Sviluppare resistenza

Nessun esercizio,solo nuotare.
Parti e poi ti fermi quando proprio non ce la fai più.
Riposi un minuto.
Riparti e lo rifai almeno tre volte.

La volta successiva devi provare ad aumentare la prima ripetuta e a mantenere o aumentare il volume totale delle tre ripetute.
Col tempo aumenta tutto.

La somma del volume (metri) delle tre ripetute.

Alternare stile libero e dorso, per non fermarsi, è utile?

Funziona eccome, lo dico anche da EX culturista e non da nuotatore, per il semplice fatto che molto spesso non raggiungiamo certi risultati non per vera impossibilità fisica, ma mentale. Così come per i pesi, anche nel nuoto ho notato che si può sempre aggiungere un 25%-50% a quello che pensiamo essere il nostro limite fisico e dopo le prime due volte, che sembrano portarti allo svenimento, poi sembra subito una cosa quasi normale. Le prime volte (solo pochi mesi fa) che finivo i 25 in apnea avevo un tale mal di testa che rimanevo 5 minuti fermo al bordo per non svenire, ora le faccio quasi (QUASI) per rilassarmi! Allo stesso modo, ho notato che anche una nuotata dispendiosa come il delfino ha ampi tratti di psicologia e quando si tocca il muretto per ripartire quando si è stanchi, si pensa davvero sia impossibile aggiungere un altro 25, cosa che invece, una volta ripartiti, si riesce sempre a chiudere. Magari le prime volte termini pietosamente, ma la cosa fondamentale è che il cervello comprende che non è impossibile e la volta successiva ci si è svezzati allo sforzo mentale e anche il fisico pare quasi seguire. Certo, ovviamente bisogna aumentare per gradi, una vasca poi due, ma purtroppo o per fortuna, ogni piccolo passo ulteriore deve fare un po' paura!

Sulla resistenza ho da condividere un pessimo risultato che non mi spiego.
Leggo e sento sempre di variare il lavoro.
Bene, ho smesso di entrare in acqua e fare le mie poche tot vasche tutte a stile, da un paio di mesi alterno stile, dorso, rana e tavoletta. Specifico che non conosco che un decimo degli esercizi e della terminologia che impiegate qui, ma questo non significa che non sia capace di nuotare (se per nuotare si accetta il trascinarsi in qualche modo da una parte all'altra di una vasca senza interruzioni da annegamento). A parità di vasche ho fatto una fatica furiosa, almeno per le prime volte. Poi è andata migliorando.
Stamattina per curiosità ho rifatto alla vecchia maniera. Stesso numero di vasche, tutte a stile. Una fatica mostruosa, altro che migliorare la resistenza! C'è qualcosa che non va..

Per la velocità d'avanzamento, la distanza percorsa e la mia interpretazione (decisamente free) dei vari stili, dubito che la mia muscolatura si possa accorgere della differenza tra cinquanta vasche alla quattro formaggi e cinquanta margherita (ma con mozzarella di bufala, che sarei io).

Per me fare sempre lo stesso "allenamento" può portare il tuo corpo a trovare strategie per eseguire quel lavoro con il meno dispendio possibile, da qui l'inutilità della sessione che si ripete. Capita di fare e rifare una serie, un allenamento e ti assicuro che la seconda e la terza volta mi viene meglio, sia in termini assoluti di riuscita, che come raggiungimento di quello che volevo e anche come tempi !

Ciao N_