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il FORUM di Nuoto Mania → Messaggi di Zetiel
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oggi ho fatto uno dei lavori centrali che ho letto qui
i 2x 10x100 2,30" ma con ripartenza dal blocco..giusto per..stavo morendo
cmq posso e mi alleno sempre tutti i giorni..solo il mercoledì lo dedico a un po di pesi
domani provo cio che mi hai scritto
grazie
salve,
ho letto un po di post e vi posto la mia richiesta
appartengo a una squadra di master da qualche mese
domenica ho la gara a Gussago (100 sl e 50 FA)...
ho visto che alcuni mod hanno postato soprattutto lavori centrali..sono un M40 che nuota da poco come master ma che diciamo ha buona acquaticità (provengo cmq d auna vita un po dissipata diciamo ma sempre fatto sport)..sui 50 sl sto sui 28 basso sui 100 sl intorno 1' sui 400 faccio ancora fatica e sto sui 5'30", rana una rovina e la sto allenando. dorso sui 100 1'18".
vi faccio un esempio di cio che ho fatto ieri e spero che qualcuno mi dia qualche dritta:
400 mt ai 6 minuti (non faccio fatica)
200 dorso
esercizi id tecnica tipo 50 tavola e pinne e 50 stile sostenuto, 50 tavola 50 FA, 50 gambe 50 braccio dx etc etc per 1000
10x100 a 1'45"
200 sciolti
5x100 a cannone con riposo a 2'
e poi siccome sono arrivati due amici molto forti ( Domenica alla gara delle dolomiti nei 400 uno dei due ha fatto 4'46") ho fatto un 400 FA sciolto
fatemi un programmino..ho 5 giorni!!!
programma eseguito
ma..non gradisoc il pullboy
mi fa stare troppo con la schiena in su e io la schiena ce l'ho marcia
preferisco accavvalre le gambe
per il resto
oggi ho fatto 5 x 400 partenza ai 7'
4 x 400 (alternando palette e tavoletta)
400 sciolti
quota 4000 mt
mi fermo altirmenti decollo
salve,
premetto di non essere un master ma mi alleno sodo da parecchi anni
partendo dal presupposto di cambiare allenamento quanto piu spesso possibile, ultimamente e con l'aiuto dell'istruttore della piscina dove vado,
i miei ultimi allenamenti sono i seguenti ( nella settimana scorsa):
lunedi 3200 di fondo crawl
mercoledi mi ha fatto fare 1500 mt riscaldamento, 2000 mt divisi in sessioni di 200 mt palette e 200 mt tavolette quindi (10 x 200 mt) e 500 mt crawl con respirazione ogni 3 e ogni 5 bracciate
venerdi 15 x 200 cosi divise : 5 x 200 a 3' 30", 5 x 200 con palette a 3' 15" e 5 x 200 mt a 3' 15"
faccio regolarmente tennis e clacio (giovedi)
volevo sapere se posso spararmi l'allenamento master dei 3200 delle vs tabelle. lo trovo variegato e interessante.
grazie
grazie stefano per la risposta,
be arrivato a questo punto dimmi se rimettendo a posto i valori del lavoro introduttivo posso eseguire questa scheda oppure se ne hai qualcuna stilata da voi del forum che possa eseguire.
tieni a mente che vorrei evitare rana delfino e mantenermi su libero e dorso. (dopo tutto non devo fare gare ma semplicemente variare l'allenamento e renderlo psicologicamente stimolante
INOLTRE volevo sapere che tipo id alimentazione bisognerebbe eseguire prima di un allenamento
e considerando che domani sarà la prima volta vorrei andarci carico
di solito per qst allenamenti cosi come quando corro o vado in palestra mi faccio un frullato con
1 albume
mela
pera
fragole
latte
yogurt magro
un cucchiaio di miele
cosi da avere zuccheri semplici da bruciare immediatamente, un po di proteine per aiutare i muscoli glucosio e fruttosio
grazie
Buongiorno a tutti,
sono un prof. di biologia/biochimica con la passione per lo sport in genere quindi mi reputo una persona allenata o almeno lo spero
a causa di alcuni traumi alla schiena che mi portano dolori praticamente continui e che accompagnano le mie giornate (non vi tedio con gli innumerevoli traumi e diagnosi ) ho deciso di dedicarmi piu completamente al nuoto dato che in gioventù (ho 39 anni) facevo la preparazione atletica con la squadra di nuoto di cosenza (attualmente credo A1).
allo stato attuale non mi spingo oltre le 90/100 vasche stando ben al di sotto dei 55 minuti variando stile (mi permetto solo crawl e dorso)
tuttalpiù faccio delle sessioni con pinnette (per potenziare i quadricipiti) o palette (idem ma con spalle)
la settimana scorsa ho provato a mettere il fiato alle strette facendo queste prove
5x50 entro sempre partendo nel min.
200 sciolti
5x50 sempre nel minuto
200 sciolti
4x100 con respirazione progressiva (per itnenderci 25 mt respirando ogni due bracciate, 25 mt ogni 3, 25 ogni 4 ...etc)
600 dorso
le considerazioni sono che nei 50 mt riesco a battere sempre intorno ai 40/43 e riposarmi bene
con la respirazione anche sotto stress posso respirare ogni 6/7 bracciate
adesso vorrei provare un allenamento a "consumo" RIFERENDOMI a questa tabella
600 sciolti
400m facendone 50 respirazione ogni 3 e 50 combinazione gambe rana e braccia stile (per la mia schiena questa seconda parte non va bene)
200 misti andata tecnica e ritorno combinazione (me la spiegate?)
4x25m progressione interna a 1’ (spiegate)
4x50m frazionati ai 12,5m pausa 5’’
2x100m ‘’ ai 25m pausa 10’’
2x200m ‘’ ai 50 pausa 10’’
2x100m ‘’ ai 25m pausa 10’’
4x50m ‘’ ai 12,5m pausa 5’’
tra un blocco e l’altro 50 sciolto
200 sciolti
io pensavo di modificarla cosi
• 400 sciolti (16 VASCHE)
• 200m facendone 50 respirazione ogni 4 e 50 dorso ( 8 v)
• 200 misti andata tecnica e ritorno combinazione ( 8 v)
• 4x25m progressione interna a 1’ (4 v)
• 4x50m frazionati ai 12,5m pausa 5’’ (8 v)
• 2x100m ‘’ ai 25m pausa 10’’ (8 v)
• 2x200m ‘’ ai 50 pausa 10’’ (16 v)
• 2x100m ‘’ ai 25m pausa 10’’ (8 v)
• 4x50m ‘’ ai 12,5m pausa 5’’ ( 8 v)
• tra un blocco e l’altro 50 sciolto ( 8 v )
• 200 sciolti ( 8 v) STOP
ora, considerato che voi saprete essere piu chiari e padroni del linguaggio tecnico mi piacerebbe ricevere un parere che sia completo a ciò che ho scritto
ed eventualmente modificare la tabella di marcia
grazie sentitamente
ps. bel forum
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