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penso che il tuo problema è la tecnica di respirazione a stile libero...tempo fa elisa ha aperto un adiscussione"odio lo stile libero"in cui le diamo consigli per ovviare a questo problema...l'ideale sarebbe respirare a 3,in realtà tu respiri ogni2!non ogni bracciata!un altro problema per te è che non hai riscontri da parte di un'istruttore che ti guardi!per quanto riguarda le intensità,io consiglio sempre di arrivare ad una sensazione da sentire mentre nuotate...ottimo che ti prendi le pulsazioni,ma puoi prenderle solo alla fine di ogni vasca.invece, avere sensazioni di riferimento,ti permette di"aggiustarti"anche mentre nuoti(forzare o rallentare)senza necessariamente dovere terminare la vasca!avere allenamenti deversi va bene,ma nuotare per tutto l'allenamento alla stessa intensità ti dà solo capacità aerobica che comunqua hai mille modi di allenarla nuotando!meglio dare all'organismo stimoli diversi,secondo la mia esperienza,poi,se vuoi nuotare una volta la settimana"lungo"sei liberissimo di farli,male non ti farà...è solo poco allenante per gli obiettivi che scrivi di esserti posto!!se non riesci ad associare una sensazione ad un parametro(A1,A2,etc...)basta dirlo che ti aiutiamo!come vedi,era solo una giornata "no"quella di cui parlavi!con un po'd'abitudine si riesce...per risolvere i problemi a stile avresti bisogno di esercizi di analisi a tempesta!!te ne posso consigliare,ma da solo non è facile...come vedi,non sappiamo più come dirtelo di iscriverti ad una squadra master!almeno un pensierino puoi farcelo...sono sempre a tua disposizione!!buone vasche!!

già avere una programmazione d'allenamento è una gran cosa..quello di perdere quanto già acquisito,non è certo,ma probabile,in quanto,se hai imparato a nuotare da adulta,gli schemi motori ogni tanto dovrebbero essere"revisionati"!!per quanto riguarda i miglioramenti,vale la stessa cosa,a mio avviso!!!mi chiedi come si fa ad imparare...scusa,ma non capisco...forse sono un po'tonta:imparare cosa?!!

ciao bi e benvenuta!il nuoto dà bevessere a priori come tutte le attività fisiche...è difficile autoregolarsi e il rischio che corri è quello di annoiarti e non migliorare ulteriormente...non hai mai il"fiatone"perchè evidentemente fai esclusivamente un lavoro di capacità aerobica,che non è male,tuttavia la programmazione di un allenamento completo consta di veriazioni,oltre che di stili,di rirmi e pause,tutte inserite in una periodizzazione atta a dare validi e diversi stimoli allenanti all'organismo!ti consigli,pertanto,di tornare ad allenarti con la squadra...anzi,se posso permettermi:come mai hai deciso di allenarti da sola?
spero di essere stata esauriente,ma sopratutto di esserti stata utile!ciao

ciao lele!sono pienamente d'accordo con michiw...l'allenamento è una scienza che va affidata a gente competante...finchè nuoti"lungo"il problema non si pone,ma quando inizi a forzare cominciano i problemi.pertanto ti consiglio di farti seguire,una squadra master sarebbe ideale,anche sul piano"ludico"...se gli istruttori della tua piscina non ti fanno affidamento,non puoi andare in un altra?
io ti consiglio di lasciare perdere il "fai da te"ed insistere con gli allenamenti strutturati del sito!è solo una questione di abitudine,devi prendere ritmi diversi da quelli a cui sei abituato e ci vorrà un po'di tempo!non hai bisogno di scuse,una giornata "no"d'allenamento capita a tutti,sopratutto all'inizio!nuota sereno e sopratutto non mollare!aspettiamo tue notizie!ciauuuu

cero!puoi partire con un allenamento da 17oo e vedere come va...potresti partire subito con uno da1950 ma meglio di no come prima volta alle prese con un allenamento"organizzato"in quanto potresti trovarti spaesato a dovere gestire ritmi diversi e vari dal momento che sei solito nuotare sempre con la stessa andatura!12,5veloce e 12,5lento,25veloce,25lento e il 50 veloce è un esempio di attivazione della velocità massima,che volevo essere certa che sapessi che si attiva gradualmente.in altre parole:non è conviniente nè per la performance tantomeno per l'organismo passare da un lavoro"lungo"ad1scatto"sparato"alla massima velocità!!
sicuramente con gli allenamenti del sito ti troverai bene e sempre meglio,è solo una questione di abitudine!
quanto al delfino che non hai mai fatto,è un po'difficile da imparare da soli...
è giusto,dal momento che nuoti da solo di volere essere certo di non sbagliare allenamento!
aspetto tue notizie!buon allenamento!

