Nuoto e palestra (Page 11 of 19)

Ciao Stefano ringrazio anke te...no no assolutamente nn voglio diventare come un omino michelin :-)) e se ci vuole tempo a nuoto nn mi importa sarò costante anke perkè mi piace molto...per quanto ruguarda l'alimentazione nn sono uno che si fà troppi problemi perchè mangio di tutto e senza misurare anke perkè il fisico me lo permette essendo molto magro, quindi se devo mangiare ogni tanto dolci, pastarelle oppure bere qualche birretta in amicizia nn mi faccio problemi :-)) Scusate ma volevo chiedervi un'altra cosa...facendo solo stile libero, dorso e dorso doppio alleno tutti i muscoli?? oppure è necessario fare anke rana e delfino che detesto e poi anche per la schiena ho paura visto che ho iniziato da pochi mesi e nn ho una buona tecnica!! GRAZIE ragazzi ;-)

quoto il cinofilo
mangiare schifezze magari non ti farà ingrassare,ma alla lunga l'organismo ne risente e non poco se capita mangiale pure,ma non come abitudine

Si il pilates è molto utile,mi pare di averlo scritto da qualche parte.

però ho postato giusto sta volta marina vedrai che correggo il tiro anche x il resto

giusto questo mi chidevo marina..ho alcune dopmanda da porti in merito. :-D

1 quando faccio stretching in alcuni esercizi sento scrocchiare le articolazioni e una volta scrocchiate un gran senso di benessere e l alticoloazione piu' elestica e mobile nei movimenti..ma che succede praticamente quando scrocchia l arto?

2  il sentire scrocchiare l alticolazione e' sintomono che lo stretching e' stato fatto in maniera corretta? e nel caso in cui non scrocchia e' perche' non necessitava o perche' e' stato fatto male l esercizio?

3 perche' subito dopo scrocchiato l arto ci si sente meglio e piu' mobili?

grazie mille marina,
saluti Apprendista

...anhe l'allenamento in palestra va saputo gestire:quà diamo informazioni generali,ma la storia è ben più complessa....

mmm...non capisco:a cosa non ho risposto??!!
ti rispondo alle domade:
1)lo scrocchiare è un rumore di cavitazione:scorrere una cavità più piccola all'interno di una più grande:o questa è semplicemnete elastica,mobile o lo è troppo e quindi ha un problema.
2)no,per i motivi che ti ho detto sopra.
3)perhè di fatto è un ulteriore liberazione dell'articolazione ma non è detto che facia bene!

Ciao a tutti, io dal mese di ottobre ho iniziato i corsi di nuoto (ho 22 anni, lo so ho iniziato tardi XD) e da gennaio sono entrato nella squadra dei Master. Devo dire che gli allenamenti sono belli tosti. Praticamente facciamo 3 allenamenti a settimana in cui copriamo distanze tra i 1700 e 2500 m.
Da un mesetto avevo pensato di svolgere qualche esercizio a casa per migliorare. Ho fatto in precedenza 3 anni di palestra, ma devo dire che non ho mai voluto mettere su massa, più che altro per tenermi in forma.
Diciamo che con l'attività in palestra ho acquisito una buona (almeno credo) conoscenza su come fare i vari esercizi ed essendo anche uno studente di Scienze Motorie ho una buona base sul funzionamento dei muscoli, sul movimento, tipi di contrazioni, articolazioni ecc ecc. Leggendo i commenti di Stefano sia sui ruoli muscolari e sulla fisiologia sembra quasi il mio prof di TMD Movimento Umano :-)

Comunque visto che ho degli attrezzi in casa (manubri, panca, sbarra per le trazioni, bilanciere, parallele..ecc) ho deciso di fare un po di esercizi per affiancarli al nuoto, diciamo 1 o 2 volte a settimana.
Tipicamente faccio:

Riscaldamento + stretching: salto con la corda per 15' (4 serie da 3 min + 1 min riposo e circa 5 min di stretching)

Trazioni alla sbarra orizzontale (lo faccio come esercizio "propedeutico" per le trazioni verticali) + piegamenti sulle braccia senza riposo tra i due esercizi, 3 serie da 10 rip per le trazioni e 15-20 per i piegamenti.

Rematore un braccio con manubrio, 2 serie da 25 rip con peso leggero: 4Kg

Croci su panca inclinata/Pettorali con bilanciere sempre panca inclinata: 3 serie da 10 rip sempre con carichi non molto pesanti

Vario molto con gli esercizi per i deltoidi, sia con bilanciere che con manubri sempre 2 o 3 serie da 10/12 rip.

Piegamenti su panca per i tricipiti (potrei fare anche le parallele, ma per ora non credo sia il caso)/ Tricipiti con manubri

Addominali (crunch, crunch inverso e altri per allenare le fasce laterali)

Ed infine altro stretching

Evito di fare piegamenti sulle gambe perchè penso che il salto con la corda sia sufficiente. Ovviamente non faccio molti esercizi in un'unica seduta, ma cerco di variare.
Ecco qui, vanno bene come esercizi?

http://www.nuotomania.it/public/blog/index.php/2010/12/la-preparazione-atletica-del-nuoto/

Per migliorare l'elasticità muscolare, in alternativa al pilates ed allo stretching, si può praticare karate?

Grazie

Allora posto qua la mia domanda come consigliatomi da Marina..

quello che vorrei sapere io è quante volte devo andare in piscina e quante volte posso fare gli esercizi a casa per avere e mantenere un fisico tonico ( non mi interessa pomparmi o diventare arnold swhachezeger..) ho solo 20 anni alto 1.78 peso 63, ho sempre avuto un fisico magro xke brucio molto in fretta, quindi mi interessa un fisico tonico e con i muscoli al punto giusto

seconvo voi e meglio fare?

lunedi nuoto
martedi esercizi a casa esempio braccia petto e addominali
mercoledi riposo
giovedi nuovo
venerdi esercizi gambe
sabato e domencia riposo .

oppure

lunedi esercizi a casa braccia petto e addominali
mart riposo
mercoledi nuoto magari più intenso
gioved riposo
venerdi esercizi gambe

pero magari nel ultimo caso andare una volta a nuoto a settimana e un po poco??? pero almeno ci sono i giorni in mezzo di riposo, mentre nel primo si fa tutto più di seguito....a me interessa acquistare un po di massa ! ditemi voi?

se poi avete dei consigli o dei siti con delle tabelle su come iniziare e continuare l'llenamento in piscina per acquistare massa mi fareste un piacere!! grazie salutti a tutti