Opzioni di ricerca (Page 3 of 12)

Compensa in modo da non avere male, se non hai male e' tutto ok.
Stai tranquillo che se hai anche il piu' piccolo problema/infiammazione ti fara' male quando compensi!

Anch'io ho messo i 100 nel mirino!

Non sono d'accordo, se ribalto il ragionamento sui MIEI tempi (personale 1:05) ho 6 da 100 da girare in 1:15 e ripartire in 1:45, si configurerebbe come un passo da VO2 con riposo piu' vicino a quello della soglia, quindi morte assicurata dopo 3 ripetizioni direi...  XD
Io ritoccherei sia i tempi, sia soprattutto i volumi.
Pero' mi sa che non ho la mentalita' da fondista...

Quello che ti è capitato è normale, sei abituato a nuotare SEMPRE con il tuo passo lungo, anche quando facevi le "accelerazioni" per 250 mt, era comunque una cosa che ti "sentivi", e poi finite queste 10 vasche un po' più allegre ti rilassavi di nuovo e tornavi a nuotare con il tuo passo.
Invece quando si fanno le ripetizioni il ritmo è imposto dal cronometro, ed è tutto un altro mondo, all'inizio si fa una fatica bestia, non c'è niente da fare...
Poi, ripeto, non sono un allenatore, sono solo un nuotatore master (non ex agonista tra l'altro), quindi sicuro ti ho cannato i parametri dell'allenamento...
Però, se vuoi imparare ad alzare il ritmo non credo ci sia altra strada (metabolicamente parlando, probabilmente hai ancora GROSSI margini migliorando la tecnica).
Io ti ho consigliato ripetizioni sui 400 proprio perchè sei abituato a fare lavori molto lunghi, ma per abituarsi a fare le ripetizioni è meglio iniziare da ripetute più brevi.
Prova a fare ripetute sui 100. Se la tua velocità di crociera è 1:52, dirti di passare in 1:50'' e ripartire a 2' mi pare troppo leggero, ma potresti iniziare da qua. Sennò riparti in a 1:55 cercando di passare in 1:45'', insomma, nella ripetizione di A2 sui 100 dovresti riposare 7-10 secondi.
Per il tempo non servono cronometri, abituati ad usare l'orologione, se fissi la ripartenza a 1:55 ti basterà ripartire a 0 poi 55, 50, 45, 40...e così via...
Inizia a fare un volume "tranquillo", tipo un 10x100.
Magari fatti dare due dritte dalla gente in piscina (bagnini, ecc...).

A proprosito di assimetria...il braccio destro recupera con il gomito bello alto ed il braccio piegato, il braccio sinistro recupera con il gomito piu' basso ed il braccio quasi teso (che passa piu' largo...).
Mi sa che dovro' ricominciare con le "vasche dentro il tubo", "la gallina", "il tocco sotto l'ascella", e soprattutto respirazione a dx e a sx!!!

Mi inserisco in questo thread per postare un mio video sullo stile libero.
https://www.youtube.com/watch?v=YQOL0lmUcEA&feature=youtu.be

Ormai sono due anni che sono Master, ma non mi ero mai visto nuotare. Durante l'ultima gara una mia compagna di squadra mi ha fatto il filmino, e mi piacerebbe commentarlo con voi.
Premetto che la gara non e' andata come speravo, con l'1:05 alto dei 100 il mio allenatore mi ha detto che si potrebbe puntare al 1:22, ne e' uscito un 1:27 basso (come personale ho 1:26 alto).
Ma ero andato li' senza nessun allenamento specifico, sono comunque contento di aver potuto provare una gara che portero' ai regionali.
Allora la "strategia" che avevo in testa era partire al primo 50 veloce, poi nuotare lungo e controllato il secondo 50 per partire in progressione il terzo 50 e chiudere con quello che avevo.
Il risultato e' che il secondo 50 l'ho nuotato TROPPO controllato e poi non sono riuscito ad accelerare.
I passaggi sono stati 33-38-38-38, 1:11 + 1:16 = 1:27.
Ai regionali vorrei passare in 1:09 e tornare in 1:13 (anche se sec me e' impossibile, con 2:24 farei gia' i salti di gioia).
Al di la' dei numerini volevo commentare la nuotata tecnicamente, e vorrei sapere se trovate le mie considerazioni sensate e vi prego di fare commenti, se ne avete.

