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il FORUM di Nuoto Mania → Domande e dubbi sulla tecnica del Nuoto. → info.. schede allenamento del forum
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non riesco scaricarle qualcuno sà dirmi xchè ?? apre il pdf ma non scarica c'è da iscriversi di nuovo .. booooooh!!
Manda una mail ad Arles che te li sblocca. Qualche volta si bloccano. E' successo anche a me.
PS: ritorno nel rifugio e speriamo di riuscire a stare in pace
Non vi posso lasciare un pò da soli
oohh mario ho fatto come da te consigliato e-maila arles ciaoooooooooo grazie
Oggi ho provato il programma 7 "nuoto libero", volevo chiedere:
l'esercizio 10x50 crawl con un braccio solo prevede 25" di riposo tra uno scatto e l'altro; mentre l'esercizio 6x50 crawl con palette (25 veloce e 25 blando) prevede un riposo di 45". Ma non dovrebbe essere il contrario come tempi di recupero?
Ciao
...non è detto!!
Oggi ho provato il programma 7 "nuoto libero", volevo chiedere:
l'esercizio 10x50 crawl con un braccio solo prevede 25" di riposo tra uno scatto e l'altro; mentre l'esercizio 6x50 crawl con palette (25 veloce e 25 blando) prevede un riposo di 45". Ma non dovrebbe essere il contrario come tempi di recupero?
L'uso delle palette non è considerato una facilitazione (come non lo è nemmeno l'uso delle pinne) ma potenziamento,perchè è vero che si va più forte,ma il conto lo pagano i tuoi muscoli che si ritrovano un carico maggiore in fase di spinta.
Per questo motivo il recupero è maggiore rispetto alle ripetute senza sovraccarico.
Ciao
...dipende cosa devi allenare i riposi variano....
oggi ho messo in pratica il programma N°1 da 30 vasche x principianti scaricato da nuotomania a me sembra moooltobuono
:-/
Beato te!
Io non sono ancora riuscita ad arrivare a 30 vasche! :-(
Stasera ci provo... stringerò i denti!!!!
Vale ugualmente se faccio "5 minuti" di pausa tra una vasca e l'altra???
Una domanda...
considerando che sono al 6 allenamento di nuoto libero dopo 12 anni di inattività totale, quante vasche da 25 m dovrei obbligarmi a fare???
Cerco di andare 2 volte a settimana per 45 minuti circa...
secondo lo schema 5min di pausa sarebbero tanti però secondo me è più inportante fare bene e tutti gli esercizi poi pian piano si accorciano i tempi di pausa in ogni caso parola ai webtrainers ciaaooo e tieni duro!
Ma come 5 minuti di pausa??!! E dove siamo ai giardini comunali?? Caso mai ci facciamo anche un pic nic!!!
Ragazzi dai!
aaaaa mariooooo era per incoraggiare ariel ovvio che l'utente medio che se la cavicchia i 5min di pausa non li farà mai marioooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
:-/
Beato te!
Io non sono ancora riuscita ad arrivare a 30 vasche! :-(Stasera ci provo... stringerò i denti!!!!
Vale ugualmente se faccio "5 minuti" di pausa tra una vasca e l'altra???
Penso proprio di no,l'importante è fare fiato e resistenza,dunque tanta strada e poco riposo.
Se la vasca è talmente pesante da richiedere tutto quel riposo allora hai bisogno di migliorare la tecnica con un buon istruttore e di lavorare su distanze più corte in modo da poter fare riposi più brevi.
Non pensare a quante vasche fai,pensa solo che su tot minuti la stragrande maggioranza devono essere fatti nuotando.
Ahahah!
5 minuti li ho messi tra virgolette!!! Era per dire che comunque mi prendo il mio riposo!
Il risultato di ieri sono state 20 vasche in 25 minuti... poi ne ho fatte altre 10 in 15 min!
Volevo arrivare a 30 e ce l'ho fatta! Tutte stile libero e dorso per i miei problemini di schiena e cervicale!!!
O.t. come si insericono le faccine nel post???
Ciao Ariel: per inserire le faccine vai sul tuo profilo => visualizzazione e metti il flag su "mostra le faccine"
Per le prime volte non sono male 30 vasche ... un po' alla volta le potrai aumentare; puoi eventualmente scaricarti i programmi per principianti e li adatti alle tue patologie, l'importante è anche variare per non annoiarsi.
