Troppo libera col nuoto libero (Page 1 of 2)

ciao bi e benvenuta!il nuoto dà bevessere a priori come tutte le attività fisiche...è difficile autoregolarsi e il rischio che corri è quello di annoiarti e non migliorare ulteriormente...non hai mai il"fiatone"perchè evidentemente fai esclusivamente un lavoro di capacità aerobica,che non è male,tuttavia la programmazione di un allenamento completo consta di veriazioni,oltre che di stili,di rirmi e pause,tutte inserite in una periodizzazione atta a dare validi e diversi stimoli allenanti all'organismo!ti consigli,pertanto,di tornare ad allenarti con la squadra...anzi,se posso permettermi:come mai hai deciso di allenarti da sola?
spero di essere stata esauriente,ma sopratutto di esserti stata utile!ciao

già avere una programmazione d'allenamento è una gran cosa..quello di perdere quanto già acquisito,non è certo,ma probabile,in quanto,se hai imparato a nuotare da adulta,gli schemi motori ogni tanto dovrebbero essere"revisionati"!!per quanto riguarda i miglioramenti,vale la stessa cosa,a mio avviso!!!mi chiedi come si fa ad imparare...scusa,ma non capisco...forse sono un po'tonta:imparare cosa?!!

Ciao Bi, benvenuta.
Ti consiglio, per avere un'idea di quello che si può fare, di leggerti la parte relativa agli allenamenti presente in questo sito, che può darti delle utili indicazioni.
Il lavoro che fai ora è puramente aerobico, ottimo per una buona base di resistenza che non fa mai male.
Le variazioni di ritmo servono per abituare il proprio organismo a lavorare a regimi diversi, in realzione allo sforzo richiesto e di conseguenza sviluppare capacità di resistenza a "lavori" più impegnativi di una semplice nuotata "turistica"
E' sicuramente un modo di variare l'attività in vasca con il risultato di sessioni molto più stimolanti e la possibilità, facendo allenamenti controllati, di avere un metro di misura con il quale valutare nel tempo i propri progressi.
Ti posso consigliare di provare qualcuno degli allenamenti proposti qua nel sito, scegli in base alle tue possibilità: possono essere una buona base per capire il livello raggiunto e quanto si può fare in più.
Buon divertimento!
Luigi

Ciao Ragazzi,
Dato che purtroppo non avrò la possibilità di nuotare in questi giorni di festa, ho fatto i compiti e, come ha consigliato Luigi, ho visitato la parte del sito relativa agli allenamenti ed ho approfondito un pochino cosa si intenda per allenamento aerobico ed anaerobico...non vedo l'ora di provare la prossima volta!!! Poi, se proprio da sola non ce la farò, proverò a farmi fare un programma di allenamento da qualche istruttore della piscina dove vado, oppure mi iscriverò di nuovo al corso. Volevo provare da sola, ma nulla mi vieta di ritornare sui miei passi!!!!
Pensate che quando ho cominciato a nuotare volevo scegliere lo sport che mi sembrava meno sociale di tutti (in effetti se non ne hai nemmeno per respirare è difficile socializzare), perchè avevo voglia di stare da sola. Ma non solo ho trovato amici con cui fare "vasche", ma adesso sto socializzando (anche se virtualmente) attraverso questo forum e la cosa mi sembra meravigliosa!!!!
Beh! Grazie a tutti e Buona Pasqua!!!!!

ciao bi e buona pasqua!!
la programmazione dell'allenamento"spetta"ad istruttori ed allenatori,tuttavia,regolarti,gestirti,conoscere i tuoi tempi e i tuoi limiti è una cosa che acquisirai con la pratica!!!ti rinnovo il consiglio di tornare in squadra,certo,da adulta non arriverai di certo alle olimpiadi,ma puoi sempre divertirti e misurarti con gli altri alle gare master,vedendole anche come pretesti per socializzare e trascorrere giornate piacevoli!il lavoro aerobico,è un lavoro che non ha controindicazioni alcune(parlo di gente in salute,ovviamente),ottimo per favorire il dimagrimanto(inteso come betaossidazione degli acidi grassi,non quelle cavolate sul dimagrimanto localizzato,ad esempio,che a volte si sentono in giro),tonificazione a dà benessere perchè non si producono tossine e composti acidi o fosfati come si producono in quantità maggiori nel lavoro anaerobico,utile per altri versi:il cuore lavora di più e i muscoli si potenziano maggiormente,in soldoni è così...il lavoro intervallato è un misto tra i due lavori...io t consiglio di seguire allenamenti strutturati in modo da allenare entrambi i metabolismi,aerobici ed anaerobici,in modo da dare all'organismo stimoli diversi...oltre che per allenare le diverse specialità del nuoto,cioè fondo e veloce.per farti un esempio,allenando solo la capacità aerobica è come se avessi un'automobile da corsa o un fuoristrada e ci camminassi sempre in rettilineo,lentamente:la macchina va bene,ma andrà male se la"tiri"e comunque non la sfrutti per le potenzialità che ha...con questo esempio,un po'stupido e riduttivo,spero di avere reso un po'l'idea...se non vuoi farti seguire da un'istruttore o tornare in squadra,anch'io ti consiglio gli allenamenti del sito...giusto per avere dei punti di riferimento!buone vasche e aspetto tue notizie!!!ciao

