Mk3000 ha scritto:Ho riiniziato da poco Nuoto dopo un anno di ozio "sport"
Nonostante abbia fatto anni e anni di nuoto fino a 16 anni non ho fino ad adesso, a 21 anni, una massa muscolare, nemmeno minima. Forse perchè sono alto 1.86 e risulta difficile allenare muscoli "cosi lunghi"...
Mi chiedevo quindi i metodi per poter ottenere un minimo di fisico muscoloso.
Mi piacerebbe una base tipo quella di "Giorgio" del GF.
Quali diete caloriche ed esercizi mi consigliate? Vorrei sviluppare glutei/addominali/pettorali. Grazie
Ciao MK300,
io non so chi sia Giorgio,e non so cosa significhi GF,però immagino che sia qualcuno ben piantato.
Ora proverò a darti una mano,però ti avverto che anche se con Maria Pia ti sei preso male,ha ragione lei:tutto quello che noi possiamo fare sul nostro fisico,ed è veramente molto,comunque ha un limite molto serio imposto da quello che è il nostro destino biologico,e che sta scritto nel nostro dna.
Infatti quegli omoni di cui parli e che prima erano magri,probabilmente hanno fatti gli stessi esercizi di altri che invece magri sono rimasti,per il semplice motivo che il loro anabolismo lavora in modo diverso e che le loro cellule hanno un differente numero di mitocondri.
E' per questo motivo che le palestre,che invece vogliono andare contro natura pur di soddisfare le richieste di quelli come te,ti propinano ormoni anabolizzanti allo scopo di ingannare il tuo fisico e fargli costruire qualcosa che poi non sarà in grado di gestire,determinando scompensi cardiaci e invecchiamento precoce,e ingrassamento esponenziale non appena si molla la cura.
Dunque una sana e adeguata attività sportiva può semplicemente aiutarti a sviluppare al meglio qualcosa che sia già insito dentro di te;chiunque invece ti dica il contrario è solamente un pericoloso cialtrone.
Questo non significa che tu non possa diventare più tonico e muscoloso,anzi direi che potrà certamente verificarsi,ma sicuramente non si può cambiare la propria antropometria così come si sceglie un taglio di capelli.
Secondo:nel caso questa sia la tua aspirazione,non credere che il fisico migliore sia quello dei palestrati tutti gonfi tipo omino Michelin.
Infatti quando li vedi a braccia piegate,non è che lo facciano per sembrare più grossi,invece è dovuto al fatto che non riescono ad allungare le braccia perchè i loro muscoli sono estremamente corti,dunque si ritrovano in perenne posizione rattrappita esattamente come il tuo bisnonno.
Questo perchè sono vittime di una sottocultura sportiva molto pericolosa,quella propinata nelle peggiori palestre,secondo la quale la forza dipenda esclusivamente dalla sezione muscolare (cosa falsa),per cui fanno solo lavori concentrici che allargano il muscolo però accorciandolo,oltretutto metabolicamente è una scelta folle perchè li rende capaci di rompere un tavolo con un pugno,ma assolutamente incepaci di reggere un bicchiere per più di cinque minuti.
Dei veri e propri handycappati.
Invece è accertato che il carico maggiore si sopporta in isometria o con lavori eccentrici,che oltre a sviluppare la forza e la tonicità muscolare,incrementano la flessibilità lasciandolo lungo e posturalmente intatto.
Terzo aspetto molto importante,non esiste un'alimentazione magica scritta dal mago Merlino che ti possa trasformare in Hulk;esiste invece una corretta alimentazione,valida per tutti,bibliotecari,bancari o "eroi sportivi",formata da precetti e regole,finalizzata al darti ciò che ti serve per le tue esigenze fisiologiche;se non la segue un sedentario,i contraccolpi sono minori;se invece non la rispetta lo sportivo,rischia grosso ma molto grosso.
Ora ti linko alcune discussioni che possono interessarti:
http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=146&p=31
http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=946
http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=651
http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=853
Troverai alcuni riferimenti utili per farti un'idea di base;dopodichè magari prova a fare qualche domanda più specifica,per esempio come fare a sviluppare un determinato muscolo,o come fare ad aumentare uno dei parametri metabolici che ti possa interessare,etc.
perchè fare adesso un trattato a tutto campo senza sapere cosa ti serve realmente,ci vorrebbero 200 pagine.
Ultimo input,per ora:lo sport NON SERVE a produrre fisici socialmente appetibili;questo è certamente un piacevole effetto secondario,ma la sua funzione primaria è quella di renderti fisicamente solido e sano da un punto di vista cardio-respiratorio.
Fare sport solo per far crescere un muscolo è esattamente il motivo che permette a una schiera di delinquenti impreparati di rovinare un mucchio di giovani.
Ciao
---
programmi di allenamento per nuoto libero GRATUITI elaborati da tecnici dell FIN (Federazione Italian Nuoto)