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Zero totale significa che hai (avevi) paura dell'acqua?

A fine dicembre ho fatto una sessione con un allenatore nuovo: mi ha fatto notare come praticamente non uso le gambe a stile.
Non che non le muova: mi ha fatto capire come le muovo in modo robotico, meccanico, senza che in effetti sentano quello che sto facendo.

Mi ha fatto provare degli esercizi in cui mi stimolava la gambata, e si vedeva subito come la nuotata cambiava, anche nel video.

Inoltre mi ha fatto notare come, su richiesta di fare una progressione, la gambata praticamente non mutava frequenza.

Senza tener conto del fatto che le gambe anche leggermente aperte imbarcano acqua, rallentando ulteriormente la nuotata.

Ho riflettuto parecchio sugli stimoli che ho ricevuto: io mi son fatto l'idea che nuotare a stile senza avere una buona sensibilità di gambe sia un po' come pensare di correre tenendo le mani in tasca.

Io capisco che in allenamento bisogna cercare di darci dentro e un po' oltrepassare il limite, ma secondo me vale sempre "cum granu salis".
Io credo che se mi capitasse una situazione del genere, penserei che ho esagerato.
O per lo meno, che c'è qualcosa che non quadra: senza fare allarmismi, magari anche solo un'influenza trascurata.
Magari una carenza di sonno, o di nutrimento.

Ma è proprio necessario spingersi a tale livello di "sofferenza" negli allenamenti?

Ultimamente ho molto ridimensionato la mia "apprensione": ho 40 anni suonati, il lavoro e altri impegni hanno la priorità; l'attività master ora nella mia testa è diventata una attività fondamentalmente ludica.
Questo non vuol dire non darci dentro, anzi: mi sento più sereno, e questo mi consente di affrontare gli allenamenti più spensierato, e proprio per questo, più concentrato e con maggior rendimento. Quando prendiamo i tempi, il cronometro mi stimola sempre molto, così come fare i "garini" con i compagni di squadra, quando capita.
Dopo il battesimo della prima gara, fare allenamento pensando alla gara successiva è molto più divertente e motivante: in squadra siamo tutti pervasi da una smania molto positiva in vista della prova successiva.
Poi, visto che praticamente sempre le gare sono fuori città, ho deciso di approfittarne per fare un po' di turismo: ad esempio, il 1 febbraio gareggeremo a Imola, e quindi io partirò il giorno prima, e ne approfitterò per visitare Ravenna.

Insomma, tutto a meraviglia.
Però l'anno prossimo credo che gestirò i miei allenamenti in modo diverso, cercando di dare molto più spazio alla tecnica, anche approfittando di lezioni private.

Peccato sempre per il muretto, che mi da sempre tanto da penare, ma alla fin fine pazienza... Un giorno supererò anche quello.

Va bè, ieri sera ero in vena di frignare: ora cercherò di essere più costruttivo.
Ci sono due temi, per quel che mi riguarda:

- si è scritto allo sfinimento, e me lo ripete allo sfinimento l'allenatore, che le virate vanno fatte SEMPRE.
C'è anche da dire che nell'autonomia disponibile per nuotare certe distanze, va messo nel budget delle risorse anche il numero di virate.
Ricordo ad esempio un post dove si diceva che se un nuotatore non riesce a fare più di 2 virate, significa che in effetti ha un'autonomia di 75 metri, e che quindi si deve allenare per poterne fare di più.
Se ho capito questo concetto, questo significa che ipoteticamente io dovrei allenare le virate facendo delle ripetute con distanze crescenti; ora però io sono in grado di nuotare a stile per ripetute anche relativamente lunghe, il che farebbe ai cozzi con l'autonomia che ho a disposizione per fare le virate.
Per questo di recente avevo cercato di fare di testa mia, e darmi degli obbiettivi che non mi mettessero più sotto pressione di quanto mi sentissi: ad esempio ripetute da 50 con ripartenze alte, oppure, se in allenamento avevo delle serie da 100, fare almeno la prima di ogni ripetuta. (Obbiettivi che infatti, per altro, ero riuscito a centrare).
Pensate che abbia un senso questo modo di ragionare?

