Alimentazione ed integratori nel nuoto (Page 52 of 60)

La discussione sull'alimentazione è questa.
Non so quali discussioni tu abbia letto,se questa sia una di esse,e cosa significhi quando dici che non ti hanno convinto.
Forse perchè non corrispondono a ciò che si sente in giro in certi ambienti.
C'è poco da convincersi : l'alimentazione è una branca della fisiologia,cioè scienza,cioè oggettività.
Poi da qualche parte viene fuori sempre qualcuno a dire che ci sono opinioni differenti e che in democrazia vanno rispettate.
E' vero:ci sono le opinioni di chi si tiene aggiornato,e quelle di chi invece no.
Però dato che la scienza e la democrazia sono due cose diverse,opinioni non ce ne sono,si chiamano informazioni,e ci sono quelle corrette perchè dimostrate,e quelle invece no.

Comunque le informazioni più importanti,patrimonio dello scibile attuale,valide fino a che qualcuno non dimostrerà il contrario nei canali ufficiali accademici,si trovano a pagina 31 e successive:
http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=146&p=31

Devo dire che la tua giornata tipo non mi sembra affatto male.
Quanto all'assunzione dei carboidrati nei 60 minuti successivi ad uno sforzo importante non è che sia obbligatoria,anzi nessuno deve mangiare per forza se non ha fame.....semplicemente permette un più veloce ripristino del glicogeno,necessario nel caso di agonisti che si allenano con molta frequenza.
Mangia quello che il tuo fisico ti richiede,senza troppi patemi.

Ciao

Fai un pranzo come si deve e poi una merenda sostanziosa ma non pesante alle 17,00,poi portati dietro qualcosa per tacitare i morsi della fame che non è detto si presentino,e se ti tocca ti smangiucchi qualche cosa di leggero durante la lezione di teoria.
Poi fai cena alle 22,30 che tardi non è (io la faccio tutte le sere tra le 23 le 23,30).

Ciao

ringrazio anche io!

Dato che all'inizio farai praticamente nuoto per diporto non ha i bisogno di farti fumare le cervella con integrazioni e menate varie,magari leggi questo articolo in proposito:
http://www.nuotomania.it/public/blog/index.php/2011/03/nuoto-integratori-alimentari/
Quanto al cibo,in questa discussione trovi molte informazioni utili,le più importanti concentrate più o meno a pagina 31 e seguenti.
Ti anticipo che se nuoti alle otto ti basterà fare una colazione leggera e senza latte nè cioccolata nè grassi un'oretta prima a base di zuccheri complessi (cereali per esempio).
Ma ricordati che servirà solo a tacitare la fame.
Se invece vuoi una colazione che ti dia la forza di nuotare,allora dovresti farla alle 5 di mattina,tre ore prima.

Ciao

Ciao Nuotix, praticamente tutti tranne la ricotta e qualche altra cosina. La mozzarella per esempio ha una percentuale di grasso superire al 20%.
Questo non per criminalizzare i formaggi, lungi da me, ma solo per rispondere alla tua domanda.
Comunque per regolarti guarda la composizione della tabella presente sulle confezioni.
Se poi non sono prodotti industriali (meglio!) sono percentualmente un poco più grassi, ma molto più buoni dei prodotti omologhi!
Ciao

Ciao, avrei una curiosità sul peso corporeo del nuotatore. Spesso in tv vedo atlete e atleti che sono ben piazzati e non magri e mi viene in mente: come si fa a sapere entro quale peso bisogna stare per non essere troppo magri o troppo grassi? A me è capitato di dimagrire e di non avere energie per nuotare o di essere un pò cicciottella e sentirmi pesante.. Io provengo dal mondo del judo che ho praticato da ragazzina e le cose li sono più semplici perchè ci sono le categorie di peso. Altro discorso complesso riguarda la massa muscolare, quanto muscolo posso mettere visto che il muscolo "pesa" e ostacola il galleggiamento? Io per prevenire le tendiniti al rotatorio che ho già avuto, devo fare ginnastica con pesi leggeri ma metto massa muscolare anche se sono asciutta, e spesso mi chiedo se faccio la cosa giusta. Certo che il nuoto è uno sport complesso.... Ciao

Nuotatori performanti grassi non ce ne sono.
Quel volume che vedi è tutto muscolo utile alla propulsione,diversamente sarebbe zavorra inutile che nessuno vuole,e in quell'ambiente si conoscono benissimo tutti i sistemi per eliminarla.

Ciao

Ciao, quando guardo le nuotatrici non vedo però definizione muscolare(ad eccezzione degli uomini vedi Scozzoli..) hanno braccione e spallone, e a volte mi sembrano quasi cicciottelle...e non mi spiego perchè io metto muscoli ad esempio un deltoide sviluppato e loro no? Anche se ho notato che ne mettevo di più all'inizio ed ora ne metto di meno allenandomi di più....il mistero s'infittisce...

A proposito di pallanuoto. Agli ultimi Europei, tranne gli italiani, buonaparte degli atleti erano visibilmente in sovrappeso in particolare i tedeschi. Non dovrebbero seguire una dieta anche loro?

Ciao a tutti

Quello è un caso a parte.
La ciccia pesa meno dei muscoli e migliora il coefficiente di galleggiamento minimizzando il relativo sforzo,ma poi si perde in reattività ed agilità.
Non lo fanno apposta,è solo il motivo per cui in alcuni ruoli si può essere ancora utili anche nonostante uncerto imbolsimento dato dall'età.

Io ho letto attentamente le pagine indicate da Stefano su come il dimagrimento sia un effetto dell'adattamento metabolico del nostro organismo che decide di trasformare l'energia presente nel cibo in riserve di glicogeno piuttosto che stiparle come grassi. E ho capito che questo adattamento si ottiente allenandosi sopra soglia.
Pero' questo deve essere solo un aspetto della faccenda, io sono appassionato di montagna (a cui spero di potermici dedicare quando i problemi al ginocchio passeranno), e per esperienza personale posso affermare che sforzi moderati protratti costantemente nel tempo diano risultati immediati sul piano del dimagrimento.
Ad esempio due anni fa ho fatto un trekking in Corsica di 8 giorni, duro ok, zaini pesanti ok, forti dislivelli ok, pero' si tratta sempre di camminare, ho mangiato tanto (biscotti, pane, formaggi, salame) e sono dimagrito di 2.5 Kg, in 8 giorni.
Se uno si dedica con un po' di passione ad attivita' come trekking, alpinismo, scialpinismo, speleologia si "asciuga" in fretta.
Per non parlare poi di attivita' come il trail running, la MTB... ok, ma la MTB magari hai dei momenti in cui sei sopra soglia (hai anche momenti di recupero), ma quando corri per 30Km con 1000 metri di dislivello devi essere sotto soglia, altrimenti vai in crisi, c'e' poco da fare... eppure si dimagrisce che e' un piacere (e giustamente vista la fatica che si fa...).

Stefano perchè dopo aver corso non ho fame mentre dopo aver nuotato mangerei anche le mattonelle di casa?

PS: corro 1h e 10' ad andatura  (165 bpm) mentre gli allenamenti di nuoto hanno durata 1h 15' ma con  intensità che variano da A1, A2, B1 e C1 .

Ciao