...ciao a tutti....
sposto qui la discussione (come suggerito da marina)...
qui di seguito il mio primo post...
Ciao a tutti sono nuovo del forum....
come da oggetto volevo qualche consiglio su come preparami questo inverno, in piscina, per affrontare, la prossima estate, gare amatoriali nei laghi (1500 - 2000 m).
Premetto che non ho mai praticato nuoto a livello agonistico (...non ho mai fatto gare), ma mi alleno ormai da diversi anni senza però la supervisione di un istruttore....
Solitamente nuoto 2 (ultimamente 3) volte alla settimana percorrendo un totale di circa 3200 - 3500 m di cui i primi 2700 m a stile libero e i restanti a dorso, in circa 1h e 10'....
I tempi sui 1500 m si aggirano tra i 27-29 min (senza virate perchè non sono capace...) ma porto sempre a termine la sessione arrivando ai 3200 - 3500 m...dunque credo di avere un po' di margine spingendo solo sui 1500....
Ora mi chiedo se questo allenamento, esclusivamente di fondo, possa essere utile per migliorare, oppure sia necessario diversificare con scatti, attrezzi vari come palette, pull buoy e introduzione di altri stili (solo rana perchè a delfino non sono capace.. )...
Qualcuno può darmi qualche programma di allenamento che faccia al caso mio?
Secondo voi è utile prendere qualche ora di lezione con un istruttore?
Ah dimenticavo....non sono più giovanissimo ho 36 anni...
Grazie
Giorgio
....ho letto i consigli di stefano e purtroppo solo ora mi rendo conto che il mio allenamento non è servito a nulla ( (nei primi 2700 m probabilmente ero in A1 o A2 scarso)....cmq ho tutta la stagione invernale per poter allenarmi a dovere...sperem....
ieri sera ho seguito il Vs primo programma per il nuoto di fondo (dimezzando le distanze e riadattandolo un pochino) ovvero:
Riscaldamento, bpm 50% MFC :
•400 m a piacere (200 m crawl / 200 m dorso)
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:
•6 x 50 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe, palette. Riposo 5 sec. tra uno scatto e l'altro.
•6 x 100 m braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro.
•6 x 200 m crawl completo. Riposo 30 sec. tra uno scatto e l'altro.
Defaticamento:
•200 m a esercizi tecnica crawl.
Tot. 2700 m
...secondo voi può andar bene? ......la distanza tot di 2700 m è accettabile per preparare un 1500 m oppure è insufficiente?
....domani vorrei proseguire con il secondo programma di fondo (dimezzato)...
grazie
G.