Alimentazione ed integratori nel nuoto (Page 3 of 60)

Io sono più per allenamenti sulla potenza, velocità e quindi prediligo fare serie tipo da 200m/300m per più volte....fare sprint, sviluppare potenza e migliorare i tempi.
Alterno comunque anche programmi sulla distanza ma nn così spesso.
L'importante è l'intensità negli allenamenti e non tanto la quantità.
Allenare le gambe a fine sessione è ok: per crawl è meglio farle senza tavoletta perchè sei in assetto più naturale, t distenti con le braccia tese in avanti e muovi le gambe a stile, per la respirazione fai una bracciata e così via. Stessa cosa per gambe a dorso, mani allungate dietro e vai di gambe.
Cmq varia gli allenamenti, non fare sempre gli stessi esercizi ok? Ora son di fretta devo andare...ciao a presto

Ciao Speedo, ciao Marina, dunque io non ho nemmeno il coraggio di chiamarlo allenamento il mio perche' ho iniziato solo un mese fa senza nessun traguardo chiaro sul futuro, nel senso che ho iniziato per uscire da uno stop totale di attivita' fisica di 7 mesi e non pensavo nemmeno di continuare, ho sempre rinunciato quando faticavo a nuotare, invece a sto giro mi sono innamorato e volta per volta ho incrementato di 5 vasche le mie "sessioni". Fino a una settimana fa andavo tutti i giorni ora vado lunedì,mercoledì,venerdì e sabato.
Non ho un programma di allenamento, ho iniziato con 3 serie da 10 vasche di fila, poi 3 serie da 15 e così via fino a fare serie da 50 di fila. Ora pensavo appunto di partire con un programma vario ma non so quale piu' mi si addice.
Chiedo consiglio a voi e a chiunque me ne voglia dare, dunque al momento pratico tutti gli stili tranne il delfino.Siccome ho raggiunto una discreta resistenza volevo passare ad uno step superiore, cioe' voglio progredire, voglio sicuramente passare ad una cosa piu' seria e professionale , prediligendo certo anche la potenza e lo scatto pur non praticando gare agonistiche; ( ho piu' di 30 anni ma sono ancora in forma!! ).
Cosa posso fare la prox volta che scendo in acqua???
Ciao e grassie come sempre

Ciao Marina...dunque:
-vasca da 25m
-ultima prestazione 3 serie da 40 vasche di fila con pause di 15 secondi tra l'una e l'altra piu' altre 20 o 30 vasche ad altri stili.
-i giorni in cui nuoto sono lunedì,mercoledì,venerdì e sabato, ogni giorno non meno di 100 vasche
-il tempo di percorrenza dei 25m e' di 30 secondi ad una andatura media (questo tempo l'ho calcolato in realta' in una serie di 50 vasche di fila fatte proprio per vedere quanto tempo impiegavo a fare una vasca a crawl)
Li ritengo validissimi gli esercizi del sito, ma devo davvero usare tavoletta e pull boy? Speedo suggeriva di fare anche degli scatti e anche di alternare esercizi di sole gambe a crawl e a dorso.
Io pensavo di fare tipo 50 vasche di riscaldamento a crawl poi iniziare ad alternare altri esercizi, come appunto solo le gambe, poi 100m di scatto a crawl, poi dorso, poi di nuovo scatti non so che ne pensi???
Ciao
Grassie

Ciao, dunque questa sera parto con un programma del nuoto libero, solamente che non so esattamente quale. Cioe' ora che sono abituato a fare 2500m a sera devo partire col programma da 1300 o posso partire con uno tipo 1700? (certo e' che io faccio 2500m pero' tutti alla stessa andatura me ne rendo conto).
Poi, nei programmi sono descritte le ripetute con pause di 30 secondi tra l'una e l'altra, ma io le devo affrontare come mi spiegavi tu Marina, partire 12,5 veloce poi 12,5 lento, poi 25 veloce e 25 lento e poi 50 veloce, o questa cosa serve solamente per portare su i battiti cardiaci per poi iniziare gli scatti??
Non so esattamente come gestirmi.
P.S. Sono costretto a saltare il delfino in quanto non l'ho mai fatto
Attendo suggerimenti, grazie mille.
Non vorrei essere tedioso ma cercare solo di applicare gli esercizi al meglio, senza disperdere le energie inutilmente.
Grazie ancora
Ciaoooo

Grazie Marina dei consigli.
Stasera provero' il programma da 1700 vedo un po' come mi trovo, domani ti faccio sapere.....

