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Ciao Alessia,
benvenuta sul forum di Nuotomania e grazie per l'allegria che hai portato.
Sarai sempre la benvenuta!
Ciao a presto.

Per Scorpion76........... no purtroppo il libro non lo conosco e non so cosa dirti mi dispiace comunque si alterna sempre un pò tutto tecnica/velocità/resistenza..... ciao e tienimi aggiornato su come va.

scusa ancora per il ritardo.......
io farei qualche cosa come 4 x 400 (base 1' e 20 " a 100), 3 x 600 ( base 1' e 22" a 100) , 2 x 800 ( base 1' e 30" a 100).....che ne dici?
Comunque devo dire che sei molto preparato, fai bene a concentrarti sulla bracciata e a variare i ritmi a "blocchi di vasche" per ciò che concerne le gambe non ne hai poi bisogno più di tanto ma il segreto per un fondista è quello di raggiungere il la coordinazione di un colpo di gambe per ogni bracciata magari opposti (gamba dx braccio sn e viceversa). Capito come?

...... beh se nuotano io farei dei piccoli allanamentini e introdurrei l'uso del cronometro..... che ne dici?

..... non sono un esperto di fitness ma credo che esistano diversi tipi vogatore dal rowing a quello classico .....
comunque il vogatore dovrebbe indurre a lavorare in aerobiosi migliorando almeno in parte la "tenuta" (come la chiami tu :-) ), ma la cosa lascia comunque il tempo che trova.
Se proprio vuoi accoppiare uno sport al nuoto a mio parere il migliore è la corsa: 30 minuti due volte alla settimana (più tre o quattro sedute di allenamento di nuoto) sono l'ideale per un master.......
Ho io una domanda ora. Di dove sei? Dove nuoti?

...... che tipo di vogatore?

Caro Cleo,
a mio modesto parere osservare la tecnica di nuotata di altri atleti e senz'altro utile ma lascia "il tempo che trova", in quanto ognuno di noi ha una propria sensibilità su cui basa il suo schema motorio.
Questo significa che per quanto ti puoi sforzare nel copiare (soprattutto se hai iniziato a nuotare tardi) non riuscirai mai perfettamente.
Io mi concentrerei più nello sviluppare una nuotata che sia il più possibile EFFICACE!!!!
Magari fatti aiutare dal tuo allenatore che sicuramente capirà cosa intendo.
Tale ragionamento vale doppio se poi intendi fare gare di fondo, un mio amico Claudio Gargaro che è stato campione del mondo a squadre nella 25 Km (sinceramente non ricordo l'anno...) che non nuota poi così bene e come lui anche lo stesso Formentini.....ma le loro nuotate sono efficaci. Che ne dici?

Caro Neuromancer,
sono contento che finalmente qualcuno si sia deciso a rompere il "muro di diffidenza" che affliggeva questo forum.

Per ciò che concerne il tuo problema, da istruttore di nuoto (oltretutto specializzato nel lavorare con gli adulti), posso dirti che nel tuo caso ci sono due possibilità:
1) è un problema di tecnica della respirazione,
2) hai bisogno ancora di tempo per "ambientarti completamente all'acqua".

Se rientri nel primo, caso purtroppo devo dirti che la cosa è abbastanza grave. In questo caso tu non hai nessuna colpa ma piuttosto ne ha il tuo istruttore che non si è "accorto" della mancanza. La respirazione è la base del nuoto su cui costruire tutto il resto, e molti istruttori non capiscono che è inutile insegnare le tecniche delle 4 nuotate se i propri allievi non sanno respirare. Se non sai respirare ma sei in grado di nuotare tutti e quattro gli stili sei come una ferrari con il serbatoio di una 500.

Se invece, come spero, sai respirare correttamente e in soli due anni di attività natatoria esegui già correttamente le nuotate di tre stili.......... direi che vai più che bene e che è solo una questione di tempo.
Premettendo che sei ancora giovanissimo (si nuota anche ad 80 e più anni), devi considerare che apprendere le tecniche di nuotata  a 39 anni non è la stessa cosa che farlo a 5 piuttosto che a 14 anni.
In tutto ciò il fatto che sei uno sportivo (e mi sto riferendo alle sicure capacita aerobiche che hai acquisito con la corsa) può aiutarti relativamente poco, o meglio, ti ha già aiutato permettendoti di imparare tre stili in poco più di due anni.
Considera che quando si corre la respirazione è continua e ben diversa da quella natatoria (come puoi renderti conto da solo).
A tutto ciò devi aggiungere che il tuo organismo si sta abituando ora (a 40 anni) a delle sensazioni completamente nuove che prima non aveva mia provato. Mi riferisco al fatto ce in acqua, grazie alla spinta di Archimede, la gravità è ridotta e quindi l'organismo deve "ricostruire" tutti gli schemi di equilibrio che sono ben diversi da quelli propri alla terra ferma. Ora logicamente vi è differenza se questo processo avviene in età infantile (durante lo sviluppo del sistema nervoso) o in età adulta (quando il sn è già bello che completo).

Spero di aver risposto in maniera completa.

Fammi sapere.

ciao