1 Argomento di egi78

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Argomento: allenamento Master vicino alla mia corsia

ieri ho visto l'allenamento che stava facendo il nuoto Master di fianco alla mia corsia, eccolo qua

5x100 misti: 1-tab.3 rec.15"
1-solobr./solo gambe/solo braccia/solo gambe
1-tab.4
1-solo gambe/solo braccia/solo gambe/solo braccia
1-tab.5

3x100 neg. 20"
1x200 neg. 30"
3x100 prog. 1-3 20"
1x300 aer. 30"
4x100 neg. 20"
1x400 aer. 30"

12x50 con palette prog. 1-3 15"

mi sembra di aver capito quasi tutto, ma mi restano i seguenti dubbi:
1. cosa sarebbero i misti tab.3, 4, 5?
2. con 3x100 neg si intende che ogni 100 ha i primi 25 normale, i secondi 25 più veloci, i terzi ancora più veloci e gli ultimi a manetta (ogni 100 così) mentre3x100 prog 1-3 si intende il primo 100 normale (120-130bpm), il secondo a 150 bpm e l'ultimo sopra i 160 bpm?
che differenza di obiettivi si persegue facendo 3x100neg piuttosto che 3x100 prog 1-3?

In generale vi sembra un allenamento di buona qualità?

Grazie

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2 Risposta di egi78

  • egi78
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Re: allenamento Master vicino alla mia corsia

ne posto un altro visto

200 piacere
2x50 br. rana + gambe stile 10"
2x25 rana compl. 15"
2x50 rana doppia gambata
2x25 rana completa

400 aer. 30"
3x100 neg. 20"
2x300 30" 1 aer.-1 neg.
3x100 20" progr. 1-3
3x200 neg.30"

6x50 con palette progr.1-3 15"

le domande sono le stesse del mio primo post
che ne pensate?

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3 Risposta di deia87

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Re: allenamento Master vicino alla mia corsia

Mah, mi sembrano un po'poco vari. Cioò , fare due volte di fila la stessa tipologia di lavoro non so quanto sia allenante.
Bisognerebbe vedere il programma completo nell'arco di un periodo

Nel nostro gruppo l'allenatore ci invia 5 allenamenti:
lunedì lavoro di resistenza
martedì lavori in soglia
mercoledì lavori in VO2 o comunque velocità
giovedì soglia/resistenza
venerdì aerobico con richiami di velocità

nell'arco della settimana alleniamo così un po' tutte le caratteristiche...

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4 Risposta di nuotix

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Re: allenamento Master vicino alla mia corsia

egi78 ha scritto:

3x100 prog. 1-3 20"

questa è una progressione esterna. significa che devi cambiare andatura da una ripetuta all'altra. il primo si da piano e l'ultimo a stecca (salvo diverse indicazioni di chi redige l'allenamento)

cosa ben diversa è la progressione interna. se devi fare ad esempio un 200m progsignifica che parti piano, aumenti l'andatura sempre più e gli ultimi 15/20m li fai a stecca

il negativo è una distribuzione dello sforzo in cui la seconda metà della frazione deve essere più veloce della prima.


tab 3, tab 4 tab 5.......mai sentiti. boh hmm

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5 Risposta di egi78 (modificato da egi78 17-07-2013 07:51:32)

  • egi78
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Re: allenamento Master vicino alla mia corsia

ok e quale differenza di obiettivi ci sono nel fare 3x100 prog. 1-3 piuttosto che 3x100 ognuno in negativo, è solo un modo di rendere la cosa meno noiosa ma alla fine è la stessa cosa (variazioni di ritmo) o si allenano aspetti diversi?

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6 Risposta di nuotix

  • Iscritto dal 03-04-2011
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Re: allenamento Master vicino alla mia corsia

no sono due cose diversissime. leggi bene.

in ogni caso l'effettiva esecuzione di quegli esercizi dipende dalle indicazioni dell'allenatore: si può ad esempio un 200 in negativo partendo in a2 e il secondo 100 in b1 oppure un 200 tutto in b2 gestendo le forze nella prima metà.

fare un discorso generale è impossibile: dipende da quali sono gli obiettivi

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