- Frequenza/ampiezza di bracciata. La frequenza bassa e' una mia caratteristica, non sono convinto che per i 200 debba snaturarmi. Posto che aumentare la frequenza logicamente aiuti, il problema principale per me e' che via via con il passare delle vasche accorcio l'ampiezza. Parto con 16 bracciate il primo 25, 19 il secondo ed il terzo, 20 dal quarto al sesto, 21 il settimo e 22 l'ottavo. Inoltre noto un'assimetria tra il braccio sinistro (opposto alla respirazione) che spinge sempre piu' in fondo del destro. Secondo me questo e' un aspetto su cui devo assolutamente lavorare, io ho il vizio di respirare sempre a dx, ma adesso durante i lavori di riscaldamento ho inziato a respirare ogni tre bracciate. In generale devo stare attento a spingere sempre sino in fondo con il braccio destro!
- Frequenza di gambata: la frequenza alta di gambata e' di nuovo una mia caratteristica. Forse nel 200 dovrei limitarla un po' nel primo 100...e in generale dovrei imparare a nuotare con meno apporto di gambe (facile a dirsi...).
- Presa. La presa sec me e' la parte piu' difficile del nuoto, mi e' stato spesso rimproverato di "accarezzare" l'acqua e non aggredirla. Secondo me nel tempo sono migliorato, ma noto di nuovo un'assimetria, mi sembra che la mano destra prenda l'acqua con piu' decisione, mentre la sinistra "accarezzi" sempre troppo. Notate mica delle pause in presa? Inoltre le dita della mano sx tendono a fare uno strano movimento verso l'esterno, che poi si va a riflettere in una passata troppo esterna (me lo dice spesso l'allenatore).
- Sguardo. Il mio allenatore mi rimprovera spesso di guardare troppo verso il basso, affondando le spalle e vanificando in parte il lavoro fatto dalle gambe. Guardando il video non riesco a dare un giudizio, cosa ne pensate?
- Virata/Subaquea. Abbastanza tragica, spingo poco in subaquea e spesso arrivo corto al muro (la virata dei 75 ad esempio e' completamente cannata). Inoltre nel passare dal colpo a delfino alle gambate a stile mi scompongo con una strana sforbiciata.
- Recupero. Passo molto alto con la mano, dovrei passare piu' vicino all'acqua ed avere una traiettoria piu' rettilinea. E' un aspetto su cui conviene lavorare?

P.S. Ah, io sono in corsia 2 con lo slip verde, sono l'unico senza Jammer!!!

Beato te!

E' un modulo rimuovibile che permette di "ricavare" una piscina da 25 in una da 33 (pallanuoto) o da 50.

Se viri con la capriola prendi mezzo secondo secco (o anche di piu') a quello che tocca.

LittleSte wrote:
"guardando sempre questo video ho notato un errore che eseguo nella mia fase di trazione :
io il braccio non lo allargo per poi richiuderlo verso il petto ma eseguo una linea più rettilinea"

Non e' un errore, e' semplicemente una scelta personale, tu pensa a prendere e tirare l'acqua e basta.
Sperimenta varie traiettorie, ma sempre pensando allo scopo di quello che stai facendo, ad esempio quando la trazione e' piu' larga io penso ad "avvolgere" l'acqua.
E mi raccomando, pensa di tirare l'acqua con tutto l'avanbraccio, non solo con la mano (l'esercizio di nuotare a pugni chiusi viene bene in questo caso).

In generale la trazione piu' larga sarebbe indicata per lavori piu' lunghi, di solito associata ad una passata piu' superficiale, mentre la trazione piu' dritta a lavori piu' veloci, di solito associata ad una passata piu' profonda, ma tutte le scelte sono possibili.
Se allarghi la mano in trazione, e poi passi vicino alla pancia, ottieni la famosa e famigerata S.

Mi correggano i guru del forum se ho sparato qualche cavolata...