Argomento: Sviluppare resistenza
In questo ultimo periodo sto cercando di aumentare il numero di vasche che riesco a nuotare senza dover recuperare. Fino a poco fa, per fare un esempio, quando nuotavo crawl, facevo 8 volte i 25, recuperando tra una vasca e l'altra. Con il tempo ho cercato prima di ridurre le pause, ora sono passato a fare 4 volte i cinquanta, recuperando ogni due vasche, nei primi tentativi arrivavo alla fine di ogni cinquanta che mi ci voleva la bombola di ossigeno... con il tempo sto migliorando, ora sto riducendo il recupero tra un 50 e l'altro. Un altro esercizio che faccio, in genere dopo i 4x50 crawl, ripeto la stessa distanza, ma faccio andata stile libero ritorno dorso.
Le mie domande a riguardo sono due:
Prima - che tipo di esercizi posso fare per migliorare la resistenza? A volte l'istruttore mi fa lavorare sui 75 metri, prima e terza vasca dorso, seconda stile.
Seconda - a differenza di quello che temevo, la maggiore fatica nelle ripetizioni dei 50 crawl, la faccio con le braccia e non con le gambe (con la gambata va detto, spingo poco, ho una gambata molto leggera). Nella vasca di ritorno inizio a sentire le braccia dure e affaticate, come posso allenare questo singolo aspetto?
Grazie!