delfino (Page 8 of 67)

respiri ogni due!!non ad ogni bracciata!!!
a delfino ideale è respirare una bracciata si e una no,cioè ogni due o ogni 3 se sei un delfinista più evoluto.ovviamente sugli scatti meno volte respiri e tanto meglio è!!era questo che volevi sapere?

non è che è un errore respirare ad ogni bracciata!tuttavia,ne risente la continuità della bracciata:requisito fondamentale!!!

Ciao oggi ho una curiosità, dato che a delfino vado come una lumaca e che non posso realizzare un filmato perchè non fanno andare nessuno a bordo vasca..pensavo che potevo provare a fare delfino senza muovere le gambe e mantenendole ben distese per concentrarmi sulla continuità di bracciata, visto che faccio molte pause: è una buona idea? Sarà troppo faticoso per me che non ho i muscoli da delfinista? Recentemente anch'io sono riuscita ad abbandonare il delfino dove respiravo ogni bracciata a favore del delfino dove respiro ogni due, anche se ho notato che nella fase dove non respiro mi muovo veramente poco anzo sono quasi ferma!! Boh dovrei forse fare nuoto libero con braccia delfino e pull buoy serve socondo voi?Un'istruttrice dice che dobbiamo immaginare di essere un foglio di carta nell'acqua aiuterà quest'immagine mentale? Grazie dei vostri consigli a presto 

Maxxibb,
il dorso è MOOOOLTO più difficile del delfino (la tecnica),perciò bravissimo.

Quando si solleva il viso per respirare a delfino,se non si dispone di una buona flessibilità della muscolatura del collo e della zona cervicale,l'effetto è una inclinazione della colonna vertebrale che affonda il bacino mettendoti quasi in piedi;è questo il motivo per cui la respirazione,soprattutto nei principianti,ti impianta.
Si può migliorare l'efficacia della respirazione con l'accorgimento di iperestendere il collo in avanti subito prima di respirare,quando ancora la faccia è orientata al fondo,in modo da "liberare" le vertebre aumentando di circa un millimetro la distanza tra di loro,e rendere molto più agevole il successivo sollevamento della testa.

Paola,
il delfino di sole baccia con gambe ferme,non è un semplice esercizio per imparare il delfino,bensì l'ESERCIZIO,cioè l'unico vero modo per impararlo.
Quella del foglio di carta non l'avevo ancora sentita,anche se capisco il motivo della scelta;
però continuo a preferire una metafora migliore che unisca le idee di stabilità,di scivolamento e di propulsione:
devi immaginare di essere una barca che deve procedere su un mare calmo (senza onde dunque senza dondolare),la testa è il timone (perciò sguardo fisso),le braccia sono i remi e devono spingere in modo da farti andare DRITTA.
CHILOMETRI !!
Poi provi a inserire la respirazione,un attimo prima che le braccia escano per effetto della spinta;e per ULTIME  le frustate,con l'accorgimento di NON piegare attivamente le gambe,che invece devono stare distese e rilassate,flettendosi di poco e solo in modo naturale,di riflesso.

Ciao

Grazie Stefano, le ho proprio provate tutte ma quello che mi manca è la continuità di bracciata, faccio pause troppo lunghe perchè sono stanca, mi sento così pesante! Ora sto cercando di stare ben distesa sull'acqua senza affondare e mi sforzo di non piegare le ginocchia quando faccio la gambata. Il suggerimento della barca è importante perchè secondo me l'immagine mentale della tecnica è fondamentale, interessante il suggerimento dato a Maxxibb di iperestendere il collo, per me che ho tre vertebre schiacciate è difficile respirare a delfino ma nonostante ciò non ho dolori alla schiena menomale! Grazie dei consigli metto subito in pratica...che farei senza di voi!! 

