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https://www.nuotomania.it/public/forum/u … hp?id=4286

Tenendo presente che il rilevamento cardio è efficace, in acqua, solo tramite la fascia toracica che già è abbastanza fastidiosa nella corsa e lo è ancora di più nuotando (e inoltre devi stringerla bene altrimenti in virata può tendere a scivolare via)

Il numero delle vasche non è un indice di qualità di ciò che si fa anche se sono sicuro tu ci metta l'impegno necessario per farlo.
La definizione di allenamento blando la desumo da come hai descritto sono composte le tue sedute. Se non segui un allenamento in cui ti imponi di mantenere dei ritmi, delle andature e dei tempi di recupero ben definiti un allenamento non può che essere blando o moderato. Il fatto che ogni tanto non riesci a reggere il 3° allenamento nella settimana non significa che gli allenamenti in se siano intensi ma dipende,  credo, unicamente dal tuo stato fisico che ora non ti consente di fare di più.
Non ho neanche detto che devi rallentare,  anzi... i risultati migliori li otterrai combinando la dieta con il nuoto (o magari anche corsa e basket, ma non prima di aver perso qualcosa che ti permetta di salvaguardare le tue articolazioni).
Il consiglio che posso darti è quello di rivolgerti ad un nutrizionista o un dietologo che possa indirizzarti verso una rieducazione alimentare. Non posso pensare che pesando 110 kg ci sia poco da correggere. Magari si tratta di abitudini consolidate che ti sembrano corrette e a cui non dai peso oppure di qualche intolleranza,  allergia o altro che impedisce al tuo metabolismo di funzionare come deve.
Ti assicuro che perdere 16 kg su 89 mi ha fatto rinascere.
Hai definito nel primo post la tua età come "veneranda".
Perdona la franchezza, ma... butta giù 20-25 kg (almeno) e ne riparliamo. Io mi sento più in forma adesso a 48 anni di quando ne avevo 30.

Come ho detto nel mio post poco sopra... trovo molto più funzionale un contasecondi da muro che non avere un orologio al polso. E se anche non ci fosse un contasecondi da muro andrebbe altrettanto bene un orologio da polso con timer/cronometro per regolarsi sulle ripartenze. Discorso diverso invece per la corsa dove senza gps avresti bisogno di un percorso misurato per gestire le ripetute e le andature in genere (attenzione che il vivoactive HR non supporta le dinamiche di corsa e altre misurazioni previste invece in altri orologi).
Da fastidio durante la nuotata? Non è diverso da un orologio qualunque. A me non da fastidio e grammo più grammo meno il vivoactive HR pesa grosso modo come il 735xt. Verifica prima di tutto se puoi utilizzarlo nella tua piscina perché in alcune è espressamente vietato l'uso di qualunque tipo di orologi; nella mia vige l'anarchia più totale e l'unica regola è "non ci sono regole" :-(

Qualche anno fa ho avuto anch'io problemi di ipertensione ad uno stato che mi è stato definito come "lieve"; i miei valori erano un po più alti dei tuoi ma saprai meglio di me che la storia familiare conta più dei valori in se.
Anche io non sono un medico ma da quello che mi è stato detto (che probabilmente non è verità assoluta ma verosimilmente era calata al mio caso specifico) l'ipertensione si prova ad affrontare PRIMA senza ricorrere a farmaci e solo se non si arriva ad un risultato soddisfacente inizia la terapia farmacologica. Nel mio caso è stato possibile rientrare nei limiti facendo regolarmente attività fisica (in realtà avevo già ripreso da pochissimi mesi dopo uno stop durato diversi anni; si è trattato solo di stabilizzare la buona abitudine ritrovata) e migliorando la qualità dell'alimentazione. Come effetto "secondario" ho perso ben 15 kg.

Ovviamente non voglio in alcun modo sindacare ciò che ti è stato prescritto e sono d'accordo che certi temi non vadano affrontati su un forum; per questo motivo evito di darti link che invece testimonierebbero l'efficacia della perdita di peso, di una corretta alimentazione e dell'attività fisica nel combattere l'ipertensione. Quindi al solo fine di condividere le reciproche esperienze, penso che suggerire di rientrare nei limiti di peso e adottare un regime alimentare corretto è uno di quei consigli sempreverdi che possono solo far bene a chiunque.