Opzioni di ricerca (Page 2 of 4)

Non esistono cose giuste o sbagliate a priori.
Dipende sempre dai tuoi obiettivi e da come si incastrano con quello che facevi prima e con quelllo che farai dopo,cioè il loro posto in un discorso di lungo periodo.

Per rendere l'idea di quanto sia inutile che postiate (lo fate in tanti) schede di allenamento vi racconterò come si svolge la sola parte pratica (quella teorica è ancora più tosta) di un esame da allenatore.
Ti danno i parametri di un atleta (un mucchio di dati prestativi e fisiologici,tranne il peso e l'altezza che non servono a una sega ma in tutti i forum chiunque me li mette) da quelli devi stabilire gli obiettivi realistici di lungo periodo,specificando gare distanze e crono previsti,poi ti chiedono di elaborare con carta e penna un quadro lungo 9 mesi,con specificati tutto lo sviluppo dei diversi obiettivi (primari e strumentali ed accessorii) lungo i macrocicli,i mesocicli e i microcicli,sia per il lavoro in vasca sia per quello in palestra;dopodichè ti chiedono di sviscerare nel dettaglio un mesociclo contestualizzando gli obiettivi nei microcicli,dopodichè si concentrano su un microciclo di 8-10 giorni (specificando esattamente dal giorno ics al giorno ypsilon) e ti chiedono di svilupparlo su ogni singola giornata;infine ti chiedono di sviluppare per filo e per segno il tal giorno alla tal ora quale allenamento proponi all'atleta.
Ebbene solo a quel punto e in quel modo c'è la possibilità di dare una valutazione realistica circa l'opportunità o meno di quella seduta di allenamento,circa la congruenza di quello che fai quel giorno con il discorso lungo nove mesi che hai posto in essere.
Non si valuta una inesistente oggettività della correttezza delle tue scelte,ma la tua capacità di progettare un discorso consapevole e di svilupparlo in modo coerente.
Quindi non esistono allenamenti oggettivamente giusti o meno sui quali io possa dire bravo,oppure non va bene cambialo,ma solo allenamenti corrispondenti o meno al percorso scelto.

Su come conciliare nuoto e attività a secco c'è un articolo sul blog che spiega in modo semplice i concetti centrali:
https://www.nuotomania.it/public/blog/index.php/2010/12/palestra-e-nuoto/

Ciao

PS
Nella tua scheda mancano importantissimi lavori di efficienza articolare  e di prevenzione infortuni che puoi fare con elastici e che trovi nel sito alla sezione nuoto preventivo,e i lavori sui dorsali (trazioni alla sbarra).

Ciao a tutti, avrei bisogno di qualche consiglio sull'allenamento da seguire dopo un periodo di sosta di 2 mesi e mezzo.
Premetto che ho iniziato a fare nuoto libero verso metà maggio fino agli inizi di luglio recandomi in piscina 2/3 volte a settimana. Alla fine di quel periodo avevo acquisito ovviamente una certa resistenza e allenarsi era diventato veramente bello, ora però dopo una pausa così lunga ho paura di non essere più in forma e di avere grosse difficoltà e così avrei bisogno di qualche dritta.

Vi dico prima cosa avevo in mente io di fare e poi lascio la parola a voi.
Pensavo di seguire questi programmi ( https://www.nuotomania.it/nuotoallenamenti1.htm ) facendone uno diverso ovviamente ogni volta che mi reco in piscina. Il dubbio che ho viene dal fatto che quei programmi erano praticamente tutto quello che io seguivo quando facevo nuoto libero 2 mesi e mezzo fa ma ora penso di non essere più in grado di portare a termine una scheda di quel tipo. Magari è solo una mia paura però vorrei poter evitare di recarmi in piscina e rendermi conto in quel momento di non riuscire a portare a termina la scheda.

Voi cosa mi consigliate? Comincio tranquillamente con quei programmi e di volta in volta dove arrivo arrivo? Oppure avete qualche altra idea che può andare bene per me?

Consiglio dunque di farti un paio di mezz'orette a settimana in scioltezza,giocherellando,per mantenere l'amicizia con l'acqua.
Ogni due o tre settimane piazzaci una vera e propria sedua di resistenza tanto per interrompere il decadimento delle capacità aerobiche.
Quando riprendi va benissimo partire con un pò di corsa,in vasca lavora con la resistenza e con la velocità pura (7-8 secondi) e tantissima tecnica.

Ciao