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allora non c'è motivo di disperarsi!!!!!!!!!!!!!
due allenamenti a nuoto + 1 (o 2) di corsa direi che è un programma più che buono. vedrai che la base aerobica che ti solleciterai di corsa la ritroverai in acqua
corri a passo regolare non meno di 30 minuti continui. ideale sarebbe 45 minuti. poi magari dopo 2 settimane così potresti fare un riscaldamento di 20/25 minuti, poi fai un lavoro di 16 minuti così: 1 minuto a passo sostenuto 1 minuto regolare

guarda le discussioni sulla corsa su questo forum

ps. onestamente non condivido xk le piscine decidano di prendersi queste pause lunghissime

ciao

bé, allenarsi 2 volte a settimana specie consecutivi, non è il massimo, ma non è neanche da buttar via perché pur sempre allenamento.
se come dici fino ad una settimana fà andavi 3 volte a settimana spalmando ottimamente le sedute come hai scritto, sarebbe opportuno continuare ad andare in piscina il sabato e la domenica giusto per non buttare all'aria quello che hai ottenuto fino a questo momento. e non è poco.

se per te è impossibile mettere una terza seduta di nuoto (al mercoledì sarebbe perfetta, ma se non puoi non ci possiamo fare niente) allora potresti integrare con un'altra disciplina che, visto l'orario serale, può essere la corsa. la corsa può aiutarti a mantenere (o anche sviluppare, non ti conosco) una base aerobica che ti ritroveresti in acqua

fai una cosa. clicca su 'ricerca' e digita 'corsa' oppure 'nuoto corsa'. troverai parecchie discussioni in cui si discute di questo tema

una curiosità: questa situazione è causata esclusivamente dal periodo estivo??

1) vediamo se ho capito. all'inizio per la questione dell'influenza della fosfocreatina conviene allungare le distanze (300-400), poi con l'allenamento e in fase specifica conviene mantenere le distanze introducendo i frazionamenti.
quindi se all'inizio della preparazione faccio 4x300, dopo un po di tempo quando ormai non manca tantissimo agli appuntamenti di gare posso fare questo lavoro
4x (3x100/10'') riposo es 3 minuti
e ciò serve per privilegiare l'intensità dello sforzo
giusto?

2) però questo non fuga un mio dubbio(anzi una mia curiosità!). un 8x100 ripartendo a 2 minuti può essere considerato un lavoro principale in b2?

3) mi ero perso questo

quindi la base aerobica si migliora effettivamente con allenamenti che prevedono la sollecitazione del sistema aerobico alternati a quelli che stimolano il sistema anaerobico dando priorità al primo piuttosto che al secondo a seconda se dobbiamo preparare gare di velocità o mezzofondo. cioè se devo preparare un 1500 mi concentrerò su res aerobica e potenza aerobica e ognitanto infilo dentro un allenamento in C1
corretto?

4) vorrei poi chiederti una cosa che non centra con la b2, ma con la b1.
settimana scorsa ho fatto una ventina di 100m metà in a2 e metà in b1. fare dei 100 in b1 ormai non mi stanca eccessivamente come prima anzi nei primi quasi l'affanno scompariva dopo pochi secondi
oggi ho fatto un totale di 2000 metri metà in a2 metà in b1. la quantità di lavoro nelle due andature è identica ma oggi ho sviluppato l'allenamento su una piramide che partiva dall'alto così:

400-300-300-100-100-200-300-400

in cui il primo quarto(1/4) e l'ultimo quarto (4/4) di OGNI ripetuta lo facevo in a2, il secondo quarto (2/4) e il tero quarto (3/4) di OGNI ripetuta in b1.
quindi in totale contando solo la b1 ho fatto: 2x200, 2x150, 2x100,2x50 dove ovviamente i 400 (200 in b1) e i 300 (150 in b1) li pativo di più (soprattutto i 400) e ala fine dell'allenamento era molto stanco

tutto questo per chiederti: è possibile che se faccio dei 100m in b1(come settimana scorsa)  ormai non riesco più andare oltre alla mia soglia allenante??

ciao

ps: scusa per la lunghezza del post

pensadoci bene in linea teorica nulla è uscluso, però uno che si allena per gareggiare o che va in piscina per rilassarsi o imparare nuotare e fa una cosa del genere si sta, sportivamente parlando, suicidando!!!!!!!!!

