allenamento per tornare in forma

nessuno?

Io credo che partire a fare sport per buttar giù la pancetta sia un'idea che ti porterà poco lontano: secondo me ti stufi alla svelta, non c'è una motivazione fondata e realmente gratificante.
Fossi in te, mi concentrerei sull'idea di trovare un'attività che ti risulti divertente. Se ti piace nuotare, potendolo fare, sarebbero soldi molto meglio spesi se ti unissi a un gruppo tipo un corso di nuoto, o una squadra master (se sei in grado di farlo); oppure un gruppo di amici con cui ti trovi (potreste valutare di prendere la corsia per un'ora, ad esempio). Oppure se ti piace correre, andare in bici.
L'attività in gruppo è più stimolante, più divertente, hai un contesto che ti porta a tirar fuori risultati che non ti saresti manco immaginato.
Quando poi avrai ingranato, allora lì comincerà probabilmente a scattare il meccanismo "più fai e più faresti", ed è lì che ormai ti sei abituato ad avere quel tot di spazio alla settimana che dedichi allo sport e guai a chi te lo tocca, e naturalmente comincerai a desiderare di fare sempre un pochino di più.

Le schede per principianti di Nuotomania possono andare, come dici, se sei un po' sedentario e devi ricominciare a ingranare; ma come dice bds per cambiarsi il fisico bisogna farsi il mazzo sul serio.
Fino all'anno scorso io facevo i corsi, due volte la settimana; mi sembrava di faticare, e un poco sono cambiato.
Da quest'anno mi sono iscritto alla squadretta della mia piscina: tre volte la settimana sempre con l'allenatore. Ti assicuro che ogni volta torno a casa barcollando...
Questo mi ha cambiato ancora un poco, ma non è che sia diventato un atleta da rivista.

Con questo voglio dire che per cambiarsi il fisico evidentemente bisogna farsi proprio un mazzo così, e secondo me da soli è quasi impossibile; sicuramente è un po' triste...

Quindi la mia opinione è che la priorità dovrebbe essere di pensare a cosa per te possa essere divertente e gratificante. Poi dopo le schede e i programmi saranno un "accessorio", come è giusto che sia, penso.

A spanne, mi pare di sì, solo che quelli di Nuotomania mi pare siano meglio perché assicurano una varietà più ampia.
Potrebbe dipendere anche da che nuotatore sei, ma in ogni caso, sia il "programma" che descrivi tu, sia quelli del sito comportano un lavoro piuttosto blando.

"Programma" (quello del tuo corso) fra virgolette, perché anche a un'occhiata superficiale vedi bene che le schede del sito sono molto più strutturate.

Io, come per tante altre cose, ho fatto mio due principi fondamentali che ho imparato da Stefano in questo forum: 1 - che il nostro corpo è una macchina fatta per funzionare, e 2 - che la fame è il parametro più sensato per sapere quanto, e io credo anche cosa, mangiare.

In virtù di ciò, quando cominci a "usare il tuo corpo", tutto si riattiva: istintualmente si è portati a desiderare di mangiare quello di cui si ha più bisogno.
Io molto semplicemente faccio questo: qualche ora prima dei pasti cerco un attimino di pensare a cosa ho voglia di mangiare. A volte mi viene voglia di pasta, a volte di carne, talvolta ci metto il pesce, quasi sempre mangio verdura di ogni tipo, e mangio frutta soprattutto a colazione, di tutti i tipi. Ma a volte mi capita che faccio anche colazione salata, tipicamente con una spremuta di agrumi e uova al tegame con prosciutto o speck.
Va detto che, di mio, un po' perchè mi piace così, un po' perché sono un pessimo cuoco, io mangio cose molto poco elaborate: se mangio carne o pesce, lo faccio sempre alla piastra; se mangio verdure, le mangio quasi sempre in insalata, al limite lessate.
Curiosamente, mi sono anche abituato a non usare più il burro quando mangio la pasta, che il più delle volte mangio in bianco con olio e formaggio grattugiato; e inoltre mi sono anche abituato a usare molto meno il sale.
Non ho mai avvertito l'esigenza di rifarmi a un programma di alimentazione, e, ripeto, mi conforta in ciò quanto imparo in questo forum.

Anch'io faccio piscina verso le 20.00: nei giorni in cui vado a nuotare, mangio una banana verso metà pomeriggio, tutto lì.
Al limite, se l'allenamento è stato particolarmente intenso, succede che la mattina dopo a colazione sono più affamato.

Insomma, se cominci a muoverti, tutto il resto comincia funzionare meglio di conseguenza.

Altra cosa, che non solo, ancora una volta, ho letto in questo forum, ma che mi ha suggerito anche il direttore di vasca: durante gli allenamenti, non è necesario usare integratori. Anzi, penso di poter dire che è vero il contrario. Il nostro direttore ci ha consigliato fin dall'inizio della stagione di tenere sul muretto solo la bottiglietta dell'acqua.

Eh, no cenare prima di nuotare = male!!
L'organismo sarebbe troppo impegnato a fornire le energie necessarie per la digestione, non rendendole disponibili per l'attività!
Anche lo spuntino di pomeriggio, non meno di due ore prima della piscina. La banana è un frutto impegnativo da digerire!
Anch'io mangio dopo, e cerco di gestire la cosa in modo tale da preparare la cena con rapidità.
Comunque, il lavoro che hai descritto sopra, non è particolarmente oneroso, e quindi non mi farei troppi patemi. Come detto, una volta cominciato, imparerai da solo a regolarti su cosa, come e quando mangiare.

Sulle schede non mi ci metto: chi te le invierà, ti spiegherà come usarle, suppongo.
Però permettimi di spendere ancora una parola sulle idee.

Io credo che uno faccia sport perché è divertente; parte del divertimento consiste nel costruire miglioramenti; per farlo, bisogna allenarsi; allenarsi, porta ad avere un fisico migliore.

Come vedi, in questo paradigma, essere "piacenti" è solo una conseguenza, l'ultima delle cose! Io trovo che sia davvero troppo riduttivo pensare di fare sport solo per affrontare la prova costume... Non porta a nulla, chiunque sia sano di mente si stuferebbe subito di far fatica per questo motivo!

Concentrati su quanto sia divertente nuotare, prima di tutto; e quanto sia infinitamente più divertente farlo con degli amici.
Questo è un valore dell'attività corsistica che è preziosissimo, al pari del fatto di imparare a nuotare (alla fin fine: mica devi fare le olimpiadi).

Ma è pur vero che, come mi insegna Marina, lo sport è un percorso diverso per ognuno di noi

Nuotomania mi ha inviato i programmi, sembrano davvero ben fatti e piuttosto vari.
Ho solo un dubbio, in corrispondenza di ogni tipologia di esercizi c'