1 Argomento di Equinox

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Argomento: Allenamento gambe

Ciao a tutti,

avrei una domanda da fare: come allenate le gambe fuori dall'acqua?? e cioè: in acqua con tavoletta ecc... vabbè, ma fuori??
Ci sono esercizi particolari che fate?
Io con le gambe sono una vera frana, con la tavoletta a volte mi annoio e quinidi avevo pensato di integrare con qualche esercizio extra piscina e chiedere a voi esperti.

Grazie per gli eventuali consigli, saluti.
Enzo.

Enzo

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2 Risposta di marina

  • Di: Palermo
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Re: Allenamento gambe

...ma perchè quest'esigenza di allenare le gambe singolarmente?meglio inserirle in un contesto polivalente che alleni tutti i gruppi muscolari,altrimenti prima o poi arrivano i problemi....
personalmente credo che le attività aerobiche siano più facilmente traferibili in acqua:bici,corsa,salti,etc...
come esercizi mirati sia a carico naturale che con pesi puoi spaziare:squats,affondi...meglio evitare in ogni caso esercizi a catena cinetica aperta tipo la leg extension:esercizi al quale la fisiologia articolalare non è...abilitata...
anche la forza elastica che si sviluppa mediante lo streatching e gli esercizi di mobilità articolare è molto utile sia per il modello prestativo del nuoto che per evitare traumi!!!

--- programmi di allenamento per nuoto libero GRATUITI elaborati da tecnici dell FIN (Federazione Italian Nuoto)

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3 Risposta di speedo

  • Di: Compton - Los Angeles CA
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Re: Allenamento gambe

Personalmente allenando le gambe singolarmente ho notato molti progressi sia in termini di potenza che resistenza.

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4 Risposta di Andre

  • Andre
  • Andre
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  • Di: Broni (Pavia)
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Re: Allenamento gambe

io con le gambe vado solo con pinne e tavoletta, altrimenti x fare 25 metri c impiego 1 vita....e non riesco  a fare neanke 50 metri di fila!!!ho i quadrcipiti grossi del ciclismo tongue

24 ore di Nuoto di Bad Radkersburg 2013..... 54,9km nuotati smile

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  • Di: ALBANO LAZIALE
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Re: Allenamento gambe

Andre ha scritto:

....ho i quadrcipiti grossi del ciclismo tongue

A CHI LO DICI... ODIO GLI ESERCIZI CON LA TAVOLETTA...

NON ESISTONO LIMITI CHE NON SI POSSANO SUPERARE MA ESISTONO UOMINI  E DONNE CHE SANNO QUALI SONO I LORO LIMITI E SANNO COME OLTREPASSARLI

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6 Risposta di Tirzan

  • Iscritto dal 03-09-2008
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Re: Allenamento gambe

phelpino ha scritto:
Andre ha scritto:

....ho i quadrcipiti grossi del ciclismo tongue

A CHI LO DICI... ODIO GLI ESERCIZI CON LA TAVOLETTA...

facciamo il club di: QUELLI CHE ODIANO LA TAVOLETTA!!!

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  • Di: Parma
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Re: Allenamento gambe

Mi iscrivo, sottoscrivo, e mi impegno a odiare "ora et semper" la tavoletta!

Io quando me la mettono in mano la mordo, come i bambini...

The ice caps are melting, Leonard.
In the future, swimming isn't going to be optional.

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  • Iscritto dal 31-10-2008
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Re: Allenamento gambe

Tirzan ha scritto:
phelpino ha scritto:
Andre ha scritto:

....ho i quadrcipiti grossi del ciclismo tongue

A CHI LO DICI... ODIO GLI ESERCIZI CON LA TAVOLETTA...

facciamo il club di: QUELLI CHE ODIANO LA TAVOLETTA!!!

...potrei ambire tranquillamente alla poltrona di presidente del club...

scherzi a parte, in riferimento ai suggerimenti di marina, intendevo esercizi senza macchine (no palestra, da eseguire a casa) quindi squats, ...e poi???
Per quanto riguarda lo stretching sono daccordissimo, ma in questo momento non saprei fare da solo ed inoltre credo non sia facile trovare degli istuttori preparati.

Saluti.

Enzo

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9 Risposta di Tirzan

  • Iscritto dal 03-09-2008
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Re: Allenamento gambe

Cirone Furioso ha scritto:

Mi iscrivo, sottoscrivo, e mi impegno a odiare "ora et semper" la tavoletta!

Io quando me la mettono in mano la mordo, come i bambini...

