Respirazione stile libero (Page 4 of 8)

paolac ha scritto:

Salve, avrei anche io una domanda sulla respirazione a stile libero. Solitamente respiro alla terza bracciata così respiro sia a destra che a sinistra, ma ultimamante ho scoperto che respirando ogni quattro vado più veloce quindi respiro ogni 3 solo durante il riscaldamento e ogni 4 in allenamento, però mi viene un dubbio: non è che facendo così creo degli scompensi posturali poichè ogni 4 bracciate significa che respiro sempre dallo stesso lato? Quando sono più allenata provo a respirare anche ogni 5 così rimetto a posto gli equilibri ma non sempre mi basta il fiato per farlo per tutto l'allenamento...

Ciao Paolac,
ti volevo dire, non è che la respirazione è equilibrata solo se respiri ogni numero dispari di bracciate (3,5,etc.), se respiri pari basta che alterni le vasche respirando 1 volta a destra e una a sinistra, praticamente ti giri sempre dallo stesso lato della piscina e così sei equilibrata lostesso!

ippocampo ha scritto:

paolac ha scritto:

Salve, avrei anche io una domanda sulla respirazione a stile libero. Solitamente respiro alla terza bracciata così respiro sia a destra che a sinistra, ma ultimamante ho scoperto che respirando ogni quattro vado più veloce quindi respiro ogni 3 solo durante il riscaldamento e ogni 4 in allenamento, però mi viene un dubbio: non è che facendo così creo degli scompensi posturali poichè ogni 4 bracciate significa che respiro sempre dallo stesso lato? Quando sono più allenata provo a respirare anche ogni 5 così rimetto a posto gli equilibri ma non sempre mi basta il fiato per farlo per tutto l'allenamento...

Ciao Paolac,
ti volevo dire, non è che la respirazione è equilibrata solo se respiri ogni numero dispari di bracciate (3,5,etc.), se respiri pari basta che alterni le vasche respirando 1 volta a destra e una a sinistra, praticamente ti giri sempre dallo stesso lato della piscina e così sei equilibrata lostesso!

Ciao, respirare ogni 3 5 7 bracciate mi facilita la respirazione su entrambi i lati, respirando ogni 4 6 tendo a respirare sempre nello stesso lato.

Chi ha problemi di fiato dopo la virata di solito è chi ha difficoltà a respirare raramente.
Se uno respira sempre e solo ogni due oppure tre bracciate (cioè un paio di secondi) farà sempre fatica a sopportare la virata,che tra spinta e subacquea ti tiene sotto per almeno tre o quattro secondi.
Non è colpa della virata,è pura e semplice mancanza di fiato.

Mi collego alla risposta di Stefano sulla discussione "ritmo e virata" per dire che mi ha aiutato molto l'ipossia per migliorare l'apnea, è vero che il fiato lo si fa col lavoro aerobico ma gli esercizi in ipossia, ho notato, che mi hanno dato una certa padronanza nei momenti in cui agisco in apnea (es.: virata), è un caso o effettivamente l'ipossia aiuta a risolvere i problemi di respirazione?

Ciao

Certo che è quello,anche perchè quello scritto da Mario era ripreso da me (errore di quotatura)
L'apnea la migliori semplicemente facendo apnea,da fermo o sulle nuotate,magari sessioni di sole braccia (per il minor dispendio di ossigeno).
Per esempio parti,nuoti senza respirare e poi ti fermi e torni indietro con calma.
Quando riesci a farti almeno otto bracciate  (normali,non velocizzate dall'ansia) allora parti contando le bracciate,poi respiri quando ti tocca,e poi prosegui cercando di nuotare almeno per un numero di bracciate simile a quello precedente,con una tolleranza di solo due bracciate,poi respiri ancora e prosegui così fino a che non ti tocca respirare ogni tre.
Esempio,nuoti in apnea per 9 bracciate,respiri poi prosegui e cerca di respirare non prima della settima,respiri poi prosegui e cerchi di tenere almeno fino alla quinta,dopo la prossima respirazione fino alla quarta,e quanto devi respirare a tre la ripetuta è terminata.
A quel punto ti fermi,riposi,e poi riparti con lo stesso sistema.
Nel tempo devi aumentare il numero di bracciate iniziali tenute in ipossia,e la distanza totale della ripetuta nuotata in questo modo.
Quando riesci a farti una vasca intera senza respirare,direi che il problema è risolto e riuscirai a nuotare con meno dispendio energetico.

Ciao

Certo che è quello,anche perchè quello scritto da Mario era ripreso da me (errore di quotatura)
L'apnea la migliori semplicemente facendo apnea,da fermo o sulle nuotate,magaari sessioni di sole braccia (per il minor dispendio di ossigeno).
Per esempio parti,nuoti senza respirare e poi ti fermi e torni indietro con calma.
Quando riesci a farti almeno otto bracciate  (normali,non velocizzate dall'ansia) allora parti contando le bracciate,poi respiri quando ti tocca,e poi prosegui cercando di nuotare almeno per un numero di bracciate simile a quello precedente,con una tolleranza di solo due bracciate,poi respiri ancora e prosegui così fino a che non ti tocca respirare ogni tre.
Esempio,nuoti in apnea per 9 bracciate,respiri poi prosegui e cerca di respirare non prima della settima,respiri poi prosegui e cerchi di tenere almeno fino alla quinta,dopo la prossima respirazione fino alla quarta,e quanto devi respirare a tre la ripetuta è terminata.
A quel punto ti fermi,riposi,e poi riparti con lo stesso sistema.
Nel tempo devi aumentare il numero di bracciate iniziali tenute in ipossia,e la distanza totale della ripetuta nuotata in questo modo.
Quando riesci a farti una vasca intera senza respirare,direi che il problema è risolto e riuscirai a nuotare con meno dispendio energetico.

Ciao

paolac ha scritto:

ippocampo ha scritto:

Ciao Paolac,
ti volevo dire, non è che la respirazione è equilibrata solo se respiri ogni numero dispari di bracciate (3,5,etc.), se respiri pari basta che alterni le vasche respirando 1 volta a destra e una a sinistra, praticamente ti giri sempre dallo stesso lato della piscina e così sei equilibrata lostesso!

Ciao, respirare ogni 3 5 7 bracciate mi facilita la respirazione su entrambi i lati, respirando ogni 4 6 tendo a respirare sempre nello stesso lato.

Allora significa che hai un difetto su un lato,che NON correggerai mai se alterni,perchè una la fai in sofferenza ma tanto poi ti rilassi nella seguente e così via,e non sei dunque stimolata a migliorarla.
Se invece fai come ha dettto Federica ti ritrovi a fare UNA VASCA INTERA dal lato in cui soffri,e se vuoi sopravvievere sei OBBLIGATA a impararla;in pratica si tratta di allenamento tecnico più specifico,in cui sei obbligata ad affrontare una volta per tutte la situazione col sistema delle ripetizioni,che è l'UNICO che funziona (piuttosto che sparare una ripetuta qua e la senza essere veramente stimolata a concentrartici.

Ciao

Respirare solo da un lato va bene se ogni tanto quel lato lo cambi.
Se invece sai farlo da un lato solo allora non va più bene.
Leggi un po in giro che ne abbiamo parlato un pó dappertutto.

Ciao

ci sarà sempre un lato più facilitato rispetto all'altro ma vale la pena variare sempre