Ciao Marina, ciao Michiw, non so, ieri ho avuto la prima delusione dopo poco piu' di un mesedi nuoto , fino ad ora ho sempre fatto fondo, ultima prestazione 3 serie da 40 con intervalli di 15 sec, e fin qui tutto splendidamente, nessuna grossa fatica e soprattutto gran fiato. Ieri volevo fare il programma da 1700 poi al lavoro sono scappato perche' in ritardo senza prendere su il programma allora ho un po' improvvisato, ho fatto 4 a rana e 10 a crawl per scaldarmi poi ho fatto qualche scatto come mi suggeriva marina, 12.5 veloce, 12.5 lento, 25 veloce, 25 lento poi 50 veloce,50 lento. Poi ho fatto un 25 solo gambe a crawl (con molta fatica per altro, mi muovevo di un millimetro all'ora pur non soffrendo di un calo di gambe ) dopo di che ho ripreso a nuotare a crawl ma la respirazione non andava, non ero assolutamente stanco a livello fisico sentivo la presa in acqua molto bene, non riuscivo a fare piu' di 10 vasche di fila senza fermarmi.
Sono rimasto un po' deluso devo dire la verita', forse essendo la prima volta che facevo scatti devo abituarmi alla respirazione a al carico diverso.
Sia ieri che questa mattina se faccio un respiro profondo mi viene da tossire e sento un po' di pesantezza nei polmoni.
Stasera faccio di nuovo del fondo poi la prox volta ancora scatti fino a che non mi ci abituo che dite?
Alterno una volta fondo una volta scatti e gambe a crawl e dorso.
Spero sia solo perche' mi devo abituare allo scatto,certo probabilmente dovrei essere seguito da qualcuno ma a mio avviso gli insegnanti della mia piccola piscina non sono molto professionali, non so e' solo una impressione.
Forse non ero in giornata,prima andavo tutti i giorni, sabato la piscina era chiusa così ho dovuto fare uno stop di 3 giorni e sono troppi, dai aiutatemi a trovare altre scuse ....uffa sono davvero dispiaciuto...ah ecco ne ho una buona..forse sono troppo vecchio ....
Ciao a tutti e buone vasche!!!!!!

Caro Lele,
Non voglio scoraggiarti ma… a naso il tuo programma “improvvisato” fa acqua.
Da quello che hai raccontato hai fatto per la prima volta mezza (non una intera) “scaletta di resistenza alla velocità” e hai completato, giusto per finire di tirarti il collo, con un lavoro di gambe! (Amici Tecnici correggetemi se sbaglio). Complimenti per essere sopravvissuto!;)
Non voglio dire che hai sbagliato tutto perchè non ho le basi per affermarlo ma soltanto che questi "lavori" vanno eseguiti con un'attivazione e dei recuperi adeguati al livello tecnico dell'atleta, livello che solo un Tecnico è in grado di valutare oggettivamente, a meno che l'atleta non sia MOOOLTO esperto e ben documentato... Forse qualcosa è andato storto nell'attivazione, forse i recuperi erano insufficienti, forse non hai fatto "defaticamento" (certo un lavoro di gambe dopo mezza e sottolineo mezza, scaletta di resistenza alla velocità! E' naturale che dopo abbia avuto problemi con la respirazione) O forse la tua tecnica necessita di qualche aggiustamento. Scusami se sembro dura ed intransigente ma, se vuoi progredire divertendoti non improvvisare con la velocità.
Non disperdere il tuo entusiasmo e soprattutto non mollare…  unisciti ad un gruppo master
ciao ciao

Sbaglio o forse ho letto il nome di quella..."sfaticata"...di MICHIW??? Non credere di passare inosservata...eh...eh...eh.

Ciao Marina, ieri sera ho fatto il programma da 1300 e ti devo dire che mi sono trovato bene a parte naturalmente la serie di 4x75 stile libero alla velocita' B1, non ho mai fatto scatti e anche se relativamente corto questo mi ha dato un po' di problemi di respirazione, 50m li reggo dopo vado un po' in debito di ossigeno, ma credo che piano piano aumentera' il mio fiato.
Io ho letto un po' le tipologie di velocita' pero' faccio un po' fatica ancora a capire quale deve essere la velocita' di esecuzione, mi sono basato si sulle pulsazioni, tipo le 4 serie a crawl da 75m le ho fatte a 160bpm come nel programma ma ho ancora qualche dubbio sulle velocita' da applicare agli esercizi.
Sai nella teoria dice che ad esempio il B1 e' il limite anaerobico senza che si produca acido lattico ed e' un po' difficile da verificare, comunque mi basero' sulle pulsazioni al minuto, ieri ad esempio sono arrivato a 160/170bpm senza essere proprio al mio max.
Comunque sono rimasto contento ho deciso di usare ancora un po' il programma da 1300 fino a che non lo faro' con piu' facilita' e poi passero' a quelli successivi che ne dici?
Ho un altro problemino, e cioe' ho iniziato a praticare correttamente il crawl seguendo i consigli di questo fantastico sito ed ora sento veramente molto la presa in acqua e mi sento piu' filante anche se non perfetto naturalmente, dovrebbe esserci qualcuno che mi guarda da fuori; io respiro ad ogni bracciata e sempre dallo stesso lato (il sinistro) e quando mi giro, con il braccio destro faccio leva proprio per uscire un po' dall'acqua, ho provato a respirare ogni 3 ieri ma a respirare dal lato destro faccio un po' piu' fatica perche' facendo leva sul sinistro quando respiro da destra non ho la stessa forza del braccio destro, cosa mi consigli?
Inoltre, siccome vado 4 volte a settimana, pensavo di alternare il programma di scatti e fondo a velocita' costante che ne pensi?
Ciaooo e grazie come sempre.......

Ah...respirazione ogni tre bracciate, all'inizio dovrai abituarti col nuovo movimento e a far fiato...ma è meglio....:)

ah,dimenticavo,se non t senti pronto per passare al programma successivo,puoi continuare col programma che stai seguendo ancora un po'!!!!!!