delfino (Page 21 of 67)

Ciao, avrò allora pazienza e proverò finche non ci riesco, comunque l'esercizio che hai proposto, ossia 50 stile e 25 delfino per iniziare mi può aitare molto. Per quanto riguarda l'istruttore che dovrebbe individuare i punti deboli e gli errori, forse posso anche capire che non vedendo la subacquea non capiscono bene cosa stai sbagliando.. A presto 

Se vuoi la testimonianza di uno che col delfino ci sta dentro fino al collo con delusioni,scoramenti, e sentori di avercela fatta questo sono io.Io sono anni che ci provo a nuotarlo con alterne fortune.Ultimamente sono in mano ad un bravo allenatore ex agonista di fama europea che mi segue.Io ho capito queste cose che ti voglio suggerire e ti prego di farle tue perchè nessuno te le dice,per un motivo o per l'altro (tranne i nostri ottimi stefano 62 e marina e qualche altro che ci è arrivato prima di noi).
1- Non nuotare mai il delfino in maniera nervosa,ti irrigisisci e basta.Impara bene, per prima cosa, la nuotata subacquea.Prima con le pinne  e poi senza.Senti l'acqua fluire sopra la testa e la nuca.Tieni sempre la testa bassa e muovi il bacino. Tante ma tante tante vasche solo così.Serve un casino credimi.
2-Pensare bene e sempre a quello che fai.Con il delfino NON funzionano gli automatismi degli altri stili.Quindi ripetersi tutte le volte adesso faccio questo, adesso alzo quell'altro.Il delfino va sempre esercitato se no lo si perde.E come l'inglese....
3-La testa ha un ruolo focale e fondamentale.E' lei che comanda la nuotata assieme al movimento di bacino e di spalle.Quindi occhio alla testa.
4-Le braccia devono uscire relativamente poco alte sul pelo dell'acqua in maniera inerziale con le mani morbide, palme rivolte in giù e verso il dietro.Le braccia vanno spinte sottacqua più indietro che si può.Poi, ti ripagano ricevendo una piacevole spinta verso avanti che serve per non forzare il movimento di recovering delle braccia .Scattano da sole e sanno dove andare.Non serve controllarle anzi ho imparato che è deleterio.
5-Le braccia vanno distese in avanti,ma belle distese!!! Direi belle allungate per quanto si può.Più si allungano e meglio è.Le spalle seguono docilemnte questo movimento di allungamento.Mani estroflesse con pollici che guardano in giù.Distanza tra le braccia pressochè uguale a quella dell'apertuta delle spalle.Questo è un passo importante che mi ha fatto scervellare per mesi ma che soi è risolto da solo.
6-Altro passo che mi ha spaccato il cervello per anni.Se guardi un nuotatore a delfino che fila via noterai che fa presa immediatamente nell'acqua,ossia le sue mani vanno immediatmente in presa e NON CI SONO PAUSE.Mi chiedevo ma come caspita fa? Nessuno mi ha mai risposto.E sai perchè? Perchè ho capito solo adesso (nuotandolo il delfino!) che quella presa che vedo è un illusione ottica.Nel senso che quella presa è il risultato delle braccia che vanno belle luuuunghe in acqua accelerate dalla forza d'inerzia in ingresso che automaticamente le allarga e le fa andare in presa.Il nuotatore manco si accorge che va subito in presa.Ci va e basta.Peccato che io sono duro di comprendonio e non ci arrivavo.
7-La respirazione che sembra una cosa impossibile in realtà non lo è se si ha l'accortezza di tenere la testa decisamente attaccata al pelo dell'acqua e di estrofletterla MA NON SOLLEVARLA per respirare.Se la si estroflette non si beve e si viaggia bene ....se la sollevi affondi immediatamente e ciao...nuotata. Ho imparato che meno  si respira e meglio è.La nuotata regge cmq bene, poi si estroflette di nuovo per respirare e via subito la testa (quasi) sotto.
8-Facendo il discorso che ti ho detto prima di braccia luuuuunghe e di testa bassa,si avverte che il bacino solleva benisismo le gambe e non c'è molto bisogno di controllarle.Vengono su quasi da sole.
9-Usare molto il pull buoy e fare moltissime vasche di braccia.Il mio allenatore dice che il pull buoy per me deve essere la  coperta di Linus.Durante queste stancanti nuotate con il pull ho scoperto il meccanismo della presa in acqua senza pausa.Quindi credimi...servono..anche se adesso devo farne 50 metri a blocco e non più 25 se no durante le gare faccio certe figuracce di m.... per mancanza di resistenza. (vedi miei post prededenti)
9-seguire attentamente i consigli di Stefano e Marina postati ultimamente.Sono una miniera d'oro per noi poveri tapini.
Ciao ed auguri.....ce la sto facendo io e quindi non ci sono barriere.

