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il FORUM di Nuoto Mania → Domande e dubbi sulla tecnica del Nuoto. → Alimentazione ed integratori nel nuoto
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...ne abbiamo parlato tantissimo di cosa e'meglio mangiare o cosa no.Capisco che la discussione e'lunghissima ma se la leggi trovi le risapeste che cerchi e parecchi spunti di riflessione.Buona lettura!
Buongiorno a tutti,
ho 27 anni, perso circa 70Kg e sono un tipo molto sportivo e dinamico. Da una settimana ho cominciato ad andare in piscina e ho scelto di fare il corso con l'struttore.
Per via del mio lavoro faccio una vita molto sedentaria, circa 10h al giorno seduto.
Attualmente la mia attività fisica prevede:
Martedì ore 21 piscina
Mercoledì o Giovedì Calcetto
Venerdì ore 21 piscina
Sabato o domenica beachvolleyLa mia alimentazione è la seguente:
COLAZIONE (ore 8): Latte con ceriali e 1-2 biscotti - Ore 9-9:30 caffè
SPUNTINO (Ore 11-11:30): yougurt o banana
PRANZO: Insalatona (pomodoro, mozzarella, tonno, mais e olice) o pasta o pizza o carne con patate
SPUNTINO (ore 19): Banana o pane con prosciutto crudo o tonno al naturale
CENA: Carne o pesce o uova con contorno di insalata verde o legumiVorrei chiedervi se secondo voi questo tipo di dieta / alimentazione va bene oppure devo modificare qualcosa.
QUANDO VADO IN PISCINA ALLE 21 e faccio uno spuntino alle 19 non so mai che mangiare perchè poi in vasca mi sento appesantito.
Il mio obbiettivo è di snellire / modellare il fisico e mettere un pò di massa muscolare.
Vi ringrazio in anticipo.
Saluti
Certamente non hai letto la discussione ma hai solo postato in coda.
Altrimenti avresti scoperto che per ottenere una dieta personalizzata non sono pertinenti i dati su altezza peso e lavori,ma servono i parametri vitali che solo una visita medica in prima personale può fornire.
Avresti scoperto che è per questo motivo che un sito internet serio NON fornisce nè commenta diete personalizzate.
Avresti scoperto che invece ci sono dei principii di carattere generale da conoscere per alimentarsi in modo adeguato senza cercare da un alimentarista le formule magiche del mago merlino.
Questi principii sono elencati grosso modo attorno a pagina 31 e seguenti.
Buona lettura.
Ciao
Ciao a tutti,la frutta secca ( mandorle,arachidi ecc) fanno bene per chi pratica sport?
Dato il suo elevato contenuto calorico va presa in modica quantità, tuttavia il suo contenuto di grassi mono e polinsaturi fa bene... a prescindere.
Negli ultimi mesi ho perso 3 kg in seguito ad un aumento degli allenamenti e malgrado che mangio bene e frequentemente (3 pasti principali + 3 spuntini) ma si vede che questo non è sufficiente oppure ho il metabolismo veloce boh...
Per rimediare aumento le Kcal giornaliere soprattutto anche in vista che da gennaio riprenderò 2 allenamenti settimanali in palestra.
Mi piacerebbe sapere cosa mangiate durante l'arco della giornata soprattutto coloro che praticano intensamente l'attività in acqua (5-6 allenamenti alla settimana - agonisti o master).
Salve a tutti , sono nuovo qui ...ho 21 anni alto 1.85 e peso 70Kg...da oggi inizio piscina , nuoto libero , 3 volte a settimana e purtroppo (per motivi lavorativi) alle 13:30.
è un orario fastidioso , lo so già! volevo sapere come dovevo comportarmi in fatto di cibo...QUANDO mangiare? COSA mangiare? colazione abbondante? per favore aiutatemi , il mio sogno sarebbe quello di definirmi e mettere un po' di massa , sono longilineo grazie a tutti!
se ne hai l'opportunità mangia 3 ore prima
quanto al cosa: yogurt, frutta, fette biscottate, marmellata, cereali e altro. basta che eviti latte e cioccolato
grazie della risposta , ma ti chiedo...perche il latte no?
Io mi alleno dalle 12.30 alle 14.30 6 giorni alla settimana ...la mia routine alimentare è:
ore 7.30 merendine e latte
ore 11.00 2,5-3,00 etti di pasta con olio e grana
ore 15.00 2 toast, 1 banana
ore 17.00 qualche schifezza
ore 20.00 carne a volontà
non so se sia il top come abitudine alimentare ma mi ci trovo bene
grazie della risposta , ma ti chiedo...perche il latte no?
E' scritto diverse volte nelle pagine precedenti che consiglio di leggere,se non tutte almeno dategli una scorsa.
