Argomento: Un paio di domande...
Ciao!
avrei un paio di domande (una nutrizionale e una 'tecnica') e vorrei un parere da chi ne capisce più di me.
Premessa: ho 40 anni, pratico nuoto libero da circa 4 (con interruzione di un anno per nascita pargolo), mi piace molto nuotare e farlo con un minimo di senso,seguendo un programma di allenamento mensile che l'assistente di nuoto della piscina fa (nulla di particolarmente strutturato e ragionato,ma perlomeno prima di dartelo ti fa qualche domanda e ti guarda un attimo mentre nuoti..)
Nuoto prevalentemente di mattina, un paio d'ore dopo la colazione.
Veniamo al dunque:
- La colazione: è un po' strana, non amo i dolci di mattina né tè e altre brodaglie, ma d'altro canto dopo dieci minuti che sono sveglio mi viene una fame da lupi, per cui la mia colazione è: una o due fette di pane con olio evo e sale, una carota cruda da sgranocchiare, frutta secca quando disponibile e uno/due frutti (sempre la banana se vado a nuotare).
E un caffè al bar quando esco. Talvolta mi sbafo anche gli avanzi della cena però...
E' nutrizionalmente corretta? Devo dire che mi trovo bene, sazio ma non appesantito, e non mi dà problemi in vasca,anzi probabilmente è quella che mi tiene in vita...:-)
- In vasca. Il mio dubbio sta nella corretta consquenzialità dei lavori di 'resistenza', di velocità e eventuali lavori parziali tipo solo gambe (raramente faccio solo braccia, perché preferisco non sovraccaricare le articolazioni: le palette abolite categoricamente dall'anno scorso dopo che hanno dato problemi).
Posto che esista una regola generale, come si procede?
Per dire, attualmente questo mese sto seguendo questo programma:
300 sciolti
8x25 dorso (riposo 5 sec)
8x50 sl (riposo 15 sec)
8x75 sl (riposo 15 sec)
100 sciolti
400 sl
100 sciolti
Nel programma originario era previsto molto pull boy nello sl ma ho preferito limitarlo al minimo per le ragioni sopradette.
I lavori centrali (dorso e sl) li faccio veloci, i 400 sl finali con molta più calma, anche per godermi una nuotata gentile e rilassante
Di mia sponte ho inserito un po' di lavoro di gambe (3, 4 o 5 serie da 100, alternando gambe stile e gambe dorso), ma non so bene a cavallo di cosa conviene inserirlo.
Grazie anticipate per le risposte!