Sei il primo tesserato... complimenti!!! big_smile

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10 Risposta di phelpino

  • Di: ALBANO LAZIALE
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Re: Allenamento gambe

Equinox ha scritto:
Tirzan ha scritto:
phelpino ha scritto:

A CHI LO DICI... ODIO GLI ESERCIZI CON LA TAVOLETTA...

facciamo il club di: QUELLI CHE ODIANO LA TAVOLETTA!!!

...potrei ambire tranquillamente alla poltrona di presidente del club...

scherzi a parte, in riferimento ai suggerimenti di marina, intendevo esercizi senza macchine (no palestra, da eseguire a casa) quindi squats, ...e poi???
Per quanto riguarda lo stretching sono daccordissimo, ma in questo momento non saprei fare da solo ed inoltre credo non sia facile trovare degli istuttori preparati.

Saluti.

raga.... io fò l' amministratore delegato, ed avendo poteri di spesa nella mia piscina niente tavolette ma tante tantissime belle e grandi palette lol

NON ESISTONO LIMITI CHE NON SI POSSANO SUPERARE MA ESISTONO UOMINI  E DONNE CHE SANNO QUALI SONO I LORO LIMITI E SANNO COME OLTREPASSARLI

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11 Risposta di marina

  • Di: Palermo
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Re: Allenamento gambe

...per fortuna ai bimbi la tavoletta non si dà quasi più...dico quasi perchè io per alcune progressioni didattiche la utilizzo smile

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12 Risposta di Andre

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Re: Allenamento gambe

pinne + tavoletta e BASTA

24 ore di Nuoto di Bad Radkersburg 2013..... 54,9km nuotati smile

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13 Risposta di marci

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Re: Allenamento gambe

...ragà tanto vi lamentate perchè a gambe siete lentini smile quindi mi dispiace ma dovreste farla wink ...la tavoletta è  potenziamento gambe per voi...
Per il resto sono d'accordo con Marina credo che per tt sia più dannosa che altro ...
Ciau ciau
PS per il club poi se volete vi procuro io un centinaio di uomini nuotatori che nn muovono le gambe neanche sotto tortura... smile

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14 Risposta di Tirzan

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Re: Allenamento gambe

marci ha scritto:

...ragà tanto vi lamentate perchè a gambe siete lentini smile quindi mi dispiace ma dovreste farla wink ...la tavoletta è  potenziamento gambe per voi...
Per il resto sono d'accordo con Marina credo che per tt sia più dannosa che altro ...
Ciau ciau
PS per il club poi se volete vi procuro io un centinaio di uomini nuotatori che nn muovono le gambe neanche sotto tortura... smile

sei solo invidiosa del club.. tongue big_smile big_smile

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15 Risposta di marci

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Re: Allenamento gambe

Tirzan club o nn club dovete muovere queste gambe smile ..................................

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16 Risposta di marina

  • Di: Palermo
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Re: Allenamento gambe

altro che club!!!io se oso dare la tavoletta nella stragrande maggioranza dei casi non vogliono mollarla più!!!sopratutto i principianti... wink
a volte la uso tipo premio!!!! wink

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17 Risposta di marci

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Re: Allenamento gambe

Io la tavoletta nn la uso più..è un galleggiante troppo ingombrante modifica la percezione degli arti superiori in acqua (quando la usi per la respirazione laterale), mi blocca la frequenza nella braccia, che è una delle cose più importanti..per me è relegata al potenziamento gambe anche con le pinnette oppure per i principianti per insegnare la resp laterale ma anche per quella ormai uso i pull buoy e i braccioli sgonfi smile ...
Marci

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18 Risposta di phelpino

  • Di: ALBANO LAZIALE
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Re: Allenamento gambe

marina ha scritto:

altro che club!!!io se oso dare la tavoletta nella stragrande maggioranza dei casi non vogliono mollarla più!!!sopratutto i principianti... wink
a volte la uso tipo premio!!!! wink

PER ME SAREBBE NA CONDANNA A MORTE PIù CHE UN PREMIO... MA DI QUALKOSA SI DOVRà PUR CREPARE Nò? ALLORA DIAMOCI SOTTO CO' STE TAVOLETTE.... TRA UN ANNO AL POSTO DEI PIEDI C' AVRò DU' ELICHE lol

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19 Risposta di marci

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Re: Allenamento gambe

Bravo Pelphì
buona volontà ci vuole... cmq sappi che migliorerà anche la gambata... basta che nn vi ostiniate a vederla come una punizione ma che vediate le gambe come qualcosa che vi può aiutare nn un peso... esercizi e allenamento costante danno più sensibilità in acqua ...che è quello che ci serve...
Marci

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20 Risposta di Equinox

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Re: Allenamento gambe

Quindi alla fine non ci resta altro che la tavoletta....ok.

