quanto bisogna pensare

L'ultimo quesito ha una risposta ovvia.
Non riesci a trasferire nella nuotata il beneficio di un esercizio perchè l'esercizio non è ancora riuscito a mielinizzare le fibre corrette,quindi il SNC utilizza le fibre della esecuzione scorretta perchè hai nuotato con l'errore per troppo tempo e le relative fibre hanno più mielina,che le rende elettricamente più reattive,motivo per cui il sistema nervoso le preferisce.
Occorre eseguire bene gli esercizi per un tempo sufficiente a neutralizzare questa preferenza del SNC,e ogni tanto eseguir la nuotata completa cerando di elimianre l'errore.

Quanto bisogna stare concentrati ?
Zero zero e ancora zero.
La nuotata deve sopratutto essere fluida,per cui non è sufficiente che sia corretta,ma è necessario che il comportamento corretto sia tanto radicato da venire in automatico.
Per ottenere questo è necessario stare bene concentrati durante gli esercizi,sia quelli tecnici sia quelli coordiantivi sia quelli globali.

Per darti la misura di quanto (poco) si debba stare concentrati,pensa che una volta durante uno dei mie long distance in mare ero talmente rilassato e soprappensiero sui cavoli miei....che ad un certo punto mi sono reso conto che stavo sognando.
Ho rifocalizzato gli occhi e mi sono accorto che ero in un punto diverso da dove stavo prima di perdermi nei miei pensieri,perlomeno qualche centinaio di metri,e stavo nuotando nel mio solo modo standard.
Avevo perso la lucidità ma il mio corpo eseguiva ugualmente in automatico il compito che gli avevo dato fino a quel momento.
Una sensazione di pace e relax meravigliosa.
Senza arrivare a questi eccessi,bisogna essere capaci di nuotare senza starci troppo a pensare,solo che finchè non viene in automatico una buona azione,allora bisogna sbattersi con gli esercizi.

vorrei farvi un'altra domanda
ogni volta che faccio degli esercizi soprattutto a stile provo a modificare le frasi spresa trazione spinta questo perchè non ho ancora trovato la mia bracciata "ideale" ma anche perchè (nonostante abbia chiesto e visto vari video e pist) non sento ancora bene l'acqua
per farvi capire 50 m ad un passo normale li faccio circa in 45/50 secondi con spinta da muro

il cabiare continuamente bracciata durante gli eservizi leggendo il post di stefano credo mi faccia rallentare ancora di più la mia fase d'prrendimento.

Per farvi un'altro sempio ieri avevo provato a tenere le mani in linea con le spalle durante l'entrata in acqua.
Con questo movimento sentivo il sedere  più alto e la testa  sott'acqua, all'inizio mi trovavo meglio dopo mi sono un po'perso

consigli

nonostante tutto anche sperimentare serve sento che sto migliorando ma non ho ancora trovato la giusta chiave

Comunque 45 secondi sui 50 a un passo "normale", non e' male.
Il classico riscaldamento per in master ha ripetute in A1 con stile a 55'' e si chiudono sui 45'', 47''.

in effetti adesso  mi concentro su un dettaglio alla volta quando faccio gli es.
Quando nuoto mi "ascolto" molto per fare un es, in questo periodo ho notato che se cmbio l'ingresso delle bracvia in acqua sento il sedere più alto e le spalle leggermente più basso ( come se avessi spostato di più il carico sulle spalle)

vorrei fare una domanda ho provato le palette utilizzando il pull non per potenziare ma per capire come spingere l'acqua, beh da quando ho provato ( sono solo due volte, utilizzato per 300m) ho capito molte cose su ciò che sbagliavo.

Adesso quando nuoto penso molto meno e mi sento meglio

ma le palette servono per correggere la tecnica?

Esistono degli es specifici?
ho utilizzato poco le palette perchè avevo letto di non esagerare max 400m

da quando ho cambiato la bracciata ad es sento lavorare di più il deltoide posteriore e anteriore

L'altro giorno ho fatto 300 m palette e pull dopo stile libero senza ausilii
Mi conviene quindi usare le palette senza pull per avere una nuotata più simile a quella senza ausilii o come ho fatto va bene?

posso fare anche 400 m con le palette o sono troppe? vado a nuotare 2/3 volte a settimana diventerebbero 800 o 1200
Per non forzare con le palette di solito dopo 100m mi riposo un minuto

Il beneficio di nuotare con i pugni chiusi non e' quello di rinforzare l'avambraccio, bensi' quello di acquisire sensibilita' sull'avambraccio, perche' non e' appunto solo la mano che genera la propulsione, ma tutto il braccio.

Il fatto che tu senta l'avambraccio affaticato significa che stai eseguendo in maniera corretta (all'inizio ti sara' sembrato "bucare" l'acqua).

Non serve che fai tutto quel lavoro a pugni chiusi, proprio perche' e' un lavoro di sensibilita' (e non di rinforzo), inseriscilo in una serie di esercizi di sensibilita'/equilibrio/tecnica, ma variando, ad ex:

8 x 50
50 25 solo braccio dx, 25 solo braccio sx
50 pugni chiusi
50 25 max continuita' e ampiezza, 25 max frequenza
50 25 mani aperte, 25 normale

e' un esempio, ci sono 1000 esercizi che si possono fare (streamline, remate, gambe), ti consiglio di farne sui 200-400 m ogni allenamento, ma puoi anche dedicare un intero allenamento.