Opzioni di ricerca (Page 3 of 39)

Questa mi piace, perché suppongo che sia il classico tipo di risposta che farebbe imbufalire Stefano.
Quante volte mi son sentito dire "più di tanto non puoi fare, perché c'è chi è naturalmente dotato e chi no".

Secondo me può fare la differenza fra chi diventa un grande nuotatore e chi no, e io penso che la frase sopra sarebbe meglio girata con "non sono capace di insegnarti meglio".
Attenzione, Stefania: lungi da me l'idea di voler essere polemico con il tuo istruttore. Sicuramente aveva fatto semplicemente una battuta. Sono piuttosto polemico con le persone che ho incontrato e che mi hanno detto quella cosa dell'attitudine personale.

Fortunatamente, l'acqua nel naso non è un mio problema: ricordo addirittura una volta che mi bloccai nel mezzo della virata e rimasi praticamente a testa in giù, e mi guardavo intorno sott'acqua cercando di capire dov'ero finito...

A me paralizza la sensazione del ribaltamento, e non riesco a trovare un modo per superarla in maniera sistematica, e per questo volevo sapere se c'è qualche utente che è riuscito a superare casi disperati come il mio.

L'acqua morta, o acqua dura, in sostanza è questo: metti una mano in acqua scuotendola un poco e poi muovi.
Poi provi a infilare la mano di taglio, senza scuotere, e spingere acqua tenendola di piatto, come fosse la pala di un remo.
Nel secondo caso incontrerai molta più resistenza, perché l'acqua è più... dura?

Ecco, quando dai la bracciata, se fai dei gironzolamenti con la mano a destra e a sinistra, un po' che muovi l'acqua, un po' che sfuggi l'acqua dura, capisci che non imprimi la stessa forza di spinta.

Capisci anche, a latere, che lo sforzo dovrà essere "sensibilizzato", perché non puoi tirare una manata forte a casaccio; devi tener conto della resistenza dell'acqua, dell'equilibrio del tuo corpo. Immagina una barca che tira una vigorosissima remata da ferma: come minimo si impenna, beccheggia; magari si rompe addirittura il remo.
Questa è una delle cose che fa la differenza fra chi viaggia in acqua e chi no.

Ci provo io, che professionista non sono, ma al limite qualcuno interverrà: un forum è fatto anche di queste cose.
Ho l'impressione che tu sia abbastanza a tuo agio in acqua, ma mi sembri un po' robotica in acqua: muovi le gambe e le braccia in modo sostanzialmente ordinato, ma senza combinare granché...
C'è di buono che mi sembra che galleggi bene, ma forse dovresti fare qualche passo indietro, e stimolare la tua sensibilità nell'acqua un po' su tutti i fronti.
Prova a metterti in galleggiamento statico orizzontale, poi pian piano a incedere solo di gambe; questo potrebbe essere un primo passo per imparare a sentire cosa devono fare le gambe; affiancherei a questo tipo di attività anche la gambata a stile stando in piedi dove non tocchi.
Poi puoi arricchire l'esperienza motoria gambe inserendo numerose varianti: con le braccia avanti, con le braccia lungo i fianchi, nuotando sui fianchi, e soprattutto variando le intensità.
L 'altro fronte è quello della bracciata, perché sembra proprio che le muovi in modo relativamente ordinato, però senza capire cosa debbano in effetti fare, come se le ruotassi per aria a vuoto; lì ci vorrebbero delle remate, ma sono un po' più a corto di idee al riguardo. Stando a quanto imparo sul forum, la nuotata a cagnolino serve a sensibilizzare le braccia per imparare come agganciare acqua. Potresti, anche lì, provare a mettere il pull buoy fra le gambe, galleggiamento statico, e cominciare a remare piano piano, cercando di sentire proprio le braccia che "remano" sull'acqua. Un esercizio tosto ma molto efficace che facevamo è braccia stile senza usare le gambe, partendo sempre in galleggiamento statico.
Puoi anche fare i classici esercizi stile libero con pugni chiusi o con mano aperta a ventaglio.

Il passo successivo dovrebbe essere imparare a sentire l'azione congiunta, coordinata e sinergica della gambata con la bracciata, e anche qui è un fatto di tua sensibilità personale che deve essere stimolata; io ad esempio faccio delle ripetute in cui eseguo gambe a stile costanti, e faccio pausa con le braccia braccia ogni tre bracciate, e viceversa (braccia che vanno continuamente, e gambe che fanno pausa e poi riprendono). E poi ovviamente le progression;  variazioni di intensità, anche incrociate: gambe in progressione e bracciata costante, e viceversa.

