Dolore lombare e uso pull boy (Page 2 of 3)

grazie ragazzi, mi incoraggiate.
e soprattutto, la fretta è una mia nemica,lo sò.

w il nuoto

Io a uno alla soglia dei 40 con tre ernie ho insegnato tutti gli stili compreso il delfino,e dopo un paio di mesi mi faceva 39 secondi nel 50 a delfino e 1'18" nei 100 stile libero ed è stato il migliore del corso da assistente bagnanti.
Quando ha dei momenti di crisi alla schiena semplicemente evita di nuotare a intensità elevate.

Se l'istruttore ti insegna le cose nel modo giusto,non c'è niente che ti sia precluso perchè in acqua non ci sono punti fissi di appoggio,l'importante è solo stare attenti a non sviluppare abitudini perniciose che potrebbero causare sintomatologie dolorose.
Il dorso non è più indicato dello stile libero;devi stare attenta soprattutto agli esercizi con respirazione frontale,dunque gambe a stile con la tavoletta,la rana fino a che non hai un ottimo galleggiamento che ti permetta di respirare senza movimenti inconsulti e pericolosi,e la respirazione a delfino fino a che non ti hanno insegnato la corretta biomeccanica dell'azione di braccia e del recupero.

Ciao

In generale, compreso in acqua, io penso solo ad evitare di inarcare la schiena, l'importante è allungarsi bene e se faccio tavoletta con la testa fuori cerco di tirare gli addominali il più possibile. In più faccio stretching tutte le sere e dopo sto meglio di quando uscivo dalle manipolazioni dell'osteopata.

Io per la schiena uso le starballs e pancafit

Chiedo agli admin. Posso fare pubblicità dove ho acqusitato questi attrezzi ?

Ok lo farò, cmq ho mandato un msg tramite modulo a delfino67.
Ciao

per nove letta tua e-mail o.k grazie

Beh guarda di esercizi c'e ne sono un'infinita' e per vari scopi, ne trovi parecchi anche su youtube. La swiss ball inoltre può essere preventiva in quanto lavora anche sulla propicettivita' e rafforza la muscolatura del "core", indispensabile per posture corrette ( qui pero' dovrebbe intervenire Marina a correggermi).
Gli esercizi che mi vengono in mente e che faccio per sbloccare la schiena a livello lombare sono per esempio:
Supino, gambe a squadra sulla palla, farla rotolare prima a dx poi sx molto lentamente fino a toccare con il ginocchio esterno a terra. Spalle e parte mediale della schiena ben ferme a terra, ruota solo il bacino ( con questo lavorano anche gli addominali obliqui) oppure corpo teso (tipo piegamenti sulle braccia), punte dei piedi sulla palla, staccare alternativamente una gamba e passarla sotto l'altra anche qui facendo muovere solo il bacino)... Comunque c'e ne sono un'infinita', ogni tanto guardo anche la tv per mezz'ora seduto in equilibrio senza mettere i piedi a terra.
E' importante che la palla sia della dimensione giusta rispetto alla propria altezza.
Ciao!

Appunto: per questo con la swissball e con la panca ad inversione cerco di alleggerire le pressioni intravertebrali, in modo che le mie protusioni non mi creino fastidio e di conseguenza non insorgano contratture!
Andando una volta all'anno dal chiropratico e facendo gli esercizi sopra descritti non ho più avuto problemi di sorta, anche in periodi di grosso carico di allenamenti e ho riacquistato un'ottima mobilita' alla schiena, come i bambini! :-)
Ciao!

Ciao Marina, ho chiesto e posso postare dove ho preso le 'balls' e panca
http://www.pancafit.net

Norberto

Con la palla non lo so.
In piscina se soffri di schiena devi evitare la tavoletta con la testa fuori,stare attento alla rana e se non lo sai fare bene anche al delfino (per via della respirazione frontale).
Per la cifosi invece devi variare molto gli stili invece che fare solo il crawl,e dare un peso maggiore alla rana,sempre che non ti dia problemi alla schiena.

Ciao

Sulla compatibilità della rana con patologie lombari si è già accennato in altri interventi, e non tutti vanno nella stessa direzione.
Io ti scrivo della mia esperienza personale perché amo nuotare a rana, anche intensamente, ed ho problemi lombari: due protusioni discali.
A me non crea problemi nuotare a rana e piuttosto evito la tavoletta e tutto quello che porta un inarcamento eccessivo della schiena e comunque come da molti consigliato in questo forum, variare gli stili fa sempre bene. Nel mio caso, anzi, il nuoto ha comportato un rinforzamento dei muscoli lombari con conseguente beneficio per i dolori.
Prendi anche in considerazione il fatto che la palestra, che pratichi due volte a settimana, può essere molto pericolosa per chi soffre di problemi lombari. L’ortopedico, a suo tempo, mi aveva sconsigliato vivamente di praticarla e così ho messo da parte tutti gli altri sport per lasciare solo il nuoto e per fortuna le cose vanno meglio.
Infine, se non l’hai già fatta, potrebbe essere utile fare un’ecografia per capire la causa del dolore.
Ciao e in bocca al lupo!