non sono d'accordo investire la gambata di uno sforzo maggiore è controproducente x una serie di motivi:
1) indipendemente dalla frequenza della sua gambata, una nuotata a stile libero così come a dorso così come a delfino influirà sempre NON più del 30%. quindi è insensato concentrare più energia sugli arti inferiori se tanto hanno un apporto che impallidisce rispetto al 70% degli arti superiori(del resto se ti figuri la nuotata a stile libero la gambate ha una azione propolsiva dall'alto verso il basso, la braccio da avanti verso dietro). come dicevo poco sopra, a me viene naturale muovere velocemente le gambe anche in A2 il che mi porta facilmente alla stanchezza soprattutto nei periodi intensi di allenamento e xciò sto imparando a razionarne l'uso. semmai conviene ricercare una bracciata che sia abbastanza ampia in modo anche da priviligiare lo scivolamente

2) la gambata nonostante rappresenti solo il 30% della forza propulsiva, però comporta già di per sé un dispendio energetico superiore alla bracciata quindi acuire ciò è solo insensato. lessi un po di tempo fa una intervista all'allenatore di thorpe il quale diceva che era sempre un problema il recupero dopo le gare. il suo atleta  era dotato di una azione propulsiva delle gambe che era superiore a quella degli avversari dell'australiano, ma ciò poneva il problema che thorpe necessitasse di un periodo di scarico/riposo post gara superiore agli altri atleti del suo livello

3) la frequenza della gambata e della bracciata vanno sincronizzate cioè se aumento le gambe devo necessariamente aumentare le braccia e viceversa in quanto si muovono in concerto e una esalta l'altra e viceversa

per quanto  riguarda le spalle, non è tanto una questione di velocità. quello che usura le nostre spalle è la quantità di allenamento settimanale col quale stressiamo le spalle e, dettaglio non da poco, la predisposizione. l'usura delle spalle può essere ridotta (forse anche notevolmente se non completamente) attraverso esercizi essenziali di prevenzione (molto semplice è usare degli elastici ortopedici coi quali si fa un'ottima prevenzione. poi x chi vuole e può c'è anche la palestra)

@nove
la tecnica è bene farla nella fase di riscaldamento dell'allenamento (almeno io la faccio così) a meno che l'obiettivo dell'allenamento (lavoro principale) sia migliorare la tecnica.
poi hai scrito questo: "A volte quando faccio st con 1 braccio solo (alternato ecc...) capita di andare storti e ovviamente la resiprazione ne risente non essendo in armonia con tutto il resto, in questi casi affondo il braccio e lo allargo leggermente, cioè cerco appoggi per ottimizzare l'uscita della testa quanto basta per respirare. Qui il rilassamento è fondamentale !"
onestamente quando faccio esercizi non mi capita di andare storto. credo sia scorretto snaturare la tecnica della bracciata durante gli esercizi rispetto alla nuotata completa solo perché vai storto. a mio parere negli esercizi bisogna eseguire una nuotata che sia la migliore possibile

ciao;

OK, ora ho capito che cosa intendevi (infatti mi suonava un po strano quando parlavi di equilibrio su un fianco!)
onestamente questa versione è la prima volta che mi capita di ammirarla. non l'avevo mai vista prima
quando facevo triathlon, la mia allenatrice alcune volte ci faceva fare credo lo stesso esercizio ma in una versione diversa. ci diceva di "appogiarsi su un fianco" facendo una gambata laterale, un braccio lungo i fianchi e un braccio avanti. la testa anziché tenerla sott'acqua, la tenevamo appoggiando l'orecchio al braccio in modo tale fosse appiccicata al braccio stesso. quindi si prendeva aria quando si voleva

ps. non avevo prorpio capito ti riferissi a questo esercizio

ciao

non mi sono ancora chiare due cose.

1) nel post di ieri sera hai scritto:
"il sistema glicolitico entra in modo determinante a supporto del sistema aerobico,tanto da poter individuare la B2 come una zona franca a metà tra l'aerobico e l'anaerobico,nel senso che la Vo2Max rappresenta la massima sinergia tra i due sistemi",
leggo poi dal sito di nuotomania che definisce la b2 come:
"il massimo dell'allenamento aerobico sfruttando meccanismi anaerobici"
mi chiedo: se la vo2max prevede che l'atleta esprima velocità massimali per un periodo molto più lungo della c1, come si spiega che rappresenta la combinazione del sistema aerobico e del sistema anaerobico?? infatti se l'atleta esprime la massima velocità che può allora lavora esclusivamente in anaerobia. come viene implicato il sistema aerobico?

