Problemi (senza dolore) alla spalla (rumorosa)

avrei una curiosità.
quali esercizi ti fa fare con l'elastico??

un mio amico (che soffre della mi stessa patologia ciioè una extra-rotazione della spalla), mi ha detto che l'ortopedico gli aveva detto gli esercizi con gli elastici vanno eseguiti in modo che il braccio svolga un ruolo di passività alla tensione dell'elastico.

mi spiego meglio.
da quando me lo ha detto, io faccio questi 5 esercizi e li eseguo così (ovviemente elastico fissato in un punto fermo):

1) braccio lungo il corpo, dita che puntano verso il basso, l'elastico copre il palmo della mano ed indietreggio

2) braccio disteso all'altezza della spalla, dita rivolte verso l'alto, l'elastico copre il dorso della mano ed indietreggio

3) esercizio identico al 2) con la differenza di dare le spalle all'elastico

4) spalla - gomito - polso allineati, gomito vicino al fianco, l'elastico copre il palmo della mano, mi sposto in laterale nella direzione che consente la tensione dell'elastico

5) spalla - gomito - polso allineati, gomito vicino al fianco, l'elastico copre il dorso della mano, mi sposto in laterale

come si può notare è il corpo che si muove, non il braccio, il quale non ha un ruolo attivo, ma deve rimanere nella sua posizione di partenza e semplicemente fare resistenza e opposizione alla tensione elastica generata dal cambio di posizione dei piedi.
addirittura il mio amico li faceva in palestra con un coach, il quale era lui a brandire l'elastico e a muoversi nello spazio.

anche tu li fai come li faccio io oppure tiri il braccio? quali indicazioni ti hai dato il fisioterapista??

grazie mille, gentilissimo

a quanto detto prima, aggiungo che di tali esercizi faccio 2 serie con 2 elastici (marca theraband) diversi: la prima con un elastico morbido, la seconda con uno più duro.

pensa che il mio amico faceva agonismo, era dorsista, si allenava per 2 ore e mezza/3 al giorno per sei giorni a settimana, non faceva mai gli esercizi ed è stato costretto ad operararsi perché aveva la cartilagine consumata.

in teoria la funzione degli esercizi con gli elastici (che si possono aggiungere ad altri esercizi per le cuffie dei rotatori da fare con pesi da massimo mezzo chilo) sarebbe quelli di creare un cuscinetto muscolare in modo da proteggere le zone sensibili ad usura e stress meccanico.
speriamo bene.

http://www.riabilitazionespalla.it/esercizi.htm

ti avevo risposto anche in privato...

ho risolto tutto, almeno credo!
Però perché non posso dormire più bene con il braccio sotto il cuscino e la testa poggiata sopra? Sento un leggero doloro all'articolazione delle spalle, ma quando nuoto non seno nessun dolore...