Infatti non ci devi pensare,sono cose che il tuo istruttore deve proporti in un ordine preciso,e passare alla successiva solo al momento giusto,quando il punto precedente è stato assimilato e può andare in automatico mentre tu ti concentri su UNA cosa solamente,cioè il punto che in quel momento il tuo istruttore reputa prioritario per te.

Comunque devo dire che sono impressionato:Rebutia ha esposto un mucchio di cose non solo molto vere e preziose,ma che (purtroppo) in grande misura non fanno parte del bagaglio di conoscenze di molti istruttori e altrettanti allenatori (infatti il delfino non è lo stile più difficile,è solo quello peggio insegnato perchè troppi tecnici non sanno neppure nuotarlo).
Credo davvero che se Rebutia avesse figli,farebbe meglio ad insegnargli lui stesso il delfino;visto il suo post precedente è difficile che trovi un insegnante più informato di lui sulla tecnica (e un pò anche sulla didattica) di questo stile.

Ciao

Anche io ho fatto l'errore di arrivare alla gara 50 delfino senza (quasi) mai nuotarlo in allenamento (svista dovuta alla mancanza di pianificazione,problemi di tempo e di lavoro) e così ho fatto in vasca corta il tempo che faccio di solito in lunga.
Così oggi primo allenamento pianificato (dopo un periodo di malanni da freddo) mi sono fatto un bellissimo 12 x 50 delfino con riposo a calare,seguito da un bell' 8 x 25 al massimo ogni 50 secondi e da altri 2 x 50 delfino sciolto.
Stanchino,ma che meravigliosa sensazione che ti dà il delfino.

Ciao

Grazie! Metto subito in pratica!

Marina adesso cominci tu con la depressione ed i sensi di colpa? Tiriamoci su il morale ragazzi se no è la disfatta!

Molto semplice,parti in scivolamento a pelo dell'acqua,esegui nel solito modo,con l'accorgimento di non fare mai uscire i piedi dall'acqua,per riuscirci occorre rallentare leggermente il movimento in modo da aspettare che la testa ritorni leggermente in su prima di preparare la gambata.

Ciao

Stefano, scusa se ribatto sullo stesso punto, ma io ho a che fare con molti principianti del delfino e nessuno di loro riesce ad uscire con le braccia fuori dell'acqua e quindi fanno il recupero strascicandole sull'acqua frendando, manca poco e vanno all'indietro! Ma a te non capitano questi casi? E cosa fai?

Ecco, mi hai fatto venire in mente che a pelo d'acqua mi viene spontaneo fare un movimento piccolo e veloce, invece in subacquea lento e ampio. Proverò a rallentare e vediamo se va meglio. Per la respirazione, probabilmente sbaglio e alzo le spalle, anche perché come dice Carlo c'è il rischio di farsi delle belle bevute... Domani sperimento queste due cose!

