Argomento: Oggi nuoto libero, che faccio? Correzioni a programmi d'allenamento
Mi permetto di aprire questa discussione, tratta dalla nota di Stefano su FB e che consiglio a tutti di leggere, per conoscere le valutazioni del nostro web trainer su programmi di allenamento (non sofisticati) che ognuno di noi può postare.
Credo che sia importante per ognuno di noi (principianti, agonisti, master) cimentarci nella redazione di programmi d'allenamento per tanti motivi: conoscerci meglio, acquisire consapevolezza in quello che si fa e non eseguire meccanicamente ciò che ci viene proposto (insomma, capire quello che stiamo facendo e perchè); utile per consolidare le conoscenze teoriche della nuotata (ognuno di noi deve diventare un piccolo istruttore per capire anche se siamo nella mani giuste oppure no).
Il titolo della discussione è simile alla nota di Stefano per dare la possibilità ad utenti non registrati su FB di capire di cosa stiamo parlando.
Il link della nota è questo http://www.facebook.com/pages/E-nuoto-sia/125443827506167?ref=ts#!/note.php?note_id=159921937358313
Oggi prevedo questo allenamento (ho a disposizione 1 ora in pausa pranzo ed ho problemi di postura dovuta ad un cattivo utilizzo delle gambe. Ho cercato di seguire i consigli della nota e spero di averci azzeccato)
PS: come noto, a me interessa riuscire a nuotare con buona tecnica tutti gli stili e non ho ambizioni agonistiche.
Programma n°2 (1900 mt)
RISCALDAMENTO, bpm 50% MFC (87):
Scivolamenti: 10 crawl + 10 dorso
TECNICA (87)
8 x 25 m gambe stile/dorso: nuotare con gli alluci delle gambe che si sfiorano.
4 x 25 m gambe delfino
4 x 25 m braccia rana e gambe stile
4 x 25 m braccia stile gambe rana
A2 FASE AEROBICA, bpm 65% MFC (113):
6 x 150 m crawl completo. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro.
4 x 100 m misti. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro.
IPOSSIA 2,3,4,5,5,4,3,2
SENSIBILITA’ :
8 x 25 Nuotare a cagnolino, sia a pancia in giù sia a dorso; si devono muovere le mani a "mulino" prendendo acqua, tenendo i gomiti il più possibile fermi e muovendo solo l' avambraccio.
Ciao a tutti
2) Azzoppare il cavallo pensante....questo