Ciao,
se ho capito bene (ma forse sbaglio) non hai capito il termine extrarotazione:
mettiti in piedi a baccia larghe a pollici in alto;poi ruota i pollici verso il basso,questa è la INTRA-rotazione (cioè in senso antiorario);poi torni a girarli verso l'alto,e questa è la EXTRA-rotazione (in senso orario).
Quando nella passata subacquea la mano è all'altezza dell'ombelico,col pollice verso la pancia (cioè verso l'alto),nella successiva spinta verso i piedi alcuni ruotano la mano verso fuori (extrarotazione),è un errore perchè si taglia a fette l'acqua invece di spingerla;altri invece extraruotano dopo la spinta,cioè nella prima fase del recupero,che è ancora un errore perchè si determina il recupero ad aeroplanino a palmo verso il basso,che interrompe l'inerzia del recupero,e determina uno stress della muscolatura della spalla nell'intento di trascinare il braccio in avanti a partire dalla mano (invece che spalla-gomito-mano);in più così facendo si provoca lo sfregamento dei tendini che si inserzionano nell'omero,su una piccola montagnola ossea che sta sulla testa dell'omero e che talvolta è fatta ad uncino,determinando (situazione di conflitto Acromion-Omerale) una sintomatologia dolorosa ai lati delle spalle (proprio sulla testa dell'omero),e nel tempo lassità e lussazioni alla spalla.
Se invece durante la spinta la mano resta intraruotata,diventa possibile spingere facendo intervenire il vero muscolo propulsore del nuoto,cioè il Gran Dorsale,che a mano extraruotata invece resta assolutamente inattivo.
Se invece (come probabile) sapevi già tutto non fa nulla,sarà utile a qualcun altro.

Riguardo al delfino,
è proprio come hai detto circa la respirazione frontale,per lo stesso motivo si evita pure la rana e le gambe con la tavoletta.
Nei casi leggeri invece do istruzioni di afferrarla solo con le mani tenendo le braccia appoggiate all'acqua invece che alla tavoletta,in modo che non faccia da base solida;e se ancora non basta la elimino del tutto.
Invece in una persona sana il dolore alla schiena determinato dal delfino indica chiaramente un errore nell'azione delle braccia,perchè il recupero a braccia piegate stressa la zona lombare.

Ciao

Giusto sono d'accordo.
Volevo correggere un piccolo errore nel mio post precedente.
Il sensi orari e antiorari relativi alle extra e intra rotazioni sono corretti solo se riferiti al braccio destro,altrimenti vanno invertiti.

Ciao

non guardare i filmini perchè sono nuotate evolute cioè,non che non ti faccia bene guardarli,ma non puoi prenderli in considerazzione rapportandoli alla tua nuotata
il rapporto è due gambate per ogni ciclo di bracciata:precisamente uno mentre inzia il ciclo di bracciata e l'altro alla fine...tuttavia,meglio dare precedenza alla continuità della bracciata senza curarti delle gambe,altrimenti finirai col bloccare le braccia per aspettare la gambata e ogni volta sarebbe quasi ripartire da ferma...il movimento delle gambe prova a mantenerlo costante...meglio due gambatine piccole e veloce che due colpi forti che non hai la forza di sostenere e quando fai la bracciata ti trovi conficcata in acqua...nella peggiore ipotesi,anche un solo colpo di gambe può andare...ma davvero non importa per adesso!!!fai solo girare le braccia!!!!!

Ok recepito.. mi concentro sulle braccia e mollo le gambe..anche se dopo aver provato due colpi di gamba uno all'ingresso della mano e l'altro a fine bracciata vado un pò più veloce ma come dici tu rischio di aspettare la gambata prima di completare la bracciata, pensavo, e se come dice Marina, facessi solo piccoli colpetti di gambe?Comunque appena posso faccio esercizio con il pull buoy per allenare la continuità di bracciata, grazie a presto       Se non ci sentiamo prima BUON NATALE A TUTTi!!   

Salve, passato bene il Natale? Sono pesante come una balena! Giorni fa ho fatto delfino con il pull buoy e ho notato che non riuscivo a muovere il bacino, era inchiodato, mi sono concentrata sulla bracciata ma mi stanca come il delfino completo: è normale? Poi ho notato una cosa sconcertante: la mia respirazione a delfino non esiste, cioè trattengo il respiro quasi finchè riemergo alla seconda bracciata, ecco perchè di tanta fatica, ora sto attenta a bracciata e respirazione..Per craw perchè anche tu non provi il delfino con il pull buoy?  A presto

La pausa è un errore,ma il rallentamento è perfettamente normale la prima parte della passata DEVE essere il momento più lento.
In questo caso non dovresti preoccuparti.

Ciao

O.o