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Speedo intende dire che in 30" ci stà l'esercizio più il recupero così si tiene un ritmo costante: se rallenti hai meno recupero.
Io faccio sempre lo stesso stile nelle piramidi e se non vedo l'orologio faccio 10" pausa fissa, certe volte vario la velocità (più veloce sul corto e viceversa)...insomma le combinazioni possibili son tante.

Sabato mattina studio (test ammissione scienze infermieristiche a Settembre), piscina 12,30 , studio, sera giro per centri commerciali, serata con amici.
Domenica giornata al mare con libro sotto l'ombrellone!
Buonweekend a tutti!

Mi è stato ridato un bel sorriso, mi sa che i tessuti si sono riorganizzati proprio bene!

Si, in quella da 25m, beh, senza virata sui 100m qualche secondo si perde, per lo meno per me la differenza c'è perchè ho una virata discreta che mi dà un tempo sensibilmente inferiore rispetto a non farla.

Anche io ho tolto non moltissimi anni fa i denti del giudizio (tutt' e quattro, ma in tempi diversi) e nel mio caso alcune inclusioni erano complesse: al termine dell'estrazione avevo diversi punti, dolore, gonfiore, mal di testa, lieve sanguinamento.
Il dentista, che è anche il mio medico di base mi ha sconsigliato di fare attività fisica (inteso come sport) in relazione suppongo non all'estrazione di un dente in sè ma all'entità dell'intervento.
Penso che se è presente un gonfiore marcato con dolore e febbre sia imprudente e un'inutile sofferenza fare sport, a meno che non vi stiate giocando l'oro Olimpico!
Anche le pause possono essere salutari, si può cogliere l'occasione per riflettere sugli obbiettivi che ci siamo posti nel praticare questo sport.

Se ci segui ti portiamo al 1° di livello!

Per estrema pigrizia (mea culpa) , chiacchere pre allenamento (mea culpa) , non faccio stretching prima di entrare in vasca (mea culpa) e quindi faccio un riscaldamento piuttosto lungo e il Delfino lo faccio dopo 500-600m.

Attenzione: le azioni che avete letto in questo messaggio sono fatte da stuntman professionista, non fatelo in vasca vostra! hi, hi, hi

P.S: la capacità comunicativa e quella di motivare e infondere entusiasmo (vedi anche simpatia) è un must nel curriculum dell'istruttore come la lode con la laurea.
Lo sport non è solo allenamento fisico, ha una serie di risvolti psicosociali e di crescita personale.
Infine ha ragione Marina riguardo l'entrata in acqua dell'istruttore, in genere si fà solo nei casi.

Secondo me (non sono istruttore, Marina sarà più precisa):
1) togli il Delfino dal riscaldamento che non ci appiccica niente,
2) nei gambe misti cambia la sequenza mettendo le gambe Rana dopo quelle a Delfino, forse riesci ad allungare meglio la muscolatura, stile o dorso ripetono sempre la stessa sollecitazione invece.
3) cerca di avere più feedback con il tuo corpo, ovvero ascolta quando arrivano i primi segnali di irrigidimento, diminuisci l'intensita o aumenta il recupero.

Se i crampi vengono durante l'allenamento, potrebbero essere causati da un'eccessivo sforzo in muscolature non allenate (hai detto 100m delfino e partenza, se non sono intensi questi!)
Lo stretching, il riscaldamento non sono fasi che si possono saltare poichè quando lo sforzo si fa intenso il muscolo cede.
L'integrazione salina la vedrei come soluzione secondaria nel tuo caso poichè non credo che abbia i crampi per disidratazione nel senso che quella tipologia affligge chi è sottoposto a esercizio fisico prolungato ad elevate temperature, infatti i crampi ce li hai anche d'inverno.
Generalmente consiglio prudenza con gli integratori salini poichè l'uso non ponderato può dare problemi di bilanciamento elettrolitico, ritenzione idrica, sovraccarico renale, calcolosi, ecc. e come hanno consigliato i cari amici prima, bevi costantemente tutto il giorno.
Se ti può consolare le rare volte che io ho i crampi sono quando faccio le stesse cose che fai tu e mi vengono quando mi porto al limite (scatti o lunghe distanze) quindi tutto normale, ai primi sintomi calo il ritmo.