- l'altro tema, ben più critico e strutturale per il mio nuotare, è il collo: non appena comincio a sentirmi affaticato, tendo a irrigidire il collo.
Lo aveva notato subito Stefano in un video che pubblicai ormai qualche anno fa.
E dire che proprio ieri avevo sbagliato completamente la rotazione, e mi sono ritrovato letteralmente a testa in giù, ma non ho avuto problemi di acqua nel naso o simili: mi sono fermato un secondo sott'acqua cercando di capire tranquillamente come riemergere.... (Dico questo perché tipicamente ha di questi problemi chi irrigidisce la mascella o, appunto, i muscoli del collo, se non sbaglio).
Eppure ieri non riuscivo nemmeno a fare le capriole nel modo più elementare, niente, panico vero!
Ieri sera dopo un lavoro di un certo impegno, l'allenatore ha messo da una parte me e un'altra amica che è indietro con le virate, per impartirci degli esercizi specifici e basilari. Io ho fatto presente che ero stanco (non prostrato, ma abbastanza da essere meno concentrato del necessario); però lui sostiene che è necessario esercitarsi sulle virate quando si è stanchi. E io capisco e per certi versi condivido questa idea, ma d'altra parte mi sento ancora molto a disagio su questo tipo di attività, e io credo che mi sarebbe più opportuno fare tanta propedeutica passo dopo passo quando sono bello fresco e rilassato, non credete anche voi che sia così?

Dai, sostenetemi!!
Quando ho cominciato a settembre mi sono detto che volevo arrivare a fare un 50 a stile ben fatto, con il tuffo, nuotata vigorosa, e virata: l'1 febbraio avrò appunto il mio primo 50 a stile in gara, è l'occasione perfetta per mettere il sigillo su questo obbiettivo!

Bella risposta Thorpe, mi sei stato molto chiaro. Leggo sempre molto di buon grado i tuoi post, anche tu sei sempre estremamente lucido e costruttivo nelle tue spiegazioni.
L'articolo di Stefano in verità era un "semplice" post di commento a una pagina Facebook di Nuotomania e parlava dello stretching; nell'estratto che ho riportato faceva riferimento al carico nel nuoto, per l'appunto.

Ma allora, si tratta solo di un fatto di "intensità"?

Di quanto "peso" spinge un muscolo?

Mentre aspettavo la chiamata, a Livorno, ci fu un signore sulla cinquantina abbondante (anni) di Sesto Fiorentino, con cui presi a scambiare due chiacchiere, commentando che i suoi tempi io me li potevo sognare.
Alché lui mi rispose, con il suo meraviglioso accento toscano "E 'un ti preoccupare: ecché 'un ti liscenzian mi'a"...

Le mie compagne di squadra, e anche il mio allenatore, dicono che in verità mi faccio mettere sotto dall'idea di faticare.
In effetti, nessuno pretende da me che faccia il tempo dell'anno, e anch'io non sono alla ricerca della perfezione: al limite dei progressi.

A ben rifletterci, la sola cosa che veramente mi manda in "angoscia", è il fatto di non riuscire a metabolizzare fare la virata.
Abbiamo in programma una nuova gara a Imola, il 1° febbraio; una gara la scegliamo noi, e una la sceglierà il nostro allenatore.
La sola gara che mi manderebbe veramente in crisi sarebbe una gara sul dorso, perché sarei proprio in difficoltà contro il muretto.
Potrei anche affrontare il 50 farfalla, anche a costo di metterci un minuto e mezzo: non sarei preoccupato, la farei come riesco senza troppi patemi (certo, un po' dovrei dedicarmici....).

La prima gara che ho fatto è stata 200 stile: una gara difficile anche per chi è un vero nuotatore.
L'ho fatta gestendola come sarebbe stato nelle mie possibilità, con realismo, senza pretese e senza angosce, e senza fare le virate, perché sapevo che mi avrebbero mandato in crisi.
Ora, soddisfatto di aver superato credo di poter dire con onore questa prova per me impegnativa, il primo obbiettivo da centrare sarebbe di riuscire a farli con le virate, anche perché, fra l'altro, ho fatto più o meno lo stesso tempo delle compagne di squadra di livello analogo al mio, sebben loro abbiano fatto le giravolte.

La virata mi mette in scacco dal punto di vista proprio del patema, del non sapere se arrivato al muretto mi prenderà la paura di farla, e, se la faccio, avere il timore di girarmi troppo lontano e non toccare il muretto con i piedi.

