Alimentazione ed integratori nel nuoto (Page 2 of 60)

secondo me il fatto che la banana sia pesante è un po' un luogo comune... perchè credo che si possa considerare pesante solo se raffrontata ad altri frutti, ma secondo me la si digerisce in poco tempo... (io la mangio un paio d'ore prima di entrare in acqua e mi ci trovo benissimo)... tra l'altro pensavo che come prevenzione dei crampi fosse ininfluente come quantità di sali minerali... invece mi sono dovuta ricredere: per circa una decina di giorni non l'ho mangiata e ho ricominciato ad avere crampi (a parità di allenamento). poi ho ricomiciato a mangiarla e i crampi sono miracolosamente spariti... così, anche nei giorni in cui non nuoto, nelle pausette dallo studio, faccio merenda con una banana

Ciao Speedo.....ah si!!?? 2 belle cucchiaiate di ovomaltina secca??? Interessante!!!
Si a colazione mangio latte miele e cornflakes, pranzo a mezzogiorno ed entro in vasca alle sette di sera al max mangio una schifezza di cioccolata sulle 4 ma bisognerebbe mangiare una buona quantita' di frutta per merenda.
Infatti sento proprio che manca qualcosa, di solito parto piano poi solo sulla 40 vasca inizio ad aumentare un po' il ritmo e alla centesima vasca riesco a fare anche un discreto sprint finale  , ma sono ancora troppo lento credo.
A me la banana risulta molto pesante, lo sento proprio sullo stomaco, magari 2 ore prima riesci a digerirla ma non certo mezzora prima di entrare in vasca.
Il mio farmacista come integratori mi ha consigliato l'Alkalox dice che e' piu' assorbibile del polase in quanto basato su una formula innovativa, io non ci capisco niente e comunque non mi piace fare uso di integratori, sono solo dovuto riccorrere ai ripari perche' volevo andare ogni giorno ed evitare i fastidiosissimi crampi.
Vado ogni giorno da 4 settimane perche' mi ci sono appassionato, io facevo piu' che altro pallavolo poi calcetto e un sacco di altre cose, poi per uscire dal buco nero dei sette mesi di inattivita' ho iniziato il nuoto pensando di abbandonarlo subito, non ho mai avuto molta resistenza ho sempre e solo nuotato da ragazzino ma per fortuna mi sbagliavo, certo ora che ho recuperato un po' il fiato e resistenza magari faccio un giorno si e uno no, sicuramente anche mangiando qualche frutta sulle 4 di pomeriggio,  la situazione migliorera' sicuramente....:D

ciao lele!
se posso permettermi di darti un consiglio,se t dovesse capitare di mollare lo sport x un periodo più o meno lungo riprendi gradualmente si aper quando riguarda in numero di sessioni la settimana sia x quanto riguarda l'intensità dell'allenemento...la gradualità è importantissima sia per la performance,sia per non affaticare l'organismo....quindi apparato muscolo scheletrico e i visceri.così eviterai crampi e dolori al fegato!l'ovomaltina è  ottimo x l'energia.quanto agli indici glicemici ritengo che, come diceva un nostro amico di forum,se hai problemi di peso evita cibi ad alto indice glicemico prima dell'allenamento,diversamente a parità di indice glicemico privilegia la digeribilità degli alimenti che di fatto può variare da persona a persona!!ottimo l'ovomaltina come fonte energetica di pronto utilizzo!!!buone vasche

Ciao Lele!!!

Bene sono contento che il mio consiglio ti ha portato a migliorare e prolungare il tuo rendimento in acqua
Vedrai ora non la molli più l'Ovomaltina ihih
Comunque credo che se vuoi poi trovare 5 minuti per la merenda, la porta via da casa al mattino quando esci. Di solito come spuntino mangio uno yogurt magro oppure quelle barrette di cereali oppure una mela.

Secondo me faresti bene a variare gli allenamenti ed applicarti un po' in tutti gli stili, come suggeriscono anche i programmi del sito.

