Quei valori e quelle tabelle,quelle che vanno per la maggiore ed esprimono valori nominali,sono da gettare tutte quante nel cesso.
Si riferiscono alla media degli atleti agonisti di vent'anni e perfettamente allenati.
La resistenza NON è a 150 pulsazioni e la soglia NON è a 160 e la Vo2Max NON è sopra i 180.
Lo è a vent'anni e solo se sei un atleta fatto e finito,diversamente il dato soggettivo cambia.
Anche quelle che stanno nei tapis roulant delle palestre e sono scaglionate per fasce di età non servono a una mazza,perchè essendo appunto nominali ricalcano soltanto quello che è un dato statistico per quella specifica fascia di età.
Corretta per qualcuno falsa per altri.
Il modo corretto di valutare il tipo di sforzo metabolico è quello di rapportarlo in termini percentuali al valore massimale,che è differente per ciascuno sulla base non solo dell'età ma anche della storia sportiva e di vari parametri vitali.
Se qualcuno in vasca vi dice che la resistenza è 150 la soglia 160 e la potenza 170-180....ditegli tranquillamente che sono fesserie.
La resistenza aerobica sta intorno al 75% del MASSIMALE PERSONALE (le pulsazioni cardiache massime rilevabili nel soggetto sotto sforzo massimale)
La soglia anaerobica è intorno all' 80 % del massimale
La Vo2Max è sopra alla soglia.
Tutto il resto è aria fritta.
Quindi il modo corretto di lavorare è PRIMA trovare il proprio massimale e POI fare i calcoli.
Ci sono vari metodi,il test di cellini di conconi,il test dei 15 o dei 20 minuti o il T3000.
Non sono alla portata di chiunque,alcuni sono difficili da eseguire,altre volte potrebbero risultare pericolosi.
Il modo migliore (più sicuro ma ancora corretto) è quello di lavorare con cardiofrequenzimetro per tentativi:
Nuoti e poi leggi,nuoti e poi leggi,osservi le variazioni da un lavoro all'altro oppure con lo scorrere del tempo durante lo stesso lavoro.
Col tempo impari a conoscere la tua risposta.
Quando vi trovate con la ventilazione spinta ma riuscite a parlare siete di certo in resistenza aerobica
Quando avete fiato profondo e leggere difficoltà a parlare siete intorno alla soglia
Quando siete color porpora (il leggendario colore B2) e NON riuscite a parlare siete sopra soglia.
Leggete il cardio e fate i calcoli per estrapolare il vostro ipotetico massimale.
Un giorno dopo l'altro le informazioni vi forniranno un quadro chiaro e realistico dei vostri parametri.
Comunque LA PRIMA COSA da controllare con un cardio frequenzimetro è la propria capacità di recupero.
Prima del lavoro misurate il vostro dato cardiaco a riposo.
Poi dopo un lavoro qualsiasi con uno sforzo medio alto fermatevi a riposare e osservate quanto tempo ci mettete a tornare al vostro dato cardiaco a riposo.
Dovreste metterci tra i 30 secondi e i pochi minuti a seconda dell'entità dello sforzo.
Ma se dopo cinque minuti di orologio non ci siete ancora arrivati,anche se fosse uno sforzo massimale,smettete subito e andate subito a farvi una bella visita medica,per voi lo sport potrebbe essere molto pericoloso.
Ciao
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