Alimentazione ed integratori nel nuoto (Page 49 of 60)

Ciao Stefano, da qualche giorno ho avuto la felice intuizione di portare con me una bevanda isotonica che assumo subito dopo l'allenamento in quanto impiego circa mezz'ora per uscire dalla piscina e mangio dopo più dei fatidici 45 minuti in cui la finestra metabolica è aperta, così per reintegrare carboidrati per i muscoli ora uso una bevanda dal commercio. nel blog è scritto:

"Se proprio invece non potete fare a meno di comperarvi qualcuna di quelle bottigliette in commercio,allora scegliete quelle con valore osmotico e con valore calorico più bassi,e per buona misura magari diluitela al 50% con acqua per avere più probabilità che corrisponda alle vostre esigenze.
Le bevande isotoniche o ipotoniche sono quelle con meno delle seguenti quantità\elementi per ogni 100 ml di acqua:
carboidrati 5 grammi
sodio 35 milligrammi
potassio 20 milligrammi
magnesio 12 milligrammi"

La bevanda che prendo io ha i seguenti valori:

per 100 ml
Energy 20 kcal, 86 kJ
Protein 0.0 g
Carbohydrate 4.7 g
Fat, total 0.0 g

MINERALS
Sodium 51 mg
Potassium 6.3 mg

Nel blog c'è scritto che ognuno dovrebbe avere il valore giusto calcolato per se ma questo lo hanno solo i professionisti seguiti da medici.
Secondo te può andare bene una bevanda isotonica generica con i valori come sopra?

Ho usato il tasto ricerca ed ho visto che tu dicevi che il gatorade non fa (tanto) male, cosa significa? Come faccio a reintegrare subito gli alimenti necessari per ricostruire le fibre muscolari, io inizio a mangiare solo dopo 50-60 minuti dopo che ho finito di nuotare, finisco sempre sulle 10-10:30.
Grazie come sempre della competenza e gentilezza.
ciao

Ciao, premetto che non sono un'esperto nutrizionista, però vorrei farti partecipe di una mia recente scoperta.
Avevo a casa una bottiglia di Gatorade, un giorno ho acquistato un'acqua minerale frizzante naturale non so se posso dire la marca ed ho scoperto che aveva più magnesio e potassio di qualunque atro integratore in commercio e in più aveva tanto calcio per le ossa, e non aveva nessuna schifezza aggiunta come i coloranti che abbondano nel gatorade, gli zuccheri ne altre porcherie!Ora ti eleco le proprietà
Acqua minerale gaudianello:
Calcio mg 152
Magnesio mg 54
potassio mg 50
sodio mg 130
meditate....
Ciao

Nel nuoto in vasca non è come nelle traversate a mare,è più semplice e basta portari una bottiglietta che vi siete preparati a casa.
Poi finito l'allenamento vi alimentate come vi pare.

Se poi qualcuno ha visto il tennis ultimamente,avrete notato che gli atleti bevono una sorsata da una bottiglietta di un integratore,e poi una sorsata di acqua subito dopo.
Il motivo è che come dicevo gli integratori sono sempre dosati in modo irrazionale ed esagerato e il medico personale degli atleti gli dice
di diluirli.
La seconda considerazione è che non serve stare li a misurare al millesimo il fabbisogno di questo o quello,e lo dimostra il fatto che invece che prepararsi il beverone a casa con una formuletta chimica fatta dal medico,danno un sorso qui e uno la in diretta tv.
Meditate....

La finestra dura 60 minuti e la cosa migliore sarebbe assumere liquidi e carboidrati.
Comunque consiglio di mangiare quello che ti pare e solo se hai fame,in ogni modo ili recupero del glicogeno avviene ugualmente anche più tardi,solo un pò più lentamente.

Ciao

Sale nell'acqua ?
Bleah,ma non c'è bisogno di fare il piccolo chimico,sali minerali si trovano ovunque.

Cioccolato NO !

Ciao inanzitutto è grasso e pure indigesto, scegli magari un sano cucchiaino di miele, ora siamo in estate il cioccolato è da evitare troppo impegnativo per la digestione! No ai grassi prima di entrare in vasca ne d'inverno ne d'estate, io seguo questa sempice regola ed evito brutte sorprese!Ciao

ok allora scarto cioccolato e vado di banana.

Spero che non venga considerato ot, cmq sono tornata da un weekend di torrentismo, per otto ore filate mi sono calata, tuffata ed ho nuotato con muta, casco e scarponi ...insomma, piuttosto faticoso, tanto per far capire il dispendio energetico! Mi sono trovata benissimo mangiando dei salatini (ho la pressione molto bassa) e soprattutto ho trovato al supermercato delle bustine favolose contenenti un mix di frutta secca e uvetta e ce ne sono per diversi gusti!!! Buonissime! Per il dolce ho optato per l'addormentasuocere, non so se le conoscete  ma io le adoro! Da bere mi ero fatta del té con poco zucchero di canna ...e non fate battute su quest'ultima parola che non lo sopporto

e quello che consigliano.....altrimenti come ti regoli x un allenamento di 1 ora circa?

24 ore di Nuoto di Bad Radkersburg 2013..... 54,9km nuotati

Ciao Stefano. Dunque sono un pò avvilito in questi giorni,è da due settimane che vado quasi tutti i giorni e faccio 2500 in 45',1500 in 25' 1000 e così via contornati da esercizi di bilanciamento con propulsione di sole gambe quindi molto dispendiosi energeticamente almeno per me.
Vado generalmente la mattina mi alzo circa 2 ore e mezzo prima e faccio colazione con the,5 fette biscottate con miele o marmellata,e due frutti. Quando torno dalla piscina mangio pasta con l'olio,verdure,pane e affettato,frutta e un gelatino. Generalmente includo sempre pane per i carboidrati e prima non lo facevo,mangio sempre una porzione di verdura con legumi e almeno un frutto questo anche la sera.
Credo che come alimentazione non sia male eppure fatico abbastanza a nuotare,credo di avere una tecnica abbastanza buona cerco di scivolare,galleggio e non faccio attrito col corpo,applico il rollio recupero a gomito alto,insomma manca certo la perfezione,quella ce l'hanno solo i professionisti,  ma ho costruito una buona tecnica, eppure ultimamente fatico a finire un 2500, fatico a farlo per due giorni di fila; questo dipende forse dall'alimentazione che non è abbastanza? Io respiro a tre e faccio subacquee in virata da 5-6 metri che per me in un volume di 2500 diventano un pò impegnative a volte.
Oggi dopo un 2500 a crawl un pò sofferto ho fatto un 1000 a dorso e avrei potuto proseguire questo vuol dire che dipende dalla respirazione?
E' giusta l'alimetazione?
Sono un pò afflitto ma non mollo, ciao grazie.