Buone nuotate......e se hai novità fammi sapere

Ciaooooo

Una mezz'ora prima, va benissimo! La prendi in modo secco senza latte, al limite sorseggi un goccio d'acqua per toglierti il "pastone" dalla bocca

Ciao lele!
Sì a dipendenza dello stile che fai utilizzi maggiormente determinati muscoli, come per esempio a rana solleciti maggiormente la zona lombare e toracica, a dorso i muscoli dorsali ecc...è buona cosa comunque fare tutti gli stili per diverse ragioni.
Per gli esercizi io vario sempre ad ogni allenamento, inclusi esercizi per le gambe e altri esecizi per lo svivolamento in acqua.
Se vai più veloce a dorso rispetto a crawl è strano in effetti.....calcola che lo stile più veloce è crawl. Forse tecnicamente sbagli qualcosa?
Cronometrati così vedi se effettivamente vai più veloce a dorso rispetto a stile libero.
Anche 40,5 secondi 25 metri a stile libero sono un po' tantini...devi abbasare il tempo.
Un esercizio utile per ridurre il tempo può essere questo:
fai tipo 20 vasche da 25 metri in 30 secondi incluso recupero, mi spiego meglio....parti a 00" e quando arrivi dall'altra parte della vasca riparti a 30", poi arrivi ancora a fine vasca e riparti a 00" e così via.....lo fai per 20 vasche e vedi come vai. Così ti imponi un limite massimo di 30 secondi per vasca, se ci arrivi prima, bene riposi e riparti con lo scadere del tempo. Poi vedi tu, magari è troppo ora farle in 30 secondi allora parti con 35".

Ciao Marina, ciao Speedo, dunque il mio e' un calcolo approssimativo nel senso che ho guardato piu' o meno l'orario di partenza, dopo 40 vasche l'ho riguardato ed ho diviso le vasche per il tempo, ma non credo di aver memorizzato bene il gap di tempo, in effetti 40 secondi sono tanti, questa sera faccio così, siccome oltre all'orologio normale, in piscina c'e' anche un orologio con 4 lancette di colori diversi che e' sempre in movimento per contare i secondi appena arrivo in vasca e quindi da stanco nella condizione peggiore faccio subito un 25 metri a crawl, poi vedo quando sono un po' piu' caldo se miglioro.
Un mio problema e' che io non faccio le virate, ma ogni volta tocco il bordo, mi assesto, anche se in fretta, e mi do una spinta diciamo che perdo qualche secondo ogni volta  , per essere pignoli diciamo che questo porta via qualcosa .
Ciaoooooooooo

Perfect Lele, fai così e poi comunicaci i tempi!

Non sei curioso di imparare la virata???

Potresti dedicare 5 minuti alla fine dei tuoi allenamenti alla virata, poi iniziare a fare delle capriole da fermo in acqua (dove tocchi) e vedi come vai, se ti giri bene ecc...

C'e' una discussione sulla virata in questo forum dove troverai anche un link utile con un video dimostrativo

Ciaooo

fai bene a non fare miscugli...prova il miele,meglio se grezzo!!!!!!!!!!quello di sulla,poi,ha un effetto drenante e disintossicante,quindi ti auita a smaltite le"scorie metaboliche"dell'allenamento.è piuttosto buono di sapore!!!!!!!!!!lo trovi in erboristeria o anche farmacie fornite!!comunque,l'ovomaltina è molto evergetico,pertanto"carica".sulle vitamine integrate che abbiano un effetto sulla prestazione sportiva ho i miei dubbi!!!ciaooooooo

cara checca.c'è già stata una accesa discussione in questo forum sull'uso o non uso d'integratori e ahimè sono l'unica ad essere contrarissima anche perchè presa e convinta dei miei studi di medicina alternativa!!!!!provalo il miele di sulla e dopo una settimana che lo prendi fammi sapere!!!!!ciao

Generalmente le vitamine in eccesso vengono eliminate attraverso l'urina, non hanno controidicanzioni a parte se assunte in dosi da cavallo.
Concordo comunque di non eccedere in troppo vitamina A. Per le altre non ci sono problemi.
Comunque due cucchiai di ovomaltina coprono ca. dal 15% al 20% delle vitamine, non vedo dove sta il "problema", se di problema possiamo parlare.
Per una prestazione di lunga durata è consigliata la maltodestrina, quindi l'ovomaltina e non il miele i cui carboidrati entrano subito in circolo.
La medicina insegna che gli sportivi necessitano di quantitavi maggiori di vitamine come pure di altri nutrimenti.

Ciao a tutti, come proprio adesso che mi sto dopando con l'ovomaltina scappano fuori questi effetti collaterali???!!!
No dai scherzo, l'ovomaltina esiste fin da quando ero pargolo e non si e' mai saputo di decessi dovuti alla medesima...
A parte gli scherzi, volevo comunicare a marina e speedo che venerdì ho fatto per la prima volta 50 vasche di fila e per me e' un bel traguardo considerando che nuoto solo da un mese, poi ne ho fatte altrettante alternando rana e dorso. Confrontando piu' volte il contasecondi posto sulla parete della piscina ho verificato che andando ad una velocita' media facevo tutte le vasche in 30 secondi netti...e' discreto il tempo??
Grassie e buona giornata....e nuotata...