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C'è poco da fare,in vasca 50 devi eliminare i 25 e i 75,oppure fermarti a metà corsia (pessimo).
Per i 400 stile c'è un discussione apposita,se non ricordo male.
egi78 ha scritto:stefano '62 ha scritto:Serie per costruire il 100:
8 x (2 x 50 forte\1' + 400 sciolti)
2 x (30 x 25\40”)
2 x (16 x 50\1'10” F25\5”) F25\5" significa Frazionato al 25 riposando 5"
2 x (12 x 75\1'40” F25\10”)
2 x (20 x 50\1'50” F25\5”)Serie per il 200:
5 x (4 x 50\1' – 400 A1)
2 x (16 x 50\1')
2 x (10 x 100\2' F50\10”)
2 x (12 x 75\1'30” F50\25”)
2 x (20 x 50\1')Stefano,
Posso chiederti come modificare le righe con i F25 dato che mi alleno in vasca da 50?
Mi posteresti anche una serie per costruire i 400 (ovviamente solo stile :-) )
Grazie mille!C'è poco da fare,in vasca 50 devi eliminare i 25 e i 75,oppure fermarti a metà corsia (pessimo).
Per i 400 stile c'è un discussione apposita,se non ricordo male.
ho provato a cercare, ma non ho trovato esempi simili di serie per i 400, facciamo così... provo a buttarli giù io prendendo spunto dai tuoi e mi correggi, ok? per i recuperi prendo il tuo riferimento di un M35 che gira i 100 stile in 59"
3 x (8 x 50\1' - 400 sciolti)
2 x (8 x 100\1'50"? sono da fare in B1 con poco recupero o B2 con molto recupero? facendo io un 100 sparato a fine allenamento a 1'15" che mi consigli?)
2 x (5 x 200\3'40"? F100\10" anche in questo caso, che andatura devono avere?)
2 x (5 x 200\3'40" F50\10" qui è giusto dare lo stesso recupero totale sui 200 e lo stesso recupero di 10" sul frazionato come la riga sopra?)
2 x (30 x 50\1')
se poi ti viene qualche altro spunto lo accetto volentierissimo! :-)
Grazie! ciao
08) https://www.nuotomania.it/public/forum/u … hp?id=2285 400 stile
09) https://www.nuotomania.it/public/forum/u … hp?id=1990 200 e 400 stile libero
10) https://www.nuotomania.it/public/forum/u … hp?id=2568 gestione gara 400
veramente nessuna di quelle 3 discussioni contiene delle serie espressamente suggerite per i 400 (come quelle suggerite per i 100 e 200 all'inizio di questo 3d), le ho lette e ti ringrazio, comunque interessanti, soprattutto quelle sulla strategia di gara, ma a me interessava avere un riscontro sulle serie di lavori centrali per costruire un 400 (alla fine le ho provate a buttare giù io sopra, chiedevo solo un paio di chiarimenti sulle andature/recuperi e se c'era qualcosa da modificare)
Un delfinista un ranista o dorsista quando si allenano fanno solamente il proprio stile oppure fanno anche dei lavori con un altro stile??
Esempio!! Se io sto preparando i 200 stile farò tutto il lavoro frazionanti tolleranza ecc a stile
Se io sono un dorsista o ranista oppure anche delfinista devo fare i lavori a proprio stile oppure anche a stile?? Me lo sono sempre chiesto??
Parlo del lavoro di costruzione per la gara.. Poi certo che nel riscaldamento e utile nuotare tutti e 4 li stili..
In fase generali si nuota di tutto.
Più ti avvicini alla gara obbiettivo e più si tende a nuotare gli stili di gara alle andature di gara.
E se è delfino,allora sono km a delfino e non c'è alternativa.
Ciao
ButterflyPiero ha scritto:Salve a tutti. Sono un atleta master, m35, delfinista, faccio 1'09" nei 100 delfino. Siccome non ho più la possibilità di allenarmi in squadra, per il momento causa trasferimento d'abitazione, e quindi mi alleno da solo, volevo chiedere una tabella d'allenamento per i 100 e i 200 delfino. Grazie, i miei più cordiali saluti
Ti rispondo quì per evitare di fare discussioni doppie.
Oltre alle indicazioni di Marina,puoi inserire tra un allenamento e l'altro alcuni lavori che sono molto adatti alla costruzione di gare sui 100 e 200,per qualsiasi stile.
Dato che dici di fare i 100 df in 1'09" presumo tu riesca a girare il 25 tra gli 11"5 e i 13" con partenza,e non più di 15" dal basso;e il 50 tra 28"5 e 31" con partenza e 35"-36" dal basso.
Un ventaglio largo perchè non conosco la tua mappa metabolica.Serie per costruire il 100:
8 x (2 x 50 forte\1' + 400 sciolti)
2 x (30 x 25\40”)
2 x (16 x 50\1'10” F25\5”) F25\5" significa Frazionato al 25 riposando 5"
2 x (12 x 75\1'40” F25\10”)
2 x (20 x 50\1'50” F25\5”)Serie per il 200
5 x (4 x 50\1' – 400 A1)
2 x (16 x 50\1')
2 x (10 x 100\2' F50\10”)
2 x (12 x 75\1'30” F50\25”)
2 x (20 x 50\1')Sono serie che avevo proposto ad un mio atleta M35 che gira i 100 stile in 59",dunque dovresti aggiungere 5 secondi (massimo 10) nei tempi sulle ripetute da 25; 10 secondi (anche 15) sui 50; 15 o 20 secondi nelle ripetute da 75; 20-30 secondi in quelle da 100.
Invece i riposi brevi nei frazionati (5 o 10 secondi) devono restare invariati.Sono tutti lavori inquadrabili in potenza aerobica o in resistenza alla forza,a volte entrambi per sfondamento in un senso o nell'altro.
Ogni riga rappresenta una singola seduta,cui devi aggiungere una opportuna fase preparatoria (riscaldamento e altro a piacere) e una di scarico.
Vanno eseguiti in ordine cronologico,ma non ti consiglio di eseguirli in allenamenti ravvicinati.
Se il volume ti sembra elevato (sono pensati per il crawl) lima pure un pò.Ciao
Volevo qualche consiglio!! Io ai regionali ho fatto 29.1 sui 50 (sbagliando la partenza) e un 1.07.05 sui 100 stile ( che secondo me è alto ) sono passato a 31 è tornato a36.. Non mi spiego questo 5 secondi in più.. In più in allenano se non sbaglio ho fatto anche 1.04 alto sui frazionati da 25 . Possibile mi mancano certi requisiti!! Volevo chiedere se questi qua sono utili si per allenare i 100 ma se era utili anche a per il ritorno cioè quando sei cotto
Certo che sono utili,devo insistere sulla condizione generale e in particolare sulla resistenza alla velocità...Nei lavori su trovi ciò
E sui tempi da me fatti marina!! Mi manca la resistenza alla velocità vero?
Si.
Alla velocità e anche alla forza.
Alla velocità e anche alla forza.
Quindi i lavoro da te elencati vanno benissimo!! Potrei farne di altri?
Un altra cosa!!! Noi facciamo 4 allenamenti a settimana!! Il lunedì e prevalentemente aerobico!!! Se al posto dell aerobico faccio uno di questi lavori visto che nuoto solo distanze brevi possono andare bene?. che ne pensi?
Mentre stanno risponde,se leggi su io ho dato un po' di indicazioni 
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