Primi allenamenti con ripetute (Page 1 of 2)

Ciao!Per non annoiarti e per fare allenamenti bilanciati,ti coniglio di scaricare gratis i nostri allenamenti!Sui tempi purtroppo non posso risponderti perché non so da che livello parti e che percorso hai intrapreso!!

Ma gli allenamenti del sito sono con la percentuale di battito cardiaco.. neanche quando mi alleno con la corsa guardo la percentuale ma guardo i tempi per le ripetute, col garmin, figuriamoci in piscina senza cardio..
Come fai a seguire una tabella così?

La prossima volta provo a seguire uno. Dammi un parere sulla tabella che seguo adesso. Ogni ripetuta la tiro al massimo, ovviamente conscio del fatto che dopo 30 o 60" devo ripartire.

Addirittura.. Ma cosa intendi dire quando dici senza obiettivo? A me dava l'idea che spingendo delle ripetute poi col tempo avrei aumentato la velocità media delle mie nuotate.

Proverò e ti saprò dire..
Comunque sei veramente molto carina..! Se non fosse per i km di distanza mi farebbe piacere averti come istruttrice!

Per il controllo dell'obbiettivo (metabolico) di allenamento,il cronometro non serve ad un fico secco.
Ai corsi ti fanno imparare le tabelle con i decrementi percentuali del tempo per inquadrare i vari lavori,ma non servono a controllare il lavoro come si crede,bensì come cartina di tornasole.

Diciamo che io ho un atleta che mi fa i 100 stile in soglia in 1'00".
Come faccio a sapere se il lavoro che mi fa tra una settimana girando in 1'00" invece che in soglia è in resistenza perché magari è migliorato ?
Come faccio a controllare il lavoro con un parametro che è certamente variabile nel tempo per il semplice fatto che è esattamente ciò che voglio che succeda ?
Nessun allenatore vero controlla il lavoro col cronometro.
Il lavoro si controlla mediante osservazione o rilevazione dei parametri vitali,quindi lattacidemia,venitlazione (scala di borg) e parametri cardiaci.
Punto.
Ora,visto che la lattacidemia è di controllo non facilissimo e,contrariamente a ciò che si crede,NON serve a controllare il carico,ma serve principalmente per controllare il buon fine dello scarico,l'allenatore vero controlla il lavoro guardando in faccia il suo atleta,e se lo conosce è più che sufficiente,e mediante l'uso dei cardiofrequenzimetri.
Poi di certo guarda anche il cronometro,ma è solo per dare all'atleta un riscontro circa il suo lavoro, e avere una ulteriore informazione concreta da mettere in relazione alla risposta che già avuto con metodi più efficaci,e verificare l'entità dei progressi.

Quei valori e quelle tabelle,quelle che vanno per la maggiore ed esprimono valori nominali,sono da gettare tutte quante nel cesso.
Si riferiscono alla media degli atleti agonisti di vent'anni e perfettamente allenati.
La resistenza NON è a 150 pulsazioni e la soglia NON è a 160 e la Vo2Max NON è sopra i 180.
Lo è a vent'anni e solo se sei un atleta fatto e finito,diversamente il dato soggettivo cambia.
Anche quelle che stanno nei tapis roulant delle palestre e sono scaglionate per fasce di età non servono a una mazza,perchè essendo appunto nominali ricalcano soltanto quello che è un dato statistico per quella specifica fascia di età.
Corretta per qualcuno falsa per altri.

Il modo corretto di valutare il tipo di sforzo metabolico è quello di rapportarlo in termini percentuali al valore massimale,che è differente per ciascuno sulla base non solo dell'età ma anche della storia sportiva e di vari parametri vitali.
Se qualcuno in vasca vi dice che la resistenza è 150 la soglia 160 e la potenza 170-180....ditegli tranquillamente che sono fesserie.
La resistenza aerobica sta intorno al 75% del MASSIMALE PERSONALE (le pulsazioni cardiache massime rilevabili nel soggetto sotto sforzo massimale)
La soglia anaerobica è intorno all' 80 % del massimale
La Vo2Max è sopra alla soglia.

Tutto il resto è aria fritta.

Quindi il modo corretto di lavorare è PRIMA trovare il proprio massimale e POI fare i calcoli.
Ci sono vari metodi,il test di cellini di conconi,il test dei 15 o dei 20 minuti o il T3000.
Non sono alla portata di chiunque,alcuni sono difficili da eseguire,altre volte potrebbero risultare pericolosi.

Il modo migliore (più sicuro ma ancora corretto) è quello di lavorare con cardiofrequenzimetro per tentativi:
Nuoti e poi leggi,nuoti e poi leggi,osservi le variazioni da un lavoro all'altro oppure con lo scorrere del tempo durante lo stesso lavoro.
Col tempo impari a conoscere la tua risposta.
Quando vi trovate con la ventilazione spinta ma riuscite a parlare siete di certo in resistenza aerobica
Quando avete fiato profondo e leggere difficoltà a parlare siete intorno alla soglia
Quando siete color porpora (il leggendario colore B2) e NON riuscite a parlare siete sopra soglia.
Leggete il cardio e fate i calcoli per estrapolare il vostro ipotetico massimale.
Un giorno dopo l'altro le informazioni vi forniranno un quadro chiaro e realistico dei vostri parametri.

Comunque LA PRIMA COSA da controllare con un cardio frequenzimetro è la propria capacità di recupero.
Prima del lavoro misurate il vostro dato cardiaco a riposo.
Poi dopo un lavoro qualsiasi con uno sforzo medio alto fermatevi a riposare e osservate quanto tempo ci mettete a tornare al vostro dato cardiaco a riposo.
Dovreste metterci tra i 30 secondi e i pochi minuti a seconda dell'entità dello sforzo.
Ma se dopo cinque minuti di orologio non ci siete ancora arrivati,anche se fosse uno sforzo massimale,smettete subito e andate subito a farvi una bella visita medica,per voi lo sport potrebbe essere molto pericoloso.

Ciao

e in generale i cardiofrequenzimetri sono tutti precisi uguali? se ne vedono di tutti i prezzi e da polso, dito...etc....

ero curioso del margine di errore...se era maggiore delle due dita appoggiate alla giugulare .)
PS. marina hai ricevuto un MP da me?

Con un normale casio o succedaneo da 40 euro te la cavi.
La spesa aggiuntiva paga solo un maggior numero di inutilissime funzioni tipo sincronizzare col pc e memorizzare.....non servono a una fava.
Il possibile scostamento sul numero di pulsazioni reali è irrilevante e comunque ininfluente visto che l'errore è sempre lo stesso e nella stessa direzione (come un orologio che è sempre avanti o sempre indietro) quindi fino a che continuerai ad utilizzare la stessa macchina che ha fatto le rilevazioni il problema non sussiste e l'errore non produce effetti nella tua valutazione\controllo degli allenamenti.

Il metodo della nonna invece è pessimo perché ha un margine di errore elevatissimo e al contrario del cardio determina errori di entità sempre differente e anche di segno opposto con un gap anche di dieci al minuto.
Quindi l'errore è pesante e determinante.

????? sul serio ?

Grazie del consiglio . 40 euro mi sembrano affrontabilissimi anche se in questi giorni gli allenamenti puntano tutti su tempi e ripetute da perdere il fiato...con notevole irrigidimento generale e nuotata poco efficace... insomma li ricordate i video. Mi sa che dovro' farmi 4 chiacchere con l'allenatore per capire che direzione prendere. se un'altra corsia o delle lezioni a parte. UFFA.