W la tavoletta smile

Enzo

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21 Risposta di marci

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Re: Allenamento gambe

nn proprio equinox ...:) nel senso che la tavoletta va bene se si ha già una buona gambata ...  altrimenti bisogna lavorare senza supporti didattici o per lo meno limitarne l'uso ... ah equinox scusa per l'assenza, nn avevo il pc ... appena possibile recupero i post e ti scrivo gli esercizi per la prevenzione della spalla... scusa e ... smile ciao ciao
Marci

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22 Risposta di Equinox

  • Iscritto dal 31-10-2008
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Re: Allenamento gambe

marci ha scritto:

nn proprio equinox ...:) nel senso che la tavoletta va bene se si ha già una buona gambata ...  altrimenti bisogna lavorare senza supporti didattici o per lo meno limitarne l'uso ... ah equinox scusa per l'assenza, nn avevo il pc ... appena possibile recupero i post e ti scrivo gli esercizi per la prevenzione della spalla... scusa e ... smile ciao ciao
Marci

Ciao a tutti, ciao marci,

purtroppo ho una gambata disastrosa, per questo motivo avevo aperto il post chiedendo consigli smile
Il guaio è che posso nuotare solo nella pausa pranzo e a quell'ora di istruttori neanche l'ombra.
Non preoccuparti per il ritardo, lo so che mi pensi sempre cool.
Aspetteremo fiduciosi,(io e la spalla) nel frattempo non esagererò. Grazie ancora e buone cose.

Enzo

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23 Risposta di marci

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Re: Allenamento gambe

smile ciao equinox
... senti per gli esercizi della spalla vedi il post CITAZIONE mi sembra .... (questo periodo so' un pò rincojonita dal lavoro smile ) era di Andre... poi per la gambata... e allora nn la possiamo mettere a posto? dov'è il problema? Io e Marina vi abbiamo suggerito una marea ehmmm piscina di eserczi da fare per migliorare la gambata ... il problema lo risolvi solo stando in acqua nn certo facendo esercizi a secco ...
smile ciao ciao Marci

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24 Risposta di lalla79

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Re: Allenamento gambe

marci ha scritto:

...ragà tanto vi lamentate perchè a gambe siete lentini smile quindi mi dispiace ma dovreste farla wink ...la tavoletta è  potenziamento gambe per voi...
Per il resto sono d'accordo con Marina credo che per tt sia più dannosa che altro ...
Ciau ciau
PS per il club poi se volete vi procuro io un centinaio di uomini nuotatori che nn muovono le gambe neanche sotto tortura... smile

Ciao ho letto vari post ma questo mi sembra il piu' adatto per chiedervi un consiglio..
nuoto da 6 mesi e ho introdotto questa settimana pull buoy e tavoletta per cominciare a fare un allenamento piu completo...non vi dico..con il pull buoy sembravo un elica visto che il mio equilibrio non c'era piu' e con la tavoletta ero lentissima...
vorrei chiedervi un consiglio sulla tavoletta ..come si usano le gambe?
ovvero: la falcata deve essere piu' veloce (e corta) o piu' lenta (e quindi piu' ampia) del normale?
c'e' differenza fra le 2 e quindi le posso alternare o una delle 2 e' sbagliata?
vorrei rassodare le gambe ma soprattutto assotigliarle (soprattutto i polpacci mission impossible per il 2009 eheheh) ma non vorrei fare il movimento sbagliato e farmi del male...
per quanto devo nuotare con la tavoletta?

grazie mille...
ho anche delle domande da farsi sull pull buoy e stile libero ma cerco il post giusto che non voglio uscire di tema :-)

"If you shoot for the stars and hit the moon, it's OK. But you've got to shoot for something. A lot of people don't even shoot. " (Confucius)

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25 Risposta di marina

  • Di: Palermo
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Re: Allenamento gambe

la tavoletta riprende esattamente la gambata dello stile nuotato completo...il movimento compiuto dalle gambe è lo stesso!!!devi aprire l'angolo tra le cosce quindi non sbattere la gamba bensì cercare un movimento fluido che parta dai glutei!!
per quanti..dipende dal numero di metri percorsi in totale...al max 1/4dei metri percorsi...

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