piego mano e avambraccio nella trazione

Questo genere di cose le sistemo con questo consiglio dato a bordo vasca: "prendi l'acqua e tira."

Quello che dice Stefano è, come di consueto, sacrosanto, perché come spesso mi pare di constatare i nuotatori neofiti (io in primis, anche se ho superato questo preconcetto) pensano che ci sia una specie di "manuale delle istruzioni" per cui "se fai così, nuoti bene".
Non è così: è necessario entrare nell'ordine delle idee che fondamentalmente non c'è "un" modo di nuotare.
C'è che in effetti bisogna saper galleggiare e stare in equilibrio a modo (il che significa con una concreta consapevolezza di quale posizione sta assumendo il proprio corpo), e da lì si rema per spingersi avanti. Il capire come farlo spetta al nuotatore: è lui che deve nuotare.
Quindi il compito dell'istruttore è valutare quello che sta facendo il nuotatore, e non dirgli cosa deve fare come un manichino, bensì portarlo a fare quelle esperienze necessarie a far sì che si sensibilizzi e impari a gestire meglio la sua nuotata.

Fossi in te proverei a fare esperimenti di ogni tipo per capire se spingi, e se riesci a farlo senza perdere l'equilibrio.
Ci sono diversi post al riguardo, e io mi permetto di consigliarti di farli con la massima calma, perché se li fai in nuotata, e cercando di andare veloce è ovvio che poi non riesci a recepire alcunché.
Forse potresti fare questo esperimento: stare in assetto orizzontale, spingi con il braccio fino in fondo e aspetti a recuperare (o magari non recuperare affatto, nel senso tipico del termine: quando hai esaurito la spinta, ti fermi o ci riprovi, sempre senza perdere galleggiamento), per vedere se la spinta ti fa scivolare avanti.
Penso che questo potrebbe indurti a verificare se ti aggrappi bene all'acqua, e se in effetti non fai quel movimento viziato per compensare una qualche perdita di equilibrio.
Forse potresti anche provare a vedere cosa succede nuotando a stile solo con le braccia (senza il pull).
Se questi esercizi sortiscono esperienze costruttive, puoi provare a implementarle nel resto della nuotata.

Nel mio caso specifico che ho descritto, tipicamente acccuso un deficit nell'uso delle gambe, e più in generale, se vado a cercare di spingere meglio, a volte ho proprio la sensazione di "perdere l'equilibrio", quasi di piombare in acqua.
Questo a dire che un singolo gesto quasi sempre è concatenato con quello che sta facendo tutto il resto del corpo.
Dirai "che c'entra l'uso delle gambe"?
Eppure una volta un istruttore mi dimostrò che tendo a tirarmi a dietro le gambe, e mi portò a sperimentare che laddove ero indotto a usarle meglio, poi riuscivo anche a remare con maggiore efficacia.

come suggerito in un post sto provando a fare le bracciate senza muovere le gambe e senza pull
Cosí facendo ho notato alcune cose

la prima
sto migliorando molto la bracciata trazioe e spinta
la seconda:
le prime le gambe andavano a fondo, adesso galleggiano molto meglio
terzo prima
facevo fatica, adesso faccio quasi 50 m

un dubbio:
avevo letto o sentito (non ricordo) durante la trazione, se si vedono troppe bolle sott'acqua il movimento è sbagliato
consigli o opinioni?

ho notato proprio questo nel fare es senza muovere le gambe e senza pull suggerito da te

cito la riga
Forse potresti anche provare a vedere cosa succede nuotando a stile solo con le braccia (senza il pull).

durante la trazione  ci sono meno bolle soprattutto con il braccio dx invece aumentano quando comincio a nuotare muovendo le gambe
Questo es ho cominciato a farlo da poco e lo ritengo molto utile farlo soprattutto senza pull.
ho notato che sto imparando a tenere le gambe senza muoverle più in superficie ma soprattutto sto avendo sensazioni diverse con la presa, non ho ben capito ancora come fare per evitare le bolle