perfetto!!!segui gli allenamenti del sito!!mica male 2500metri per volta!!!comunque,in linea generale,ogni allenenamento dovrebbe avere uno scopo preciso che sia lavoro aerobico,velocità o resistenza...un paio di volte a settimana potresti fare 500 metri di gambe variando gli stili,gli restanti allenamenti,puoi mettere esercizi di gambe,o come richiamo a fine riscaldamento o integrate ad esercizi di analisi!!
tavoletta e pull potresti usarli come non potresti...tanto gli obiettivi quelli sono:o)ottimo secondo me il consiglio di speedo di integrare gli "scatti":tuttavia ricorda sempre che la velocità bisogna attivarla gradualmente...mi spiego meglio.è sconsigliato fare uno scatto da50 metri"improvvisamente"...meglio,per esempio fare una cosa del genere:12,5veloce e 12,5 lento(4serie)25veloce,25lento(2serie)e poi dopo un adeguato recupero finalmente il 50!!la frequenza del cuore deve salire gradualmente e deve scendere gradualmente...infatti dopo un lavoro di velocità si suole nuotare"lungo"almeno200metri,al fine di ripristinare gradualmente la frequenza cardiaca...50 vasche corte di riscaldamento,mi sembrano un po'tanti...tieni conto che500metri o 800 se integri il lavoro di analisi o di gambe vanno bene ec comunque è poco allenante fare i primi 1200metri allo stesso ritmo,dato che nell'allenamento la differenza la fa la variazione dei ritmi e dei recuperi,oltre ovviamente la varietà del lavoro...spero di averti dato un idea,più o meno vaga,di come sia impostato un allenamento...anche quelli validissimi di questo sito,se li guardi attentamente,capisci subito che si segue una programmazione ben precisa!!!se hai altro da chiedermi,sono quì!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

caro lele,ho ben troppo pochi elementi per"impostarti"un microciclo o anche una singola seduta...la vasca,è da25 o 50metri?t fermi spesso?

ascolta,prova a dare un'occhiata ai programmi d'allenamento per principianti di questo sito e valutando la tua condizione prova quello che più ti si addice!hai pensato di fare un corso di nuoto master?con un istruttore che ti segue è tutto più facile,inoltre è piu'divertente nuotare in gruppo...per quanto riguarda le gare,nessuno ti obbligherebbe a farne se non t senti pronto!!
facci,sapere...ciaooo

ciao!!!dunque,sempre su"domande e dubbi sulla tecnica del nuoto"c'è una discussione aperta da elisa:"odio lo stile libero"...lei ha problemi simili ai tuoi e le abbiamo dato consigli,pareri ed anche esercizi da fare!!dai un occhiata,vedi se trovi qualche dritta che ti soddisfi!diversamente,chiedimi tutto quello che vuoi,sarò lieta di aiutarti,per quel poco che posso fare dal web...preferisco lo stile libero perchè insieme al dorso,per motivi vari,è lo stile più facile...tuttavia puoi avere tutta la"forza"che vuoi,ma senza una corretta respirazione che ossigeni bene cuore e muscoli vari,non è il top...se la cosa può confortarti,è molto comune all'inizio sia tra gli adulti che tra i bimbi avere problemi con l'apprendimento della respirazione ma vedrai che con un po'd'esercizio e volontà(se chiedi aiuto vuol dire che ne hai)i risultati non tarderanno ad arrivare!!nella mia mail del4-3 di quella discussione,suggerisco ad elisa degli esercizi basilari da fare...prova e vedi un po'come va!!trovarai diversi interventi,anche da parte dei preparatissimissimi moderatori!buona lettura!!!

...è vero:di solito su suole iniziare con lo stile libero...tuttavia ritengo che sopratutto i primi 200metri sono di attivazione e vanno nuotati con un ritmo molto blando... è questa l'unica"condizione"!ai principianti io chiedo di fare le prime2vashe a piacere,per cui se ti trovi meglio ad iniziare con il  dorso, fallo pure...il dorso è l'unico stile che si nuota supini quindi il problema della respirazione subacquea non si pone...penso che più che un problema di "fiato"che comunque  acquisirai con l'allenamento,hai un problema con la respirazione a stile libero:sei sicuro che non ci sia qualche problema?
spero di essrti stata utile,considerami a tua disposizione!ciao

sono d'accordo con f.w...il fatto è che tantissimi vedono il nuoto come qualcosa per migliorare l'estetica...ma ovviamente con i sovraccarici la bio-meccanica della nuotata è falsata...questi servono solo a migliorare  potenziare un gesto tecnico che già va bene,usati da nuotatori inesperti,oltre a danneggiare le articolazioni,inficia l'apprendimento della nuotata corretta!!!!!!!!
ciao

cara checca.c'è già stata una accesa discussione in questo forum sull'uso o non uso d'integratori e ahimè sono l'unica ad essere contrarissima anche perchè presa e convinta dei miei studi di medicina alternativa!!!!!provalo il miele di sulla e dopo una settimana che lo prendi fammi sapere!!!!!ciao

certo!!!!!!!la trasgressione alimentare è sanissima!!!!!!!non lo dovrei dire,ma noi sportivi possiamo trasgredire un po'più dei sedentari!!ih,ih!!!!!!!!se la ceres è una!!!!!!