Sergio '63 ha scritto:l'esercizio di sedersi sui talloni, non posso farlo per colpa di una vecchia frattura del piatto tibiale
Prova sia in piedi che da seduto a; eseguire a caviglia FERMA/IMMOBILE disegnare con il pollice un cerchio e che sia il + ampio possibile. Disegna ovviamente tante volte e in entrambi i sensi di rotazione. Poi prova, sempre con caviglia FERMA, a disegnare i punti cardinali con delle linee rette, facile a dirsi difficile da fare delle linee orizzontali e verticali...
Questi movimenti dovrebbero aiutare a mobilizzare le caviglie.
Ce ne sarebbe un altro ma dovresti avere una panca su cui stendere le gambe verso l'alto. Metti i piedi a 90°, gambe ben ferme direi legate, e cercando di non muovere le caviglie, ti metti un bel librone dietro la pianta dei piedi (schiena rilassata) e ti sforzi, cercando di agganciare con le dita l'estremità del lato + alto del libro. Devi "arpionare", ma senza alzare le gambe o caviglie. Movimento da fare per pochi sec. ti rilassi e poi ripeti.
Spero di essere stato chiaro
Ciao Norberto
Buona bracciata a tutti -__-