Alimentazione ed integratori nel nuoto (Page 30 of 60)

La cioccolata è il peggio in assoluto,per gli altri zuccheri dipende:per esempio il fruttosio non dà problemi,e nemmeno i cereali che sono a lento e costante rilascio;invece lo zucchero bianco sì.
Però si parla di cibo assunto a ridosso degli allenamenti,se uno si fa della nutella una o due ore prima non dovrebbe esserci problema.

Anche io non riesco a lasciare passare cinque ore,ma solo per la possibilità che venga lo stimolo della fame,non per mancanza di energie;occorre tenere presente che le risorse per l'attività fisica provengono da ciò che si è mangiato nel lasso di tempo dalle tre alle nove ore precedenti.
Comunque mi riferivo solo al latte e all'ipotetica durata dell'effetto (nefasto) che provoca,poi è chiaro che uno provvede a farsi qualche biscotto o frutta o altro,se crede.

Ciao

ideale...un po'di frutta

direi che hai riassunto bene... Buona colazione, con spuntino di frutta e/o biscotti a metà mattina

L'uovo è un "rinforzo" che secondo me può essere utile anche per la "costruzione" muscolare... Piuttosto che prendere aminoacidi.. :-)
Però parlo solo per esperienza personale... e poi con le uova non si può esagerare..
Io lo mangio crudo con chiara e tutto... Mi piace così. Dovendo nuotare in pausa pranzo lo prenderei con la colazione della mattina...

Però sull'uovo bisognerebbe sentire il parere degli esperti...

Se hai fame,mangia,anche se non fa in tempo ad andare a carburante non importa,scegli semplicemente alimenti che al momento dell'allenamento siano stati assimilati:frutta,biscotti,crackers,snack dolci o salati 1\2 ora;pasta 60-90 minuti
Però se non hai fame,non è che devi mangiare per forza solo perchè sono passate 5 ore (sempre che fosse davvero un pasto concreto,non una semplice merenda).

Ciao

gia' sarebbe una buona idea per esempio a colazione fare : uovo crudo al posto del latte +cereali col te e eventualmente fette biscottate ,spuntino frutto o succo + 2-3 biscotti secchi
ma sentiamo gli esperti ...

Ciao, ieri ho eseguito per la seconda volta i 1500, oramai mi sono prefissato di scendere un pò col tempo sotto i 30 minuti, ieri ho impiegato 31' 05", ed avevo in corpo solo 2 yogurt dalla mattina e un piatto di spaghetti a mezzogiorno con 3 caffè. sarebbe stato possibile scendere sotto il tempo sopra esposto se avessi mangiato di più, magari dopo aver fatto una buona merenda? Cioè se avessi avuto più carburante avrei reso di piu'? Grazie

Ciao Marina , quindi posso presumere che con settimane di buona alimentazione (intendendo fare sempre merenda) possa immagazzinare le energie per scendere sotto questa soglia? Sai dico così perchè non faccio mai merenda e mangio solo un piatto di pasta a mezzogiorno eppure riesco ugualmente a nuotare bene ma se si potesse migliorare la prestazione sarebbe tutto più bello .

Dicevo avevo questo dubbio che il nuoto non facesse dimagrire perchè mangio come se non facessi sport eppure nuoto per 80-100 vasche ad allenamento per tre volte alla settimana e se provo a sgarrare come mangiare una pizza oppure pasta al forno una porzione aumento subito di un kg o quasi. Eppure non mangio fritti, i dolci li faccio io con pochi grassi e poco zucchero, a volte mi concedo una fetta ma dico una di formaggio o salame, la nutella è per me sconosciuta, il cioccolato lo accarezzo al supermercato e lo rimetto a posto, idem con le patate in busta, non mangio pane. Insomma sono normopeso ma non posso usufruire della logica faccio sport=posso mangiare, per rimanere nel peso devo stare molto attenta perchè due kg in una settimana li prendo con molto poco. Secondo voi essere snelli aiuta a nuotare megio? Boh, aspetto una vostra risposta appena avrete tempo...a presto   ma che fame però...

Aaaaarghhhh......
Poverina,che tristezza,io morirei.
Una volta mi sono fatto fuori il Nutellone da tre chili,da solo,in una settimana;andavo dentro col cucchiaio (quello grande) e mi sporcavo di nutella (che poi leccavo avidamente) fino a metà avambraccio.

CIao

beh...io pure...mangio porcherie!!!anche se sono intollerante al latte e poi mi trovo il viso gonfio come una zampogna!!vedi?chi ingrassa e che diventa un mostro
porta in piscina tua nonna e vedi come cala il colesterolo

Ciao a tutti,

volevo chiedere agli esperti cosa ne pensano dell'assunzione di integratori di aminoacidi in periodo di intensi allenamenti.
Premetto che non ne ho mai fatto uso, semplicemente ho sempre seguito un'alimentazione corretta (colazione latte e cereali, spuntini a base di yogurt o frutta, pranzo pasta e verdura e frutto, cena carne o tonno con verdura e a volte ancora pasta), ma mi accorgo che con 4-5 allenamenti settimanali la stanchezza alla lunga viene fuori. Leggendo in vari siti che trattano di sport e alimentazione sembra poi che questo porti anche ad un indebolimento delle difese immunitarie, cosa che mi spaventa un po' dato che già sono cagionevole di natura!
Ho letto che integrando con GLUTAMMINA le difese immunitarie ne gioverebbero.
Ho letto anche che assumendo aminoacidi 30 minuti prima dell'attività fisica si contrasterebbe l'affaticamento sia cellulare sia celebrale dato che si contrasterebbe la comparsa di alcune tossine dovute all'attività.
Chiedo consiglio a voi esperti che avete già saputo consigliarmi ottimamente a seguito di altri miei dubbi,

Grazie per le eventuali risposte