2)

a parità di distanza percorsa una b2 quindi produce più lattato di una c1?
esempio 2x300 (F100/15''recupero di 3 minuti fra le due serie compreso recupero attivo)  producono più acido lattico rispetto a 12x50 c1 rec 1'50''

ciao

ps. grazie x la pazienza di scrivermi questi lunghi articolo molto interessanti

3) dimenticavo. forse, più che la b2, può essere la b1 a migliorare la base aerobica?

aspetta aspetta. non ho detto che non serve allenare in modo settoriale le gambe o le braccia.anzi è utilissimo, se non essenziale . io mi riferivo ad una nuotata completa in cui un aumento esclusivo della gambe non comporta un considerevole aumento della velocità se al tempo stesso non viene aumentata la frequenza delle braccia quindi sia per un questione idrodinamica sia per una questione di dispendio energetico, in una nuotata completa aerobica, a mio parere, le gambe servono solo a mantenere nel giusto equilibrio il corpo sull'acqua. ergo, meno hai la possibilità di usarle meglio è. ci tengo a dirtelo perché ad esempio io sono uno che abusa della propria gambata anche nell'andatura aerobica (A2) perché mi viene estremamente naturale. infattti da qualche settimana sto imparando a razionarne l'uso. è chiaro che nella potenza aerobica e nei lavori anaerobici le gambe vanno usate eccome

il mio voleva essere solo un suggerimento per dirti che a mio parere è molto più importante concentrarsi sulla tecnica della bracciata spiegandoti il perché

ps. ancora una cosa. a mio personalissimo parere, tecnica e galleggiamento non sono due facce della stessa medaglia. c'è un mio amico, che nonostante non abbia un tecnica eccelsa (anzi), nonostante si alleni pochissimo, però ha un ottimo galleggiamento naturale.
un altro esempio: io sono stato fermo per diversi mesi per infortunio. quando ho avuto la fortuna di ricomciare, nelle prime settimane in cui avevo ripreso, nonostante avessi mantenuto una buona tecnica, avevo proprio la sensazione di galleggiare di meno rispetto a prima
invece la tecnica può favorire l'idrodinamicità che è un aspetto leggermente diverso. per quanto riguarda gli esercizi, penso che stefano possa darti consigli migliori dei miei quindi mi astengo

pps. spero di non aver detto sciocchezza. parlo solo per quella che è la mia esperienza di nuotatore
ciao

1) aspetta, aspetta. ma non ci dovrebbe essere una differenza minima di andatura fra la C1 e la B2?? io sapevo che la B2 è una andatura intermedia fra la B1 e le andature a velocità massimali che si esprimono nei lavori in C. quindi la B2 prevede una andatura leggermente inferiore alla C1
in questo momento ho sotto gli occhi un manuale della fin che mi dà questi parametri:

sigla          freq card                lattato             livello di stanchezza scala di borg         frequenza polmonare
B2             170-190           da 4 a 7 mM/L                 5°/7° grado                               incremento notevole
C1             190-200           oltre 8mM/L                    oltre 8°                                     frequenza resp massimale

che ne pensi?

2) quali sono le frazioni da priviligiare? spesso ho visto lavori sviluppati sui 100m e 200m. quindi ritengo che le "frazioni dai tre ai sei minuti e riposi da uno a tre minuti,possibilmente attivi" come hai scritto tu vadano affrontate quando si è acquisito maggiore allenamento su questa andatura. che ne pensi?

3)

cioè vediamo se ho capito. ad esempio se voglio fare 500m in B2 mi conviene frazionarlo in 5x100 con un rec di 10''. giusto?

4) la vo2max migliora e ha degli effetti positivi  sulla base aerobica di un atleta?

ciao

hai ragione. nella prima versione dell'esercizio il bicchiere và rimepito a metà circa (mi sono dimenticato di specificarlo)
la seconda versione me l'ha spiegata un mio amico non più di una decina di giorni fà. se il bicchiere è vuoto, l'esercizio diventa più difficoltoso perché l'oggetto è più leggero, quindi eventuali movimenti sbagliati, troppo decisi o maldestri intaccherrebbero maggiormente l'equilibrio del bicchiere e determinerebbero più facilmente la sua caduta

ciao

il dorso prevede che la testa sia rigorosamente ferma mentre l'altleta guarda verso l'alto.
esiste un esercizio per migliorare il corretto posizionamento e l'immobilità della testa e consiste nell'uso di un semplice bicchiere di plastica. l'atleta dovrà cercare di nuotare normalmente a dorso tenendo in equilibrio il bicchiere posto sulla fronte. l'atleta dovrà fare attenzione a mantenere una nuotata tecnicamenete corretta senza però far cadere il bicchiere di plastica in acqua.
esistono due modi per farlo: con il bicchiere riempito d'acqua oppure completamente vuoto.
questo esercizio è per dorsisti evoluti. onestamente non l'ho mai provato (ma lo proverò molto presto) ma ho visto diversi nuotatori eseguire questo esercizio. così a sensazione mi sembra molto difficle.

per quanto riguarda il rollio aspetto stefano xk sono molto curioso della sua risposta

ciao;)