Io lo scorso anno avevo i tuoi stessi problemi e mi divertivo a fare anche stili ibridi tipo dorso con gambe rana oppure facevo il calamaro (così lo chiamo io), sempre gambe a rana sul dorso e braccia lungo i fianche che remano acqua verso i piedi ... insomma tutti movimenti che mi permetteva la mia rigidezza di allora.
ciao, metto qui il mio dubbio... sull'allenamento 2 del nuoto libero c'è riportata questa sequenza
2 x [8 x 25 m] crawl alternato con pausa di 2 sec. tra una bracciata e l'altra e gambe alla massima frequenza possibile. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l'altro. Riposo di 1 min. tra le due serie
il dubbio è
tengo le braccia avanti, faccio la bracciata con un braccio, la riporto davanti conto due, faccio bracciata con altro braccio, riporto in alto conto due ecc...
oppure
faccio la bracciata con un braccio e mi fermo con un braccio avanti e uno indietro conto due, faccio bracciata con altro lato mi fermo sempre con un braccio avanti e uno indietro ma scambiati rispetto a prima conto due e riparto
?
per le respirazioni c'è un ritomo particolare? oppure resisto più che posso e poi respiro?
grazie!
a lezione ho fatto un po' tutti questi eserici e altri simili quindi ho il dubbio non interpretare bene questo in particolare
grazie
byebye
Io ho quasi terminato gli allenamenti "nuoto libero" del sito (mi mancano gli ultimi2) e mi chiedevo cosa potrei fare dopo, o se fosse il caso di ripeterli da capo più volte prima di passare ad altro.
Ciao.
tengo le braccia avanti, faccio la bracciata con un braccio, la riporto davanti conto due, faccio bracciata con altro braccio, riporto in alto conto due ecc...
questo è il crawl successivo
faccio la bracciata con un braccio e mi fermo con un braccio avanti e uno indietro conto due, faccio bracciata con altro lato mi fermo sempre con un braccio avanti e uno indietro ma scambiati rispetto a prima conto due e riparto
questo è il crawl alternato
il successivo e l'alterato sono esercizi fondamentali anzi esenziali perché permettono di concentrarsi sulla presa e sulla spinta, ma attenta a non automatizzare le pause nella nuotata completa.
per le respirazioni c'è un ritomo particolare? oppure resisto più che posso e poi respiro?
si esegue questi esercizi per migliorare le fasi subacquee della bracciata. prova a respirare ogni due bracciate portate a termine, se hai abbastanza fiato arriva anche a tre.
ciao
ps. cirone, ho letto quello che mi hai scritto nella discussione "forza/tecnica". aspetto stefano in modo da rispondere in un unico post
si grazie, sono cose che sapevo, ma volevo sapere in quella scheda particolare cosa è richiesto.
aspetterò il nostro guru Stefano
ciao, metto qui il mio dubbio... sull'allenamento 2 del nuoto libero c'è riportata questa sequenza
2 x [8 x 25 m] crawl alternato con pausa di 2 sec. tra una bracciata e l'altra e gambe alla massima frequenza possibile. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l'altro. Riposo di 1 min. tra le due serie
il dubbio è
tengo le braccia avanti, faccio la bracciata con un braccio, la riporto davanti conto due, faccio bracciata con altro braccio, riporto in alto conto due ecc...
oppure
faccio la bracciata con un braccio e mi fermo con un braccio avanti e uno indietro conto due, faccio bracciata con altro lato mi fermo sempre con un braccio avanti e uno indietro ma scambiati rispetto a prima conto due e riparto
?
per le respirazioni c'è un ritomo particolare? oppure resisto più che posso e poi respiro?
grazie!
a lezione ho fatto un po' tutti questi eserici e altri simili quindi ho il dubbio non interpretare bene questo in particolare
grazie
byebye
Riguardo all'eserrcizio,devi eseguirlo come nella tua prima ipotesi.
(la seconda invece si chiama "crawl controllato".
La respirazione la fai quando ti pare,ma non è necessario resistere fino a che ce la fai col viso paonazzo rischiando di tirare le cuoia....
Quando ti va fai un respiro.
Io ho quasi terminato gli allenamenti "nuoto libero" del sito (mi mancano gli ultimi2) e mi chiedevo cosa potrei fare dopo, o se fosse il caso di ripeterli da capo più volte prima di passare ad altro.
Ciao.
O prosegui scaricandoti quelli successivi e più difficili,oppure riparti daccapo aumentando di un dieci\quindici per cento le fasi di lavoro centrale.
Ciao
scusami stefano, non capisco una cosa.
da quello che so la prima ipotesi di elessar è il crawl successivo mentre la seconda è il crawl alternato.
sbaglio qualcosa??
ciao
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