Come reimpostare la bracciata a stile

Ti ringrazio per la risposta. Ho guardato il video. Praticamente c'è lo stile libero guidato dalle anche, quello guidato dalle spalle, quello con 2 battute di gambe e poi c'è quello ibrido, che , come spiegato da Gary Hall, è adottato da atleti tipo Ryan Lochte, Phelps e Biederman principalmente sui 200m e 400m. Insomma ognuno ha il suo stile e quello che faccio io non è sbagliato...
ma mi chiedo: se tu , che quando fai distanze brevi, che so, i 100m e te li devi fare a canna non fai la pausa....io che la pausa non la faccio, quando nuoto in aerobico la devo fare?

Il video che ha linkato Dolphin Kick e' molto interessante.

Io sono di natura un "Hip Driven", al 100%, infatti quando facciamo gli esercizi di massima frequenza/massima ampiezza, quando sono in massima frequenza devo dire al mio corpo "gira le spalle, gira le spalle", senno' succede che batto le gambe fortissimo, ma la bracciata rimane tranquilla.
Ludovico, credo che semplici esercizi come max ampiezza, max frequenza siano molto importanti per incamerare questi stili di nuotata, poi a seconda del momento ti scegli tu quello che ti serve e te lo perfezioni...

Oggi ho fatto un nuovo esperimento: ho provato a fare la bracciata come faccio io, però cercando di allungarmi il più possibile. So che non bisogna allungarsi al  massimo prima che la mano entri in acqua, ma solo una volta che la mano è entrata dentro...facendo così ho notato che il rollio è maggiore...non so però se sto procedendo nella maniera giusta.
Cmq facendo così mi stanco sempre prima rispetto al solito, però va meglio rispetto all' altra volta quando provavo a fare la bracciata con la pausa: con la pausa dopo 2 vasche ero morto.
Sto pensando di cercare di assimilare questo nuovo accorgimento nuotando col pull buoy, non usando le gambe dovrei riuscire a fare più vasche senza fermarmi.

Grazie Cirone.Sono pure andato a rivedere la discussione che hai aperto qualche anno fa dal titolo " per una bella bracciata distesa a stile " , un titolo così....e ci ho letto delle cose utili.

vado un attimo off topic perché il concetto espresso da Stefano è interessante e merita quattro righe. Purtroppo, nel nuoto come in qualsiasi altro aspetto della vita, si confonde il "successo" o anche la "bravura" (in senso ampio) con l'essere effettivamente ed OGGETTIVAMENTE i "migliori" in quel determinato campo.
Gli attori più pagati non sono affatto i più bravi, gli scrittori che vendono di più non sono sempre i più capaci, i calciatori più famosi idem, i musicisti che vendono di più sono spesso tra i più scarsi, nel caso di Phelps, si confonde il fatto di avere delle doti inumane di resistenza fisica con il fatto di avere la migliore tecnica in assoluto, cosa che, per l'appunto, non è corretta. Tempo fa lessi che Spitz avesse non so quanta capacità polmonare in più rispetto all'individuo medio o ad altri colleghi nuotatori, pertanto è ovvio che anche con una tecnica non perfetta, un individuo del genere parta avvantaggiato.
La colpa, comunque, a mio avviso, non è del principiante, ma dei mass media che nella nostra società tendono a dare il 99% dell'importanza al "vincitore", lasciando il restante 1% a tutti quanti gli altri. Pertanto, se uno vuole imparare a nuotare, nel nostro caso, se scrive "swimming" si ritroverà il 90% dei risultati tutti incentrati su Phelps, quindi farà il collegamento di cui sopra: Vincitore=Esempio.

Solo quando si diventa più esperti o comunque più sofisticati in un determinato campo, si riesce a comprendere che i veri esempi, nel nuoto, nella scrittura, nella musica o dove vi pare, equivalgono molto raramente a colui che in quel campo è il più "famoso" (vincente/bello/ricco).
Quindi, anche io sottolineo l'importanza di non farsi influenzare dal concetto del "seguire il vincitore", il vincere/vendere/fare soldi non è sempre collegato alle capacità globalmente intese. Si abbia la curiosità di esplorare anche coloro che rimangono un po' più nell'ombra.
Rimanendo al nuoto, non è affatto improbabile che un mediocre nuotatore (inteso sotto il profilo dei tempi) abbia una tecnica molto bella alla quale tutti vorremmo ispirarci.

e infatti è proprio quello che ti abbiamo spiegat sin dall'inizio, sono i due modi differenti di nuotare lo stile libero, uno a frequenza di bracciata medio-alta e l'altro molto più lungo cioè con il braccio che rimane davanti più a lungo quasi ad attendere che anche l'altro entri in acqua.

