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ci sono gli allenamenti sul sito, vedili a seconda delle tue abilità, e soprattutto non fare sempre gli stessi allenamneti, l'importante è variare
Ok grazie.. Senti visto che non devo fare sempre gli stessi allenamenti.. va bene se faccio 1 volta il programma 15: https://www.nuotomania.it/Programmi/programma_nuoto_libero_15.htm e 1 volta il programma 14: https://www.nuotomania.it/Programmi/programma_nuoto_libero_14.htm ?? oppure e sempre troppo monotono?
Scegli una categoria di allenamenti,ed eseguili TUTTI in ordine cronologico,seguendo la numerazione.
Quando li hai finiti puoi passare ad una categoria superiore (ce ne sono fino alla classificazione Master,che arrivano fino oltre 4 chilometri),e li fai ancora in ordine cronologico.
Oppure se non ti senti pronto,riprendi qualcuno (o tutti) gli allenamenti appena fatti e ti rifai il giro,mantenendoli così come sono,o se ti pare il caso aumentando leggermente il volume delle singole parti.
Abbiamo più volte spiegato quanto sia deleterio il metodo a SCHEDE propinato dalle palestre,e come derivi dalla scarsa propensione di certi "allenatori" di sviluppare (ragionando) un programma intelligente.
Eseguire a ripetizione o anche a rotazione solo una o due o tre schede,non è di alcuna utilità e risponde solo all'esigenza di alcuni ambienti di fornire una parvenza di sostegno competente (si fa per dire) alle esigenze di una moltitudine di iscritti.
Qui ragioniamo in un modo diverso.
Ciao
Ok grazie infinite..Un ultima domanda quando dice: 4 x 50 m riposo 30 secondi tra 1 scatto all'altro. Cosa intende tra 1 scatto e l'altro?
Si intende tra un 50 e l'altro,cioè dopo ogni ripetuta.
Esatto.
Mi intrufolo in questa discussione, perché avrei anch'io una domanda in proposito. Ho iniziato a fare gli allenamenti della sezione nuoto libero, ho letto che suggerite di farli tutti, in ordine. Io posso allenarmi per 40-45 minuti e in quel tempo riesco a fare circa 1200-1300 metri, quindi da gran parte degli allenamenti devo togliere qualcosa. Con che criterio? Pensavo di togliere vasche dalla parte centrale e lasciare inalterata la parte di riscaldamento e defaticamento. Mi rimane il dubbio se accorciare sia la parte in A1 che quella in A2 o fare tutta la A1 e accorciare solo la A2. Cosa mi consigliate? Grazie!
Le parti di riscaldamento e defaticamento sono proporzionali al tipo di impegno metabolico del resto dell'allenamento.
Se si tratta di allenamenti molto tecnici eliminate tranquillamente la parte finale e parte di quella iniziale.
Se sono di resistenza idem.
Se sono di impegno elevato allora eliminate in proporzione ogni singola parte.
Se però la parte intensa è già abbastanza corta,allora piuttosto diminuite un pò di più la parte di riscaldamento (però farete le prime ripetute intense in modo guardingo,per abituare i tendini) se vi allenate di sera;se invece vi allenate di giorno diventa meno importante eliminare il lattato e l'adrenalina (che dà disturbi del sonno),dunque volendo potete diminuire in misura maggiore la parte finale;oltretutto lasciare girare un pò di lattato dopo il lavoro favorisce la sintesi proteica negli uomini,purtroppo invece nelle donne (alla lunghissima) favorisce la cellulite.
Ciao
Anchio sono nella situazione di sally..Quindi se un si allena di mattina in pochi parole cosa è meglio che leva? scusa ma quello che hai scritto te non ho capito per bene
Anchio sono nella situazione di sally..Quindi se un si allena di mattina in pochi parole cosa è meglio che leva? scusa ma quello che hai scritto te non ho capito per bene
Mi sono spiegato male,non è che l'orario conti qualcosa.
Il punto è che l'adrenalina dà disturbi del sonno;dunque se ti alleni alla sera tardi lo scarico finale,che serve a smaltire l'adrenalina,va fatto assolutamente e non va eliminato.
Ciao
Ma io mi alleno di mattina.. e non ho questi problemi del sonno..
Le parti di riscaldamento e defaticamento sono proporzionali al tipo di impegno metabolico del resto dell'allenamento.
Se si tratta di allenamenti molto tecnici eliminate tranquillamente la parte finale e parte di quella iniziale.
Se sono di resistenza idem.
Se sono di impegno elevato allora eliminate in proporzione ogni singola parte.
Se però la parte intensa è già abbastanza corta,allora piuttosto diminuite un pò di più la parte di riscaldamento (però farete le prime ripetute intense in modo guardingo,per abituare i tendini) se vi allenate di sera;se invece vi allenate di giorno diventa meno importante eliminare il lattato e l'adrenalina (che dà disturbi del sonno),dunque volendo potete diminuire in misura maggiore la parte finale;oltretutto lasciare girare un pò di lattato dopo il lavoro favorisce la sintesi proteica negli uomini,purtroppo invece nelle donne (alla lunghissima) favorisce la cellulite.Ciao
Mentirei se dicessi di aver capito ogni dettaglio della tua risposta!
