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Bè, a occhio e croce, direi che questa domanda è un po' "la quadratura del cerchio"...

Quasi sempre quando cerco di nuotare a tavoletta ho l'impressione di nuotare male anch'io, ma poi, alla fine, il cronometro non mente, e mi sorprendo a essere (relativamente) veloce.
Quindi, è sempre desiderabile sentire una buona nuotata (evidentemente proprio per muoversi con maggiore efficienza, ovvero, tradotto, per andare più veloci), ma prova a verificare se in effetti in quelle vasche in cui pesti sul gas sei più lento.

Considera sempre che la domanda di arinaldi è la chiave di volta di ogni allenamento: quale la finalità di quello che sto facendo?

Io credo che se si parli di gambe stile, l'esercizio giusto sia stare a pancia in giù, sdraiati sul tappetino.
Penso sia buono per risvegliare muscoli che normalmente non sono tanto abituati a lavorare, per chi non abbia mai fatto attività nello specifico, e che a me pare siano proprio quelli giusti per impostare bene la gambata a stile. Oltretutto, non si riesce a farlo piegando le ginocchia, cosa che spesso capita ai neofiti, e che è il peggio del peggio, perché poi succede che la gamba imbarca acqua e si va all'indietro.

D'altra parte, penso anche che non sia sufficiente, che sia solo una parte del lavoro, perché poi la differenza la fa la sensibilità dell'arto di sentire l'acqua e rendere quindi la gambata effettivamente propulsiva.

Passo successivo, automatizzare il tutto con l'allenamento.

Da più parti, fra le persone che mi vedono nuotare, mi sento dire che il movimento del corpo deve essere guidato dalla testa; anche da un nuotatore mio amico che definirei un nuotatore di lungo corso, nonchè valente mistista.

Detto ciò, nella sostanza, ho capito il tema chiave del tuo post, ma non sono sicuro di capire da cosa si distingue una biomeccanica corretta della braccia e della gambata.

Provo ad applicarlo a quanto vedo nel mio video:

- la parte biomeccanica scorretta della mia bracciata, è che la perdita di tempo nell'unire le mani, e la mancanza (dire quasi completa) di sensibilità nella prima metà della bracciata.
Credo che sia una mia lacuna in linea generale, prova ne sia che esaminando anche un video analogo del mio stile libero si nota una problematica assolutamente simile.
Abbastanza efficace, invece, mi pare, il momento della spinta da metà in avanti: un mio istruttore aveva commentato "praticamente vai avanti solo in forza di questo momento della bracciata".

- Molti più problemi nella gambata (sempre parlando solo di biomeccanica): il bacino ingessato non consente di fare bene, e io, anche se nessuno lo ha evidenziato, aggiungerei che anche le caviglie sono pezzi di legno (e anche qui, è un difetto evidentissimo nel mio stile libero).

Sempre se seguo correttamente il ragionamento di Stefano, quindi, l'istruttore che decidesse di costruire il mio delfino partendo dalla sincronia globale, può affermare che son partito abbastanza bene. Mi vien da dire che, probabilmente in questo senso, il mio direttore di vasca parlava di nuotata "didatticamente corretta".

In un mondo perfetto, ci vorrebbe un istruttore competente, che esamina il neofita all'inizio del suo percorso, e di conseguenza decide quale metodo sia il più adeguato alle caratteristiche dell'allievo, evidentemente, e lo segua nei vari passi del suo apprendimento.

Siccome questo non mi si è dato, anche per il fatto che ho avuto diversi istruttori e nuotatori con cui ho fatto esperienza, io ho deciso di fare un po' di testa mia, dandomi dei "temi base" e cercando di recepire il più possibile tutte le osservazioni che mi sono arrivate dall'esterno.

La mia idea base è alla fine quella che ho imparato qui da Stefano: prima di tutto il corpo deve sempre stare in equilibrio sull'acqua; poi ho cominciato a concentrarmi sulle remate di braccia, sempre cercando di farle senza perdere l'equilibrio, in qualsiasi modo le facessi. Fortunatamente (o forse perché il metodo era quello giusto...) sembra che la coordinazione fra braccia e gambe mi sia uscita fuori spontaneamente giusta. Ora, credo, devo costruire una buona azione della parte bassa del corpo, e sempre mantenendo l'idea di base di non perdere l'equilibrio. In questo senso, inserirei l'osservazione di DK riguardo alla testa; devo dire che non appena comincio ad avvertire la fatica, subito mi si irrigidisce il collo, e da lì va tutto a rotoli.
Io confido che superati a modo questi passaggi, effettuare anche la respirazione in modo corretto sarà relativamente facile.

