Alimentazione ed integratori nel nuoto (Page 37 of 60)

Ciao ciao, dunque ieri un'oretta prima di andare a nuotare ho mangiato 3 fette biscottate con la marmellata,un kiwi, un arancio e un succo di frutta. Allo scadere dell'ora sentivo che era cominciata da poco la digestione, sono entrato 1 ora e un quarto dopo aver mangiato, nessun grosso problema a livello di stomaco anche se forse non avevo digerito tutto ma ero molto stanco, nonostante tutto non avevo molte energie, faticavo a nuotare soprattutto a dorso (con le virate) la piscina è la classica da 25 mentre il sabato pomeriggio vado in quella da 50 e nuoto anche 2 ore di fila mangiando qualche fetta biscottata in più e una mela in più circa 3 ore prima. Dunque il problema è il tempo, cioè dovrei mangiare 3 ore prima? Non si riesce ad assimilare energia un'ora prima? Purtroppo al lavoro non ho molto tempo di farmi una buona merenda. Grazie

oggi stavo solo a casa e mia mamma mi ha lasciato da mangiare.. c'era la pasta ma mi sembrava un pò troppo 350 grammi allora tolgo 100 grammi.. per secondo ho preso 3 fettine di carne piccole in bianco, un pezzo piccolo di frittata, ma avevo voglia di dolce, allora dato che non c'era niente di dolce proprio ma solo del cioccolato fondente al 70% (quindi poco zuccherato..), mi sono inventato una genialata: il thè a vaniglia al cioccolato mentre facevo scaldare l'acqua ho messo 2 quadratini di cioccolato nell'acqua per scioglierli e una volta arrivata ad ebollizione ho messo la bustina di thè, ho messo lo zucchero e mi sono gustato questa novità questo alle 2 e mezza.. alle 4 e mezza-5 ho preso un pò di frappè con ghiaccio latte e caffè e alle 6 in acqua.. mi sono trovato benissimo anche se forse ho un pò esagerato

LA FANTASIA DEI NAPOLETANI!!!=)

Io invece, dopo palestra, ravioli ai funghi porcini e la solita macedonia, ma la sera quando torno a casa mi rifaccio, forse perchè sono più rilassato.

350g di pasta già cotta e condita spero Ossia considerando l'acqua...
Mi permetto un consiglio: pare che il nuoto, anche praticato in modo prevalentemente aerobico, a differenza degli altri sport ha una maggior tendenza all'accumulo di grassi, ma soprattutto il senso di fame che genera non è correlato al reale dispendio energetico.
E' una cosa abbastanza complessa pare, ma molto importante, specialmente per chi come me fa sport per mantenersi in salute ed evitare la "sindrome metabolica".

Aggiungo qualcosa a quanto riportava Stefano:
Il fruttosio è lo zucchero più rapidamente disponibile. In forma liquida (ossia sciolto in acqua) in 15-30' comincia ad essere assorbito e si ritrova in circolo (in realtà anche prima se lo si mantiene per un tempo sufficiente in bocca per via dell'assorbimento tramite i vasi sublinguali, ma su questo non ci giurerei perchè non mi ricordo con certezza). In pasticche o comunque allo stato solido ci mette di più per il necessario tempo di dissolvimento, ma comunque entro l'ora.
Anche se più rapida, la capacità di assorbimento è più bassa di quella del glucosio, e volendo far affidamento su cinetiche di questo tipo, l'unico modo sicuro sarebbe quello di monitorare il singolo individuo e valutare le sue proprie..

Per rispondere a Lele.. più mastichi e più ci bevi insieme e prima finisci di digerire. Se ti limiti a fette biscottate, marmellata, e niente fibre (ossia la frutta) con un'ora, max un'ora e mezza un individuo senza patologie particolari ha terminato di assorbire un pasto di questo tipo.

Come spiegato altre volte,le risorse utilizzate nello sport provengono da ciò che si è mangiato nell'arco di tempo che va dalle tre alle nove ore precedenti.
In quel lasso di tempo piazzaci un pasto fatto come si deve e vedrai che problemi non ne avrai più.
Ogni altro spuntino successivo,soprattutto quello a ridosso dell'allenamento,serve solo a tacitare la fame,non necessariamente a fornire energie.

Ciao

PS
Le tre ore,non dipendono dai tempi digestivi di alcuni alimenti,ma dal tempo che l'organismo impiega a trasformare in molecole energetiche i prinicipii alimentari digeriti,ANCHE quelli che vengono digeriti solo in un'ora.

O forse quella che sentivi non era fame ma una sorta di insoddisfazione,di noia bulimica,che poi passa con un pò di sana attività.

Ciao

E' il babà che ti frega
Adesso Stefano ti dirà di mangiare piadine come fa lui

Maria Pia poi  non ne parliamo priopio!! a proposito " ndu llè Maria Pia?" E' sparita!! Forse sta nuotando col commissario Montalbano =)

olèèèèèèè ho mia sorella che ogni periodo che succede questo arriva e fa "eeeh abbiamo messo un pò di pancetta eh??" e io rispondo "me lo posso permettere"

non sò se faccio bene ma in estate finito gare lunghe ma anche allenamenti una bella birra fresca+cibo non manca mai...ma ho letto che ostacola il recupero per colpa dell'alcol è vero?

ps:la birra è da 0,5l non 3L

Perchè in foto non sembri una che mangia!=)

Peste, ti piace la mia fotina?=)

Dal mare della splendida Sicilia, alla pioggia del Friuli...

Ma sapete che da quando ho iniziato a nuotare mangio molto meglio? Non ho quasi mai voglia di schifezze, a pranzo dopo la piscina mi mangio sempre un sacco di verdura, sento che il mio corpo mi chiede cibi sani. Probabilmente adesso sfogo in acqua lo stress e le frustrazioni che prima riversavo sul cibo. Devo dire che in due mesi questo sport ha migliorato la qualita' della mia vita in un modo che non avrei mai creduto possibile.