Per una questione di enzimi tediosa da spiegare,la digestione del latte è in forte conflitto con i processi metabolici che si innescano durante l'attività fisica di una certa rilevanza,e l'effetto dura ben oltre le 4 ore necessarie alla sua digestione.
Ciao
@Blando: ma e la frutta?? E la verdura??
Tanta frutta e verdura, di tutti i colori!!
@Blando: ma e la frutta?? E la verdura??
Tanta frutta e verdura, di tutti i colori!!
si si, me magno anche la frutta durante la giornata 
verdura non tanta però 
Un grazie sincero a chi ha divulgato il segreto "ovomaltine".
Sono da 3-4 giorni che lo provo (2 cucchiai con acqua mezz'ora prima di allenarmi) ed è eccezionale.
Un grazie sincero a chi ha divulgato il segreto "ovomaltine".
Sono da 3-4 giorni che lo provo (2 cucchiai con acqua mezz'ora prima di allenarmi) ed è eccezionale.
effetto placebo ???? 
blando non credo sai? Anche se non lo escludo.
Ho riscontrato principalmente più lucidità e più resistenza. Ma devo ancora testarlo bene
Ho una domanda:
Ma l'ovomaltine agisce come carburante zuccherino a basso indice glicemico?
Perchè era mio solito, fare colazione con 1 mela, 2 biscottate integrali e mezzo bicchiere di te.
Allenarmi e, una volta tornato a casa, una bella colazione latte e cerali con altra ovomaltine ahahah
Mentre da quando ho iniziato a prenderlo, evito pre allenamento qualsiasi cosa.
2 controindicazioni: il barattolo finisce subito e la sensazione di "pastone" appena assunto!
oddio c'è gente che dice che chi si allena ad ora di pranza deve mangiare dopo , un bel piatto di pasta per riassimilare i carboidrati mentre altra gente dice prima...che confusioneee! :\
oddio c'è gente che dice che chi si allena ad ora di pranza deve mangiare dopo , un bel piatto di pasta per riassimilare i carboidrati mentre altra gente dice prima...che confusioneee! :\
buh, io se prima di allenarmi non mi mangio almeno due piattoni di pasta posso anche stare a casa da allenamento...gli altri che si allenano con me mangiano dopo.
Comunque per allenarti (intendo ALLENAMENTO) se non hai carburante necessario (carboidrati) sei fritto.
oddio c'è gente che dice che chi si allena ad ora di pranza deve mangiare dopo , un bel piatto di pasta per riassimilare i carboidrati mentre altra gente dice prima...che confusioneee! :\
Nessuna confusione,semplicemente non hai letto le pagine indietro (dalla 31 in poi) dove c'è la scienza invece delle opinioni.
Bhe se mangi dopo l'allenamento, entro i 60 minuti circa il reintegro delle scorte di glicogeno avviene ad una velocità superiore, per via del deficit causato dallo sforzo appena sostenuto, mangiare prima non ha senso, in primis perchè può essere in corso ancora la digestione (non si muore come ci raccontano i nostri amati nonni, e mamme, l'acqua della piscina è troppo calda per far succedere ciò) ma viene meno il sangue ai muscoli che è impiegato nella digestione, quindi ecco che nn riusciremmo a sostenere un allenamento al top della forma.
Ovviamente ciò nn significastar senza mangiare 7 ore prima di un allenamento, se si è impossibilitati meglio sempre integrare con qualcosa di veloce metabolizzazione, per esempio un paio di mele, o mangiare qualcosina di leggero 1 oretta prima
Ma la digestione della pasta dura solo 60 minuti quindi non succede niente ai nostri muscoli,e anzi è NECESSARIO alimentarsi nel caso ve ne sia bisogno.
Non per mettere benzina dato che servono tre ore perchè vada in molecole energetiche,bensì per tacitare la fame che comprometterebbe lo sforzo fisico.
Ribadisco,andatevi a leggere le nozioni da pagina 31 in poi,sono un certo numero di pagine che vale la pena leggere cosi passa la confusione.
Stefano sei gentilissimo ma comunque ho letto ed è scritto in maniera troppo tecnica! io vorrei solo sapere se è giusto mangiare un piatto di pasta 30 minuti dopo l'allenamento!
Si,se hai fame è giusto e consigliable.
grazie mille stefano mi hai tolto un grande dubbio , passa una buona giornata!
Io prima delle gare regionali (alle otto e mezza di mattina devo stare in acqua! >.<), quasi quasi mi faccio due toast e marmellata!
mm io sinceramente PRIMA di una allenamento se nn è proprio fame ma un leggere languorino, preferisco sempre stare sul soft e integrare con un pò di zuccheri semplici con un paio di mele...
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