Ma... domanda: bene le lezioni individuali, ma perché non un corso collettivo? Io penso sempre che abbia il valore aggiunto incommensurabile della socialità, fra l'altro. Anche perché poi, da cosa nasce cosa: trovi nuovi stimoli nelle amicizie che fai, nuove compagnie con cui scambiare opinioni e praticare anche il nuoto libero, e via dicendo.

Quello che descrivi è certo una sorta di escamotage che può contribuire a rompere la monotonia motoria e risvegliare la concentrazione. Già mi accorgo di farlo spontaneamente: se mi sento disordinato nell'azione, rallento un attimo, prendo fiato, faccio un tratto di 5 o 6 bracciate senza respirare per riordinare le idee, e poi cerco di ripigliare il ritmo.
Però quello che intendo con questo mio post, è un concetto che in qualche modo si avvicina più al concetto di posturale, piuttosto che di performante.
E trattandosi di attività straordinaria, (nel senso che non è che uno nuota con la medesima assiduità con cui sta in piedi o cammina), intendo posturale come funzionalità: mi viene in mente un articolo che aveva linkato a suo tempo Stefano sulla sua pagina Facebook.
Parlando di nuoto, con "funzionalità" intendo evidentemente ricercare qualcosa che mi consenta di svolgere una funzione, un lavoro nella maniera migliore e più efficiente possibile; avvicino questa situazione all'idea di "posturale" nel senso che si tratta di costruire una motricità che sia automatica come il camminare o il portare la forchetta alla bocca.
Io credo che nel mese di agosto mollerò schede di allenamento iper-faticose, e farò in modo di nuotare spesso, bene (per quanto mi sia possibile) e con lavori poco faticosi.
Penso ad esempio di fare delle sessioni con tante ripetute brevi nuotate con calma e riposo quanto basta.
Magari frammezzate da tratti che non siano a stile; che so, potrei pensare a 20 x 25 ad andatura controllata, riposi abbondanti, in blocchi da 5 x 25, dove farei ad esempio 4 x 25 stile + 1 x 25 (nuotata a piacere, anche solo gambe o solo braccia).
Il noto principio del "poco, ma spesso".
L'idea (la speranza) è che cervello e corpo "dimentichino" quello che sono abituati a fare in condizioni di stress, e che quando poi si ritroveranno in condizioni di stress, attingano come risorsa a una nuotata che sia quanto meno ordinata.

La piscina dove nuoto io propone un "corso master": si nuota tre volte a settimana, sempre con l'allenatore/istruttore.
Avevo anch'io molti dubbi; ne ho ancora, ma mi sono fatto convincere perché il gruppo era gente con cui avevo nuotato parecchio ai corsi, e perché l'allenatore era stato mio istruttore l'anno precedente.
All'inizio è stata durissima: avevo anche pubblicato un post al riguardo.
Gli allenamenti sono tosti, e generalmente non riuscivo a finirli.
Ma comunque, un po' grazie all'affiatamento del gruppo, un po' perché comunque avevo pagato tutto l'anno , ho tenuto botta.
Poco per volta ho cominciato a riuscire a fare gli allenamenti abbastanza bene, e per intero.

Nel nostro gruppo nessuno è uno squalo, però certo c'è chi viaggia di più, e chi meno.
Il nostro allenatore quindi organizza l'attività assegnando ripartenze calibrate sulle capacità di ognuno, e gestisce gli ordini di partenza cercando di fare in modo che ognuno si alleni in maniera decente.
Quasi sempre poi si prende due corsie (se c'è poca gente anche tre), così da suddividere i gruppi in modo omogeneo in base alle capacità dei singoli.

La mia esperienza con le gare: la prima non era particolarmente entusiasmante. Avevo molta soggezione, si trattava degli italiani UISP, e quindi la giornata in piscina è stato un caos infernale.

Poi la seconda gara: regionali UISP a Imola. Mi sono divertito parecchio. Da lì è cambiato un po' tutto, perché ho visto che potevo vivere la giornata di gare come un fatto ricreativo e sociale.

I mesi successivi infatti mi sono divertito un mondo, perché mi allenavo pensando alla gara successiva.

La gara dà un obbiettivo per motivare gli allenamenti; e quando arriva il giorno della gara è molto entusiasmante trovarsi con tanta gente che condivide la passione per il nuoto.