Non è una pausa.
Si chiama stile ibrido (Hybrid),nel senso che un braccio lavora come in una gara di fondo e l'altro come in una gara veloce.
E' una tecnica (anche questa) che viene dall'australia anche se Bowman (allenatore di Phelps) nelle interviste lascia credere in modo furbetto di averla inventata lui;non lo dice ma lavora di "fioretto" e lascia che gli interlocutori lo pensino.
Lo scopo è ravvicinare le spinte propulsive delle due bracciate per creare un effetto sovrapposizione che amplifichi la somma delle due spinte (un pò come avviene nel delfino che grazie alla sincronia di spinta ha un picco di velocità di punta il 30% superiore al crawl prima di calare per effetto del recupero) e poi lasciarsi scivolare un attimo per sfruttare tale spinta,e sperare che la somma delle due spinte e dello scivolamento aumenti la velocità media.
Yang lo fa molto meglio se osservi bene.
Solo un nuotatore molto ma molto evoluto può trarre vantaggio da uesta tecnica,gli altri è meglio se lasciano stare perchè faranno una pausa invece dello scivolamento e molta più fatica.

Ciao

PS
Quadrante frontale:
diciamo che stai steso (nell'acqua a braccia distese in avanti)
quadrante frontale è la zona dalle spalle alla punta delle mani.

Quadrante centrale:
la zona compresa tra le spalle e la pancia.

Bracciata focalizzata sul quadrante frontale è quella che caratterizza le nuotate in allungamento (il video di Sun Yang)
La bracciata focalizzata sul quadrante centrale è quando il braccio affonda prestissimo e va subito in fase di spinta (sotto al petto); è più tipica delle nuotate ad elevatissima frequenza.
Penalizza lo scivolamento (quindi "costa" di più) a favore di una maggiore propulsione data da spinte ravvicinate tra di loro.

Leggendo qua e l'ha sul forum ho letto un post di Stefano nel quale citava la nuova scienza del nuoto di Counsilmann.
E il fatto che sul libro c'è scritto che " non bisognerebbe mai chiedere ai propri atleti di allungarsi. "
Presumo che il motivo che sta dietro a questo è che il massimo allungamento è una conseguenza di altri movimenti che vengono fatti prima.
La mia domanda è: ma allora, il movimento delle spalle ( una spalla va in avanti e l'altra va all'indietro) deve venire in maniera naturale oppure lo devo fare in maniera consapevole...in maniera pensata intendo dire... perché è un particolare dello stile libero sul quale mi sto concentrando perché ho lo spalle bloccate...

Secondo me Counsilmann intendeva che se tu chiedi a un nuotatore di allungarsi questo qua cerca di "lanciare" la mano piu' avanti che puo', con la conseguenza che la nuotata' perde in fluidita', in continuita' ed in coordinazione, insomma, un disastro.

L'allungamento deriva invece dalla rotazione delle spalle che innesca il rollio, ed il massimo allungamento si ha quando la mano ha gia' rotto la superficie dell'acqua, il busto si sta inclinando e ti ritrovi mezzo su un fianco. Secondo me la chiave sta qua, e mi pare che tu abbia chiaro questo concetto.

Ora come tutti gli aspetti tecnici, quantificare e' difficile, "quanto mi devo inclinare", "quanto devo ruotare".
Se le spalle ruotano correttamente (ossia la bracciata parte dalla spalla, non stai buttando la mano avanti...), l'inclinazione viene naturale, certamente fino ad un certo grado la si puo' accentuare (perdendo in frequenza quello che guadagni in ampiezza), stando attenti a non incappare nell'errore di pregiudicare la continuita' della bracciata o di trasferire il rollio sotto gli addominali (nel crawl le anche rimangono "dritte", e' nel dorso che "accompagnano" il rollio del busto).

Se tu dici che hai le spalle bloccate, probabilmente devi lavorare su quello, ed eseguire in maniera consapevole finche' non ti verra' naturale.

Puoi fare degli esercizi sul tema, Stefano consigliava quello dello "stile pollo", ossia nuotare con le mani sulle spalle, li' devi per forza concentrarti sulla rotazione delle spalle...

Quello comunemente inteso come allungamento in realtà si chiama ampiezza,e si riferisci alla quantità di strada fatta con un ciclo di nuotata.
Allungarsi deve significare cercare di aumentare l'efficienza della spinta.
Dire a qualcuno di allungarsi,tout court,senza che prima sia stata chiarita questa cosa,otterebbe l'unico effetto di concentrare l'attenzione dell'atleta sul braccio disteso in avanti invece che su quello che spinge,e la mano si trascinerebbe dietro il braccio invece che lasciare quidare il tutto alla spalla mentre la mano aggancia acqua:cioè una pausa propulsiva.