info.. schede allenamento del forum (Page 1 of 2)

Manda una mail ad Arles che te li sblocca. Qualche volta si bloccano. E' successo anche a me.

PS: ritorno nel rifugio e speriamo di riuscire a stare in pace
Non vi posso lasciare un pò da soli

Oggi ho provato il programma 7 "nuoto libero", volevo chiedere:

l'esercizio 10x50 crawl con un braccio solo prevede 25" di riposo tra uno scatto e l'altro; mentre l'esercizio 6x50 crawl con palette (25 veloce e 25 blando) prevede un riposo di 45". Ma non dovrebbe essere il contrario come tempi di recupero?

Ciao

L'uso delle palette non è considerato una facilitazione (come non lo è nemmeno l'uso delle pinne) ma potenziamento,perchè è vero che si va più forte,ma il conto lo pagano i tuoi muscoli che si ritrovano un carico maggiore in fase di spinta.
Per questo motivo il recupero è maggiore rispetto alle ripetute senza sovraccarico.

Ciao

oggi ho messo in pratica il programma N°1 da 30 vasche x principianti scaricato da nuotomania a me sembra  moooltobuono

Una domanda...
considerando che sono al 6 allenamento di nuoto libero dopo 12 anni di inattività totale, quante vasche da 25 m dovrei obbligarmi a fare???
Cerco di andare 2 volte a settimana per 45 minuti circa...

Ma come 5 minuti di pausa??!! E dove siamo ai giardini comunali?? Caso mai ci facciamo anche un pic nic!!!
Ragazzi dai!

Penso proprio di no,l'importante è fare fiato e resistenza,dunque tanta strada e poco riposo.
Se la vasca è talmente pesante da richiedere tutto quel riposo allora hai bisogno di migliorare la tecnica con un buon istruttore e di lavorare su distanze più corte in modo da poter fare riposi più brevi.
Non pensare a quante vasche fai,pensa solo che su tot minuti la stragrande maggioranza devono essere fatti nuotando.

Ciao Ariel: per inserire le faccine vai sul tuo profilo => visualizzazione e metti il flag su "mostra le faccine"

Per le prime volte non sono male 30 vasche ... un po' alla volta le potrai aumentare; puoi eventualmente scaricarti i programmi per principianti e li adatti alle tue patologie, l'importante è anche variare per non annoiarsi.
Io lo scorso anno avevo i tuoi stessi problemi e mi divertivo a fare anche stili ibridi tipo dorso con gambe rana oppure facevo il calamaro (così lo chiamo io), sempre gambe a rana sul dorso e braccia lungo i fianche che remano acqua verso i piedi ... insomma tutti movimenti che mi permetteva la mia rigidezza di allora.

ciao, metto qui il mio dubbio... sull'allenamento 2 del nuoto libero c'è riportata questa sequenza

2 x [8 x 25 m] crawl alternato con pausa di 2 sec. tra una bracciata e l'altra e gambe alla massima frequenza possibile.  Riposo 15 sec. tra uno scatto e l'altro. Riposo di 1 min. tra le due serie

il dubbio è

tengo le braccia avanti, faccio la bracciata con un braccio, la riporto davanti conto due, faccio bracciata con altro braccio, riporto in alto conto due ecc...

oppure

faccio la bracciata con un braccio e mi fermo con un braccio avanti e uno indietro conto due, faccio bracciata con altro lato mi fermo sempre con un braccio avanti e uno indietro ma scambiati rispetto a prima conto due e riparto

?

per le respirazioni c'è un ritomo particolare? oppure resisto più che posso e poi respiro?

grazie!

a lezione ho fatto un po' tutti questi eserici e altri simili quindi ho il dubbio non interpretare bene questo in particolare

grazie

byebye

questo è il crawl successivo

questo è il crawl alternato

il successivo e l'alterato sono esercizi fondamentali anzi esenziali perché permettono di concentrarsi sulla presa e sulla spinta, ma attenta a non automatizzare le pause nella nuotata completa.

si esegue questi esercizi per migliorare le fasi subacquee della bracciata. prova a respirare ogni due bracciate portate a termine, se hai abbastanza fiato arriva anche a tre.

ciao

ps. cirone, ho letto quello che mi hai scritto nella discussione "forza/tecnica". aspetto stefano in modo da rispondere in un unico post

Riguardo all'eserrcizio,devi eseguirlo come nella tua prima ipotesi.
(la seconda invece si chiama "crawl controllato".

La respirazione la fai quando ti pare,ma non è necessario resistere fino a che ce la fai col viso paonazzo rischiando di tirare le cuoia....
Quando ti va fai un respiro.

GRAZIE!!!