Nel complesso, questa stagione di nuoto è stata una vera e propria esperienza: è stato bellissimo condividere l'impegno degli allenamenti, quel po' di apprensione per le prime gare, e quando sei in piscina per la gara, per quanto io sia un nuotatore meno che mediocre (36" nei 50 a stile), non ho mai recepito nemmeno per un momento atteggiamenti di sufficienza nei miei confronti.
Ho sempre trovato un'atmosfera di grande rispetto reciproco, perché ogni nuotatore sa che per arrivare a fare una gara si è dovuto fare il mazzo.

Quindi, se per caso hai apprensione per cosa succede quando gareggerai, non ce n'è motivo.
Anzi, personalmente mi ha molto gratificato: per uno come me che ha imparato a nuotare a 35 anni, è stata una bella soddisfazione.
A quanto mi consta, per le gare "toste", sono i richiesti dei tempi di iscrizione, quindi non ti ci troveresti a partecipare.

Io credo che dovresti contattare la società che gestisce la piscina dove andresti a nuotare, e sentire cosa propongono loro per il nuoto master.

Per quanto non sappia fare la virata (o meglio: riuscivo a farla, ma poi mi sono bloccato, vai a sapere...), penso di poterti rispondere che mi capita di vedere qualcuno che prima di fare la capriola fa capolino con la testa per inspirare, ma non mi sembra una buona idea; anzi, credo di ricordare di aver letto che sia proprio da evitare, qui sul forum.
Per altro, anzi, mi viene in mente un amico, un nuotatore con una discreta esperienza, che si crucciava appunto del fatto che ogni tanto gli scappasse fatto di alzare la testa a respirare prima di girarsi.

Un allenatore con cui ho nuotato sostiene che un buon atteggiamento è quello di gestire l'approccio al muretto in scivolamento, qualora il timing della bracciata non sia proprio ottimale.

Mi sembra di poter affermare che tirar su la testa per respirare, a questo punto, comporti un rallentamento abbastanza sensibile.

Secondo me ci sta tutta.
Succede anche a me. Ora meno, ma i primi mesi era davvero una piccola angoscia, soprattutto il mercoledì, che abbiamo l'allenamento più intenso.

Penso che non ci sia una pezza: è una di quelle cose che bisogna ciucciarsi dalla botte, e che fanno la differenza fra chi ha un paio di testicoli e chi invece si fa metter sotto dalla strizza (metafora: anche le donne possono metaforicamente avere i testicoli, anzi!).

Che fare? Io penso autodisciplina; l'autocontrollo è una cosa si può esercitare. Si affronta la cosa in modo ragionevole, e soprattutto condividendo la cosa con chi sta nuotando con te, che è la cosa più bella di tutte.

Secondo me non ci si abitua mai alla fatica: è sempre "spaventosa" allo stesso modo. Non c'è un punto in cui puoi dire "ok mi sono abituato alla fatica".

Però questo è un grosso insegnamento che ho mutuato dal nuoto su tutte le situazioni della vita: nel lavoro, nelle relazioni, ad esempio. Sperimentare che si può mantenere il controllo in una situazione di fatica/sofferenza, gestire lo stress che questo comporta, consapevoli che alla fine esiste la possibilità di farcela.

"La fatica è inevitabile. Soffrire è opzionale". Ovvero, dipende solo da noi stessi riuscire a soffrire, oppure mollare l'osso.
E credo che questo sia l'aspetto più "spaventoso" di tutta la faccenda, perché evidentemente ti pone di fronte a un ineluttabile confronto con te stesso.
Non ci sono scuse, non ci sono raccomandazioni, non ci sono culi da leccare, inutili i soldini di papino.

Credo di esserci abbastanza: mi penalizzano la mia dozzinale acquaticità in subacquea e la scarsa capacità di usare le gambe a delfino.
Farò mio l'accorgimento di di usare lo sguardo/testa come timone per capire dove sono.
Qui si vede la virata che tanto mi è costata a Lugo:

https://youtu.be/lVEhVUGmx9M

io sono con la cuffia nera, nella corsia più vicina.

Non si vede abbastanza bene da capire con precisione cosa sto combinando, ma è drammaticamente visibile il rallentamento quando emergo.
Per altro, nel video originale, si vede un po' meglio, e forse forse dopo la gambata ho fatto una bracciata di troppo sott'acqua.
Sarebbe da squalifica?

Io, come per tante altre cose, ho fatto mio due principi fondamentali che ho imparato da Stefano in questo forum: 1 - che il nostro corpo è una macchina fatta per funzionare, e 2 - che la fame è il parametro più sensato per sapere quanto, e io credo anche cosa, mangiare.