Probabilmente è anche così, ma oltre alla competenza, hai la giusta sensibilità per spiegare le cose ai dilettanti come se le spiegassi a un professionista. Cioè, quando spieghi le cose non le fai mai cadere dall'alto.
Senza contare le eccellenti doti da comunicatore, per lo meno per quanto riguarda lo scrivere: non solo individui pochi temi fondamentali su cui concentrarsi in modo da evitare di essere dispersivo, ma esponi poi anche le tue riflessioni con una lucidità lampante e una chiarezza cristallina.
Per altro, permettetemi una piccola digressione, penso che un fatto di grande valore di questo forum, sia il confronto fra principianti, dilettanti e nuotatori esperti; il valore di questa cosa, a mio avviso, scaturisce dal fatto che nella maggior parte dei casi chi nuota fin da bambino stenta a capire, a intuire quali siano i dubbi e le difficoltà di chi invece impara da adulto. Ma in generale, sarebbe forse più giusto dire che insegnare a nuotare è una cosa che mi pare veramente difficile!
Leggere le testimonianze di tanti principianti, quindi, penso che possa essere occasione di arricchimento anche per istruttori e nuotatori esperti, che così hanno un maggior numero di indizi per capire i propri allievi.

Penso di poterti rispondere io: nelle ultime bracciate faccio un movimento inutile. Me lo aveva fatto notare anche Niccolò Beni, un ex delfinista con cui ho fatto uno swimming camp.
Si tratta in effetti di un gesticolare che assumo per compensare il fatto che comincio a essere stanco, a perdere il controllo della situazione e, come dico sopra, a usare le braccia per tirarmi fuori dall'acqua.

:-D :-D

No, guarda, lo incasso come complimento: personalmente io mi considero una persona che non è capace di nuotare!

Per fare una ripresa simile, ovviamente bisogna avere un partner, e una macchinetta subacquea, ma puoi anche fare del bello con una custodia a tenuta stagna per un cellulare che faccia i video. In particolare, a scopo didattico, con il nostro gruppo, una persona si è posizionata in superficie a bordo vasca, con una macchinetta assicurata a un bastone, e seguiva ognuno di noi nella nuotata.

Detto questo, ho voluto pubblicare il video perché ci sono stati pareri relativamente discordanti fra il direttore di vasca e il mio allenatore.
Il primo, ha parlato di nuotata "didatticamente corretta", evidenziando la coordinazione sostanzialmente corretta delle bracciate e delle frustate. Ha anche sottolineato, però, come la prima parte della bracciata è completamente inefficiente, e che in sostanza tutto lo spostamento che ottengo, avviene dopo che ho finito quella specie di balletto con le mani; il che forse è desiderabile, come punto di partenza, perché mi risulta che la seconda fase della bracciata è quella in cui si spinge di più.
L'allenatore invece dice "didatticamente corretta assolutamente no": vede una eccessiva rigidità di tutto il corpo, e soprattuto delle spalle.
Cosa che condivido in linea generale su tutta la mia acquaticità, in tutte le nuotate, e che io penso derivi dal fatto che ho cercato di imparare a nuotare prima di imparare a stare in acqua, quando, ormai 8 anni fa, ho cominciato a nuotare.

C'è poi il fatto che non riesco a capire come fare la respirazione, quindi mi viene da usare le braccia per riemergere quel tanto che basta. Ma confido su quanto leggo, ossia che la respirazione si impara come ultima cosa. Per questo motivo, in linea di massima, quando vedo che sono in debito, mollo l'osso, piuttosto che nuotare male.

Chiaro.
Dal mio punto di vista (probabilmente è solo un'impressione, o forse una mia attitudine) se mi lancio con la track start mi sento di essere più dinamico e reattivo.
Posizionandomi sui due piedi, prima di sentire lo sbilanciamento ho l'impressione che passi un'infinità di tempo.

Allenamenti duri, relativamente al mio livello di atleticità, che probabilmente sarebbe adatto, più che a gare di nuoto, a tornei di palla bollata... Ma comunque ho fatto esattamente come dici.
C'è anche il fatto che l'impegno e la fatica degli allenamenti poi vanno sommati agli stress della vita quotidiana, e non sempre si può dare la priorità alla concentrazione nell'attività sportiva.

Non saprei dire se i tempi sono peggiorati perché non sono sistematico fino a questo punto; ci facciamo sempre dare il via dall'allenatore, però due o tre settimane fa nelle ripetute da 100 secondo me andavo di più .
Non mi pare di accusare problemi durante il riscaldamento, ma io sono un pigrone, non sono un faticatore, e mi sembra sempre di esser già stanco dopo 50 metri (se non ci fosse il gruppo...).

Cercherò di tener duro un po' (allenarsi, credo, significa anche questo), in vista del "periodo di scarico" che ci è stato preannunciato.

È una buona idea: c'è un gruppetto discretamente nutrito di utenti "storici" del forum.
Anzi, come ho già detto altre volte, è molto merito del nostro Marione se si è creato.