Diciamo che uso questi programmi senza la necessità e la pretesa di fare un vero allenamento, per me sono semplicemente un pretesto per variare e per non ritrovarmi a fare 60 vasche tutte a crawl. Sicuramente l'impegno non è elevato, cerco di lavorare soprattutto sulla resistenza, cioè nuotare i miei tre quarti d'ora senza stancarmi troppo. Proverò a diminuire il riscaldamento e togliere qualche vasca alle parti centrali. Alla parte finale non rinuncio volentieri, anche se vado di mattina, perché è il momento del relax, ci vuole!
Grazie ancora.
Sì penso che alla fine tu abbia capito,se nuoti senza eccessivi affaticamenti puoi eliminare ogni parte che vuoi senza problemi.
Ciao
Per Arles.
Ciao Gian Maria, pensavo se fosse il caso inserire in rete dei programmi d'allenamento da eseguire in vasche da 50 mt.
Grazie
nel mentre che risponde Giamma mi permetto di farlo io!!!adatta pure gli allenamenti sui 50
nel mentre che risponde Giamma mi permetto di farlo io!!!adatta pure gli allenamenti sui 50
Quando leggerà Stefano il msg si accoderà ai morsicatori di orecchie a Maria Pia =)
Sabato e domenica sono da Stefano, spero che abbia il tuo n° di cell, almeno ti posso sentire e ti dò un anticipo di morsi telefonici!!
Baci, Mario
Oggi ho inaugurato la stagione in vasca lunga, sono arrivato tutto bello gasato, ansioso di provare allenamenti in vasca da 50mt, e potopom!!!!! UNA CATASTROFE!! Si e no sono riuscito ad eseguire la metà del programma prefissato e la metà eseguita l'ho eseguita da far ridere i polli. Possibile che soffra tanto l'ambientamento ad una vasca più lunga? Ero talmente teso da mollare tutto, indossare le pinnette ed eseguire gambe delfino in scioltezza che mi aiutano tanto quando sono stressato, nemmeno questo è servito a farmi rilassare. Che faccio: mollo la tecnica fino a Settembre? Per una settimana eseguo solo lavoro aerobico per ambientarmi? Ho il cervello che sta andando in tilt? Non so spiegarmi questa reazione.
Ciao a tutti
Oggi ho inaugurato la stagione in vasca lunga, sono arrivato tutto bello gasato, ansioso di provare allenamenti in vasca da 50mt, e potopom!!!!! UNA CATASTROFE!! Si e no sono riuscito ad eseguire la metà del programma prefissato e la metà eseguita l'ho eseguita da far ridere i polli. Possibile che soffra tanto l'ambientamento ad una vasca più lunga? Ero talmente teso da mollare tutto, indossare le pinnette ed eseguire gambe delfino in scioltezza che mi aiutano tanto quando sono stressato, nemmeno questo è servito a farmi rilassare. Che faccio: mollo la tecnica fino a Settembre? Per una settimana eseguo solo lavoro aerobico per ambientarmi? Ho il cervello che sta andando in tilt? Non so spiegarmi questa reazione.
Ciao a tutti
E' normale, anche io la settimana scorsa ho avuto le stesse sensazioni.
Secondo me c'è semplicemente da "entrare in forma" per la vasca lunga, questione di abitudine.
Oggi ho inaugurato la stagione in vasca lunga, sono arrivato tutto bello gasato, ansioso di provare allenamenti in vasca da 50mt, e potopom!!!!! UNA CATASTROFE!!
Mario, non dirmi così!! Anch'io tra poco mi sposterò in vasca lunga, mi sto preoccupando!!
Marioaversa ha scritto:Oggi ho inaugurato la stagione in vasca lunga, sono arrivato tutto bello gasato, ansioso di provare allenamenti in vasca da 50mt, e potopom!!!!! UNA CATASTROFE!!
Mario, non dirmi così!! Anch'io tra poco mi sposterò in vasca lunga, mi sto preoccupando!!
Non devi preoccuparti, può darsi che tu reagisci diversamente da me. Certo fare tecnica in vasca lunga, almeno determinati esercizi, mi dà sensazioni troppo dispersive, la vasca da 25 è più raccolta, quasi che ti sentissi più protetto. La tecnica l'ho sofferta molto, mentre gli esercizi di lavoro aerobico e tolleranza al lattato l'ho retto bene anche se non ho punti di riferimento visivo a dorso, sopre di me c'erano nuvole e sole, dovevo alzare leggermente la testa per controllare la distanza dai galleggianti. credo anch'io che sia una questione di abitudine. Gli altri anni ho sempre nuotato in quella piscina ma nuotavo e basta, facevo vasche e vasche ma non era scattata in me la molla di migliorarmi.
Vai Sally!! Senza paura.
Baci.
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