In virtù di ciò, quando cominci a "usare il tuo corpo", tutto si riattiva: istintualmente si è portati a desiderare di mangiare quello di cui si ha più bisogno.
Io molto semplicemente faccio questo: qualche ora prima dei pasti cerco un attimino di pensare a cosa ho voglia di mangiare. A volte mi viene voglia di pasta, a volte di carne, talvolta ci metto il pesce, quasi sempre mangio verdura di ogni tipo, e mangio frutta soprattutto a colazione, di tutti i tipi. Ma a volte mi capita che faccio anche colazione salata, tipicamente con una spremuta di agrumi e uova al tegame con prosciutto o speck.
Va detto che, di mio, un po' perchè mi piace così, un po' perché sono un pessimo cuoco, io mangio cose molto poco elaborate: se mangio carne o pesce, lo faccio sempre alla piastra; se mangio verdure, le mangio quasi sempre in insalata, al limite lessate.
Curiosamente, mi sono anche abituato a non usare più il burro quando mangio la pasta, che il più delle volte mangio in bianco con olio e formaggio grattugiato; e inoltre mi sono anche abituato a usare molto meno il sale.
Non ho mai avvertito l'esigenza di rifarmi a un programma di alimentazione, e, ripeto, mi conforta in ciò quanto imparo in questo forum.

Anch'io faccio piscina verso le 20.00: nei giorni in cui vado a nuotare, mangio una banana verso metà pomeriggio, tutto lì.
Al limite, se l'allenamento è stato particolarmente intenso, succede che la mattina dopo a colazione sono più affamato.

Insomma, se cominci a muoverti, tutto il resto comincia funzionare meglio di conseguenza.

Altra cosa, che non solo, ancora una volta, ho letto in questo forum, ma che mi ha suggerito anche il direttore di vasca: durante gli allenamenti, non è necesario usare integratori. Anzi, penso di poter dire che è vero il contrario. Il nostro direttore ci ha consigliato fin dall'inizio della stagione di tenere sul muretto solo la bottiglietta dell'acqua.

Io credo che partire a fare sport per buttar giù la pancetta sia un'idea che ti porterà poco lontano: secondo me ti stufi alla svelta, non c'è una motivazione fondata e realmente gratificante.
Fossi in te, mi concentrerei sull'idea di trovare un'attività che ti risulti divertente. Se ti piace nuotare, potendolo fare, sarebbero soldi molto meglio spesi se ti unissi a un gruppo tipo un corso di nuoto, o una squadra master (se sei in grado di farlo); oppure un gruppo di amici con cui ti trovi (potreste valutare di prendere la corsia per un'ora, ad esempio). Oppure se ti piace correre, andare in bici.
L'attività in gruppo è più stimolante, più divertente, hai un contesto che ti porta a tirar fuori risultati che non ti saresti manco immaginato.
Quando poi avrai ingranato, allora lì comincerà probabilmente a scattare il meccanismo "più fai e più faresti", ed è lì che ormai ti sei abituato ad avere quel tot di spazio alla settimana che dedichi allo sport e guai a chi te lo tocca, e naturalmente comincerai a desiderare di fare sempre un pochino di più.

Le schede per principianti di Nuotomania possono andare, come dici, se sei un po' sedentario e devi ricominciare a ingranare; ma come dice bds per cambiarsi il fisico bisogna farsi il mazzo sul serio.
Fino all'anno scorso io facevo i corsi, due volte la settimana; mi sembrava di faticare, e un poco sono cambiato.
Da quest'anno mi sono iscritto alla squadretta della mia piscina: tre volte la settimana sempre con l'allenatore. Ti assicuro che ogni volta torno a casa barcollando...
Questo mi ha cambiato ancora un poco, ma non è che sia diventato un atleta da rivista.

Con questo voglio dire che per cambiarsi il fisico evidentemente bisogna farsi proprio un mazzo così, e secondo me da soli è quasi impossibile; sicuramente è un po' triste...

Quindi la mia opinione è che la priorità dovrebbe essere di pensare a cosa per te possa essere divertente e gratificante. Poi dopo le schede e i programmi saranno un "accessorio", come è giusto che sia, penso.

Io uso questa cosa anche un po' come "barometro" per dosare lo sforzo nei lavori lunghi: se comincio ad aver bisogno di respirare ogni due, e soprattutto  se comincio a riuscire a respirare solo a destra (il mio "lato buono") mi dico che probabilmente sto sforzando troppo.