Intanto ti rispondo io, che ho provato tutto questo sulla mia pelle!
Complice anche un fisico molto debole, all'inizio la bracciata a delfino mi sembrava pura fantascienza, mi stancavo tantissimo e le braccia non uscivano dall'acqua, facevo il recupero sott'acqua, una cosa terribile! Con santa pazienza ho lavorato due mesi con l'istruttore, che mi obbligava a fermarmi appena vedeva che non riuscivo a tirare più fuori le braccia dall'acqua. All'inizio mi faceva fare due-tre bracciate di fila, non di più, ma dovavano essere fatte bene, con la spinta fino in fondo in modo da fare il recupero per inerzia. Poi pian piano sono arrivata a mezza vasca e adesso riesco a fare la vasca completa senza neanche stancarmi troppo. Anche adesso sta molto attento a non farmi stancare su questo stile, diluendo le vasche a delfino nel corso di tutta la lezione o facendomi fare recuperi lunghi, perché non vuole assolutamente che mi abitui a nuotarlo male a causa della stanchezza delle braccia. Anche stefano e marina mi avevano consigliato di fermarmi quando la bracciata diventa scorretta, magari facendone ancora un paio, ma non di più. Su di me questo sistema ha funzionato bene, ci ho messo un po' di tempo ma è servito.

Io riesco a fare uscire le braccia (belle diritte) anche ai bambini di sei anni,di solito subito ai primi tentativi,perchè il delfino è lo stile più facile da insegnare.
Naturalmente bisogna dare gli input giusti prima del tentativo:io raccomando di immaginarsi di essere una barca che deve procedere nel mare calmo,senza dondolare su e giù,senza muovere nè piegare le gambe (oppure farle a crawl),senza assolutamente provare a respirare e senza piegare le braccia per alcun motivo.
Dicendo (e poi assicurandomene) di prendere l'acqua e di accompagnarla piano verso la pancia e poi gettarla fuori molto forte,non verso il soffitto,bensì lateralmente,cioè destra e sinistra.
Poi mostro il movimento corretto.
Eventualmente li prendo fuori dall'acqua e guido il movimento lentamente IMPEDENDO ogni tentativo di extrarotazione delle mani,che interromperebbe il ritorno balistico delle braccia.

Al primo tentativo mi assicuro che:
1 NON respirino mai,quattro o cinque bracciate in apnea e l'esercizio è completo.
2 che non dondolino su e giù
3 che (quindi) non producano un movimento circolare e verticale verso il fondo,ma lineare.
4 che spingano piano verso la pancia e forte nell'uscita,senza tuttavia fare alcuna pausa.

Proprio stasera l'ho proposto ad un gruppo di adulti di terzo livello,cioè non ancora in grado di fare comodamente una vasca a crawl o a dorso senza farsi venire le palpitazioni,eppure me lo hanno fatto tutti correttamente al primo tentativo,otto su otto.

Osserva i tuoi allievi che non riescono a fare uscire le braccia (o che le piegano),sicuramente commetteranno uno dei seguenti errori,causa diretta della situazione:
respirano e si mettono in piedi (piegano le gambe)
scavano troppo a fondo con le braccia
mettono troppa forza in ingresso,per cui non ne hanno più per lanciarle fuori
ruotano le mani nel momento della spinta,ed escono con i gomiti piegati

Elimina l'errore primario e vedrai che le braccia escono distese.
Se ancora non bastasse,mettili a pancia sotto su una tavoletta e fagli fare le bracciate doppie come i surfisti a caccia dell'onda:togliere parte del corpo dall'acqua diminuisce il carico della spinta di braccia e risulta possibile anche per i meno forti.

Ciao

Probabilmente gli istruttori che propongono vasche anche quando non è assolutamente il caso,è perchè molto semplicemente brancolano nel buio e sperano nella Divina Provvidenza che venga ad aiutare quei poveri disgraziati dei loro allievi.

Ciao

Infatti io avevo proposto un po' di esercizi di stretching per sciogliere le spalle, tu cosa fai fare Marina?