In verità la so anche fare, ma anche solo su 100 metri, già alla seconda già sono in patema.

All'inizio della stagione, di fronte al fatto di penare parecchio a tenere il ritmo degli allenamenti ( di qui questo post), decisi di concentrarmi sul finire i programmi degli allenamenti, senza provare a fare le virate; ho cercato di darmi una priorità.
Ora questa cosa non mi basta più: tante volte è successo che sono riuscito a portare a termine un lavoro che mi sembrava insormontabile.
Eppure, l'idea di dover provare a metterci le virate, mi manda nel pallone fin da prima di cominciare.

No, l'idea di fondo ha molto senso: stimolare il nuotatore su fronti non consolidati per ampliare il bagaglio di esperienze, e per evitare che poi si "accontenti" di fare sempre le stesse cose che in una qualche maniera gli riescono. Sarebbe un discorso anche molto educativo.

Però io dico: vuoi farmi fare, che so, i 50 dorso?
Molto volentieri: aiutami a prepararli!

Io capisco che sia fondamentale costruire i requisiti condizionali di fondo; posso anche prendere per buona l'idea (ma io, di mio, non la ritengo veritiera) che la resistenza si fa nuotando a stile libero.
Ma perché non esercitarmi prima sui momenti nevralgici di quella tal specialità?

Non dico di pretendere di fare la virata perfetta, che mi consente di guadagnare quel decimo di secondo che altrimenti la mia gara è compromessa, ma almeno avere la consapevolezza di quello che sto facendo!

Faccio anche mio il discorso di quella bella pagina di Nuotomania dove spiega che un nuotatore master, specie un diportista dell'ultima ora, meglio farebbe a concentrare i suoi sforzi su mobilità e coordinazione, che non su carichi di lavoro ingenti.

Mi sembra che siamo ai livelli di quando per insegnare a nuotare ai bambini, li si buttava in acqua, e se ce la fanno bene, gli altri, pazienza...

Al di là di questo mio sfogo personale, su cui mi riservo di parlare con il mio allenatore, la questione è: uno potrebbe dirmi "bè, ma se non sei in grado di avere questo livello di tecnica, non avresti dovuto iscriverti a una squadra".
Insomma, forse questa pretesa è più pertinente in un corso di nuoto, che non in un corso master?

Pur non essendo un allenatore, penso anch'io che dovrebbe essere così.
Penso che non ci voglia un genio per capire che non può essere altro che così.
(cfr. anche mio ultimo post nella sezione "Tutto master", in questa pagina: http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=3834&p=3)

Una volta un istruttore che ho avuto per un breve periodo, che credo di poter definire un buon nuotatore e una persona molto equilibrata, disse che io sono un corsista un po' "atipico", perché desidero fare esercizi di tecnica, quando invece quasi tutti gli adulti, pur facendo i corsi, desiderano semplicemente fare vasche senza darsi troppi problemi.

A questo punto però diventa difficile, credo, gestire la cosa: in teoria, uno dovrebbe avere un istruttore personale (ammesso e non concesso che trovi quello che sappia quello che fa....) che lo segua e strutturi il suo percorso didattico.
Mi metto nei panni di un direttore di vasca che alla fin fine deve anche far tornare i conti: 1 - gli adulti generalmente amano fare vasche, quindi se nei miei corsi si fa troppa tecnica poi si stufano e rischio di perdere clienti. 2 - Se devo investire, preferisco investire sui giovani ancora da formare.

Va a finire in modo non dico ineluttabile, ma quasi, che per gli adulti che nutrono ambizioni diverse, c'è poco spazio per fare tecnica in modo pienamente adeguato.

In effetti, anche a me è parso anche più costruttivo della bracciata con il pull, più veritiero, perché si sperimenta una sensazione di equilibrio più completa.
E intanto si stimola anche la sensiblità della gambata a stile in un contesto diverso.

Poi, con quest'uomo, ho anche condiviso come molto sensata l'idea di fare delfinizzazione con la pinna lunga: quando lo faccio nella mia piscina, anche lì, mi prendono per matto.
E io invece continuo a farlo anche sul dorso e sui fianchi.

Un giorno a delfino darò del lesso a tutti e allora ne riparleremo....

Dai Princisbecco, teniamoci su l'uno con l'altro e la faremo vedere a questi giovinastri!!