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Mi sono accorto solo ora che il titolo parlava di soglia allenante,io invece non so perchè avevo pensato alla soglia ANAEROBICA,che è tutta'altra cosa.
Tutto quello che ho scritto nel post sopra si riferisce dunque alla soglia anaerobica (e ora vado a correggere dove invece avevo scritto "allenante").

Definizione di Soglia ALLENANTE:
La quantità di risorse che deve essere spesa durante un allenamento per far sì che il reintegro di tali risorse (che si verifica durante il riposo) sia percentualmente superiore alla entità delle risorse spese (supercompensazione).

Mi spiego:
immagina che le tue energie siano immagazzinate in una botte;ogni volta che pratichi sport questa botte viene vuotata in parte,ma poi durante il riposo le energie vengono ripristinate fino al livello precedente.
Quando invece l'attività sportiva è tale da consumare una scorta energetica più consistente,tanto da far scendere il livello della botte al di sotto di un certo livello (chiamato soglia allenante),il successivo ripristino non si limita a riempire la botte fino al livello precedente,bensi lo sopravanza di una piccola percentuale,per cui alla fine del periodo di riposo ci si ritrova con più energie a disposizione.
Questa si chiama Supercompensazione.
Dunque la Soglia Allenante è l'entità dello sforzo sportivo necessario ad innescare una supercompensazione,ossia un adattamento superiore al semplice reintegro energetico;questo avviene sia a livello energetico,sia a livello ormonale.
Con il tempo,se gli stimoli allenanti tornano nella norma,gli effetti della supercompensazione sfumano e si torna ai valori originari;se invece si insiste con un programma razionale e programmatico,allora tali effetti diventano stabili (e cumulabili),e la botte diventa più grande (e si abbassano i tempi).

Ciao

PS
La soglia allenante si sposta in avanti mano a mano che aumentano le dimensioni dei parametri metabolici dell'atleta;cioè un neofita ha una soglia tale che bastano quattro vasche a raggiungerla,invece un atleta professionista per raggiungere la soglia deve fare volumi di molti chilometri.
Però l'innalzamento del punto di soglia allenante non è un obiettivo (anzi ad un certo punto è un problema perchè per fare allenamenti incisivi occorre nuotare ore),ma è una semplice conseguenza inevitabile.

davidcountry ha scritto:

grazie del consiglio .
avete consigli per virate e tuffo , io credo di dover lavorare ance su questo per migliorare .

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Ciao

in bocca al lupo
ci sono parecchie discussioni sulla rana in genere,dai un'occhiata!!!vai sull'indice analitico
ioli faccio spesso i 100ra....senza allenamento o quasi ma li faccio