Alimentazione ed integratori nel nuoto (Page 48 of 60)

In che senso si arriva appesantiti? Cioè con qualche kg in più?

Teoricamente dovresti mangiare 3kg di pane (in più rispetto al solito) per mettere su 1kg. Sono 30 panini... circa 4 al giorno... non è facile mangiarli se non si è abituati... questo per dirti che, secondo me, non è facile mettere su peso aumentando i carboidrati per una settimana, a meno che non li aumenti di tantissimo (tipo 4 panini in più al giorno)...

cerca anche di riposare penso sia fondamentale!

Si'. Io faccio cosi' prima degli Ironman, che durano pressapoco quel tempo. Vai a Reggio? Dovevo venire anch'io a fare quella 12 ore ma ho una gara di triathlon a cui non potevo mancare... In bocca al lupo! Ho saputo che sarete ben in 12 individuali in due corsie! Salutami il Denver

Beh, non proprio: ci si ferma per bere, mangiare ed andare al bagno...E vince chi percorre piu' km... Semplice no?

Fare una gara di endurance di qualsiasi tipo sia senza alimentarsi adeguatamente  e' fisiologicamente impossibile. Cosa mangiare poi dipende da gusti ed abitudini. Diciamo che a livello di macronutrienti la parte da leone la dovrebbero fare  carboidrati e sali ( i primi per essere trasformiti in atp i secondi come vettori per permettere la trasformazione), senza comunque tralasciare anche proteine e lipidi. Negli Ironman io comincio ad alimentarmi in bici con barrette sali ed acqua, mentre nella maratona finale solo gel ( e acqua e sali), comunque varia molto a seconda dei gusti: se esco tante ore in bici in allenamento non mangio barrette et similia, preferisco paninetti con marmellata o salati ( prosciutto e bresaola), molto piu' gustosi , ma in gara purtroppo poco fruibili. Ciao

No ho scritto che i paninetti li porto in bici quando esco per 5/6 ore. In piscina ganeralmente non faccio allenamenti piu' lunghi di due ore, quindi non mi pongo il problema di alimentazione ( che invece e' importante per sforzi superiori alle 3 ore). In una competizione come una 12 ore di nuoto andrebbe pianificato bene questo aspetto, provando gli alimenti che si intendono assumere, tenendo conto dei propri gusti e poi organizzare anche i tempi in cui farlo, in modo da non andare mai in riserva, peeche sarebbe troppo tardi rimediare

Si ma solo aumentarne la quota senza esagerare, in modo di essere sicuro di partire con il pieno di glicogeno, e durante la gara ripristinarlo con l'alimentazione ( perche' anche in attivita' molto blande se ne consuma parecchio, in percentuale +/-  pari ai lipidi... Ma mentre le scorte di lipidi sono praticamente inesauribili, il glicogeno e il glucosio ahime' no) e non tralasciare gli elettroliti ( sali, su tutti magnesio e potassio) che permettono tali trasformazioni. Ciao e in bocca al lupo!

Salve a tutti, sono nuovo del forum e nuotatore principiante, ho iniziato la settimana scorsa un corso di nuoto di due giorni a settimana (lun - gio). Ho sempre praticato sport a livello amatoriale (calcio, tennis, pallavolo, anche step!) ma non ho mai pensato all'alimentazione! mi spiego: sono alto 1.69 e peso 65kg, sono sempre stato magro, mangio la mattina cappuccino e cornetto, spuntino con banana o tramezzino (non uccidetemi), a pranzo pasta e verdura e la sera carne (o qualche fritto) e verdura, poco pane. La mia domanda e': essendo principiante non ho ancora bisogno di avere un'alimentazione particolare? vengo da un'inattivita' di 6 mesi per rottura dei legamenti della caviglia a calcetto, un paio di mesi fa mi sono imbattuto sul vostro forum e sentendovi entusiasti di questa disciplina ho deciso di provare anche io! Accetto tutti i consigli e vi ringrazio da adesso! complimenti a tutti per la competenza e la passione che trasmettete!!!! continuate cosi'. ciao a tutti, fede

La necessità di un'alimentazione PARTICOLARE non ce l'ha nessuno,a nessun livello.
I professionisti semplicemente stanno più attenti a non farsi mancare le dosi adeguate di proteine e carboidrati,ma non stanno li a misurare tre etti di questo o cinque dell'altro.
Mano a mano che il tuo impegno aumenta allora vedrai che aumenterà anche il tuo bisogno di alimentarti in misura leggermente più concreta,ma ognuno ha un sistema infallibile per capire il dosaggio adeguato,si chiama "fame".
Leggi le altre pagine della discussione,piene di consigli,almeno almeno le ultime 15 prima di questa.
Non ci sono elencate diete specifiche o particolari,ed è una cosa voluta,per non mettere in ombra i concetti di base di una sana alimentazione,molto più importanti.

Ciao

verissimo. All'ora di pranzo la piscina, il cloro etc "bloccano" la fame, la sera prima di cena, si arriva a tavola affamatissimi!!!!