Ciao!benvenuto!Stamattinan stavo proprio pensando che l'unica pecca del nuoto libero è che non puoi scherzare ogni tanto con i compagni come si fa al corso... peccato non poter fare un salto a Cagliari...!

hai ragione Luigi...però è anche vero che se ti fermi per un po' poi è più difficile riprendere da soli: sono ferma da 1 mese per problemi miei e l'idea di riprendere da sola mi rattrista un po'...poi coi turni come fai trovare le stesse persone?sigh...cmq mi farò coragio perchè l'acqua è una cosa troppo bella per nn andarci perchè ti senti solo!eheheh!
buone vasche e tutti!

Ciao a tutti, sono nuovo di qst parti.
Ho iniziato a nuotare da qualche mese ed e' nato un grande amore x qst sport.Attualmente riesco a fare circa 75 vasche (25m) in un'ora se tutte a stile,ma il ritmo e' blando (circa 1min x 50m). Vorrei diventare piu veloce, ma non solo sullo scatto (adesso faccio 25m in 45sec al massimo), vorrei proprio aumentare la velocita di percorrenza dall'inizio alla fine.
Su consiglio di un amico master ho iniziato a fare ripetute da 50m con 30sec di riposo,ma non riesco a farne piu di 5. Cosa mi consigliate?purtroppo non riesco ad allenarmi puu di 2volte a sett.

ciao ciao

Ciao a tutti!!!
Ieri, dopo una settimana di stop causa feste, sono tornata in piscina e, nonostante la colomba pasquale incombesse, dopo il solito allenamento, ho provato a fare qualche scatto a stile (pochi a dire il vero). Sono stata però moooolto contenta anche del poco che sono riuscita a fare. Oggi i miei muscoli sono decisamente più indolenziti del solito ma io sto alla grande! Credo che ci riproverò. In velocità devo concentrarmi un pò di più sui movimenti, prechè più accelero più tendo a ridurre il movimento di braccia, a non spingere più fino in fondo, allora devo fare più attenzione. Ho curato anche di più le pause, che prima erano a discrezione, mentre ho provato a non fermarmi più di 30" ogni serie.
In questo modo ho variato un pò quello che facevo all'inizio e mi sembra vada meglio.
Io ho sempre nuotato da sola; penso sia meglio così, perchè già è un tempo che ricavo faticosamente tra mille impegni miei, se poi dovessi considerare anche gli impegni di qualcun altro si finirebbe per non andare più. La scuola nuoto è un bel posto per socializzare, ma penso che se uno vuole può farlo anche col nuoto libero. Anzi, c'è il vantaggio che se non ne ha voglia non lo fa.
Personalmente ho purtroppo scoperto di essere egoista e, quando finalmente la corsia rimane tutta per me (o se ho la fortuna di trovarne una libera da subito), penso malissimo di chiunque si avvicini alla "mia" acqua!!!! Sono da ricovero, eh? Vabbè.
E' che le cose si complicano se nella corsia ci sono persone che vanno a velocità o ritmi troppo diversi. Magari la prossima volta osserverò se in acqua c'è qualcuno che fa più o meno il mio tipo di allenamento e vado li. Il massimo sarebbe trovare qualcuno bravo da "copiare"!!!!
Ciao a tutti

Ciao Marina! Pensavo di integrare la parte di allenamento che già facevo con la parte anaerobica degli allenamenti proposti dal sito (così non devo tenere a mente troppe cose) e raggiungere più o meno lo stesso numero di vasche. Però ieri non me la sentivo di spingere troppo perchè era un pò che non nuotavo. Quando mi sono sentita bene ho provato. Devo fare attenzione ai tempi, poi te li dico.
Ciaooooo

ci sono i pro e i contro (come in tutte le cose) nel nuotare da soli nel nuoto libero... e uno dei contro è molto grande secondo me... il fatto di essere in corsia con gente di altro livello e che fa qualcosa di completamente diverso da te è effettivamente un intralcio... uno dei vantaggi della scuola nuoto o del master è anche questo: trovarsi in una corsia "omogenea" rende l'allenamento molto più effcace e molto meno snervante

Si, nuotare in queste condizioni è complicato. Infatti temo di non aver scelto la stagione migliore per lasciare il corso e cominciare col nuoto libero, perchè in primavera tutti quanti si affannano a fare qualche sport in vista dell'estate e palestre e piscine si riempiono....
Oggi provo ad andare verso le due... già che mi è possibile. Mi hanno detto che non c'è nessuno (visto l'orario). Ma per evitare rischi di congestione (sarebbe piuttosto spiacevole), io non pranzerò e mangerò qualcosa dopo. Al limite prendo un pò di ovomaltina

Ciaooooooo