come recuperare?

bentrovato!!
tutto lavoro aerobico...ripetute piccole e medie con pause...e tanto streatching alla fine!!!

...devi avere capacità aerobica,cioè,anche piano devi riuscire a finire la distanza senza fermarti!!il mio consiglio,se vuio fare un esperienza simile è...provare in allenamento la distanza!!
ottimo obbiettivo!!penso sia alla tua portata!!!buona fortuna!!

Personalmente ho seguito gli allenamenti presenti su questo sito nella sezione master, più o meno sono tutti sui 3000 metri, la settimana prima ho provato la distanza in piscina prendendola con molta calma. Non avevo previsto la visibilità scarsa e le correnti che sicuramente hanno influito sul tempo finale (59.53), puntavo a finire tra i 45 e i 50 minuti... sarà per la prossima volta!!! Purtroppo il consiglio di Marina è arrivato troppo tardi, all'ora di pranzo mi sono sparato 1500 metri nuotati lunghi, per distendermi un pò.
X Cirone: avevamo tutti delle boe legate in vita e c'erano un sacco di barche e canoe che ci seguivano, se alzavi un braccio venivano a caricarti, da quel punto di vista si era tranquilli.

x Cirone: se hai questo come prossimo obbiettivo inizia nei prossimi allenamenti, dopo riscaldamento, i 200m stile ininterrotto ad andatura blanda dovresti farcela. Col tempo potresti "attaccare" i 400m (quando ti accorgi che dopo alcune prove ce n'è ancora) e così via.
Devi trovare il ritmo giusto (inizia sempre piano anche se sembra troppo piano) e aumenta progressivamente la distanza.
Dopo alcune centinaia di metri (è individuale) ti accorgerai che i 100m tra 200m e 300m non sono poi così diversi di quelli tra i 600m e 700m, infatti all'inizio ti sembra che l'aria non basta mai poi vai a regime ed è come fare una passeggiata in bici solo che muovi anche le braccia.
Fisiologicamente il tuo battito cardiaco aumenterà fino ad un certo punto poi si stabilizza così come la frequenza respiratoria.
Nuotando lungo ed in scivolamento si coprono distanze notevoli con un relativamente basso dispendio energetico, in economia, come quando in macchina arrivi in un rettilineo e puoi finalmente mettere la quinta, non devi necessariamente andare al massimo, basta che vai a filo di gas!

si...è l'unico modo per acquisire l'automatismo nuotare sforzandosi anche di sentire l'acqua che si tira e fare il paragone con il lato controlaterale:queesta come indicazione generale a chi nuota da solo senza istruttore come riscontro o per chi l'istruttore...è come se non ce lo avesse!!
vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare!!!

il lato destro:controlaterale è il sinistro e viceversa!