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Re: rana (128 risposte, pubblicate in Rana)
...si in effetti presumevo non fosse un metodo molto "ortodosso" per concentrarsi sul movimento dei piedi...ma nel caso specifico è risultato efficace...
ovviamente se mi avesse visto il mio istruttore avrebbe avuto la tua stessa reazione!
è che ad es. negli esercizi per le gambe a rana che mi hanno fatto fare finora (con la tavoletta) io AFFONDO!!! ecco perchè avevo cercato di usare l'escamotage delle braccia distese in avanti e la testa sotto per allenare le gambe...
sono proprio una BALENA SPIAGGIATA!!! mi daresti qualche dritta ?? come ho scritto nei primi post le braccia mi vengono bene (a detta dell'istruttore) , ma sono una ciofeca con le gambe (i piedi nello specifico) e soprattutto con la coordinazione della rana completa...
vabbè che nn nuoto da tanto...però...mi scoccia un sacco nn riuscire ad imparare...
grazie!
Re: rana (128 risposte, pubblicate in Rana)
ieri seduta di nuoto libero, obiettivo : miglioramento gambe rana, risultato mediocre... 
che è meglio di nessun risultato...però...UFFAAA
ho provato a fare le gambe a rana con le braccia distese e unite in avanti, testa piuttosto sotto (tant'è che riuscivo a guardarmi le gambe e i piedi), gambe distese in allungamento , porto al sedere i piedi già a martello e divaricate verso l'esterno , frustata verso dietro e fuori sino al ricongiungimento delle gambe in allungamento...diciamo che il movimento non era male e sentivo di spingere discretamente bene e di andare avanti...ma appena ci ho abbinato anche le braccia (che da sole con gambe a stile riesco a fare bene -a detta dell'istruttore- ) sono caduta di nuovo nell'oblio...penso alle braccia e mi vengono male le gambe, penso alle gambe e mi vengono male le braccia...INGUARDABILE !!! e poi mi sembra di fare una fatica immane, e accanto a me gente che va di rana come se stesse passeggiando! mah... boh...
oggi ho osservato nuovamente i video del sito e riletto la tecnica...ma fra il dire e il fare c'è di mezzo un abisso...
allora: io inizio scivolando dal muretto, dopo aver esaurito la spinta inizio a fare la bracciata e un secondo dopo la gambata , dovrei finirle entrambe nello stesso momento? ma in proporzione ci metto + tempo a fare la gambata che la bracciata...per cui come faccio a finire insieme, la bracciata la faccio veloce e faccio una pausa sotto? oppure, probabilmente, dopo aver esaurito la fase di scivolamento , prima di iniziare la bracciata -ancora con la testa sotto- porto i piedi al sedere, parto con la bracciata e contemporaneamente dò la frustata con le gambe...in questo modo dovrei finire gambe e braccia insieme?!
help...qualcuno mi può illuminare? raccontatemi il vostro approccio con la rana...io voglio assolutamente imparare!!!
grazie
----La !!!!! PRIMA !!!!! cosa da imparare in fatto di respirazione,è prendere aria dal naso e soffiare dalla bocca,E NON DAL NASO---
ciao stefano
mi crolla un mito!!! ero convinta fosse necessario prendere acqua dalla bocca ed espellerla dal naso (soprattutto nelle respirazioni a candela) , il mio primo istruttore mi ha insegnato così ... e invece è corretto il contrario?! effettivamente ...durante la nuotata a crawl di fatto espiro dalla bocca (al massimo dalla bocca e dal naso insieme, ma solo dal naso riesco solo nelle respirazioni a candela )
può andar bene così allora?!
p.s. a volte mi trovo un pò "spaesata" perchè un istruttore mi dice di fare una cosa e un altro mi dice il contrario...boh...ad es. come tenere la testa nel dorso: completamente rilassata all'indietro o leggermente tesa in avanti?!
ciao e buona giornata
complimenti...dai sempre delle spiegazioni esaustive ed efficaci!
ciao aldo09!
in primis NN MOLLARE! ho iniziato da zero a settembre, sono discreta sullo stile e il dorso e mi sono "arenata" sulla rana! sto insistendo ma è dura...
per quanto concerne la respirazione ti consiglierei di insistere con le respirazioni a candela , io le faccio faccia al muretto, prendo aria fuori , vado sotto e la butto via dal naso...vedrai che facendone a iosa ti verranno anche quando nuoti a stile con la testa sotto
una domanda: ma la tua istruttrice è scesa in acqua con te solo alla terza lezione ?!
io le prime vole se nn avessi avuto l'istruttore con me non avrei capito quasi nulla dei vari movimenti di stile e dorso...
Re: rana (128 risposte, pubblicate in Rana)
grazie!
ci proverò....e vi aggiornerò...
buon w.e. a tutti 
Re: rana (128 risposte, pubblicate in Rana)
grazie!
nella prossima seduta di nuoto libero sperimenterò questo esercizio! voglio assolutamente imparare onde evitare di sembrare una BALENA SPIAGGIATA...o un POLPO CONTORSIONISTA!
ciao a tutti
io ho usato uno della arena, uno della kappa e ora uno preso al decathlon...direi che sono tutti discreti...li lavo a mano o in lavatrice in acqua fredda!
con gli occhialini invece ho qualche problemino... mi si appannano sempre!!
Re: rana (128 risposte, pubblicate in Rana)
ciao a tutti
ho "recuperato" questa vecchia discussione per evitare di aprirne una nuova sul tema LE GAMBE A RANA..."maledette" gambe a rana...
ho iniziato a nuotare con un istruttore a settembre a 29 anni...partendo da zero...per i primi mesi una sola volta a settimana, da un mese circa due volte a settimana unendo anche una terza seduta di allenamento col nuoto libero in cui mi diverto a "sperimentare" la continuità nello stile e nel dorso, mi sento portata per lo stile (copro una vasca da 25 m in circa 22-23 bracciate), riesco a nuotare respirando ogni 2/3/4 bracciate, il dorso è discreto e comunque noto dei miglioramenti di volta in volta
la "BESTIA NERA" è LA RANA, o meglio LE GAMBE A RANA ... perchè con la parte alta direi che ci siamo... l'istruttore conferma che il movimento è corretto...ma con le gambe -che provo ormai da diverse lezioni- proprio non riesco...proverò con gli esercizi descritti da Marina!
ulteriori suggerimenti?
grazie 1000 e buona giornata a tutti
ciao
in attesa che i più esperti ti rispondano in modo + dettagliato ... ti suggerirei di aumentare il consumo di proteine sotto forma di carni magre e latticini e uova ; negli ultimi mesi ho perso anche io diversi chili (una decina direi) (però io ne avevo proprio bisogno....) , la mia massa grassa è scesa a vantaggio di quella muscolare, proteine e verdure in primis, carboidrati e zuccheri ridotti
bellissima spiegazione Stefano!
ciao
ciao a tutti!
io ho iniziato a nuotare a settembre perchè a seguito di una patologia permanente alla colonna vertebrale il neurochirurgo mi ha vietato la palestra che frequentavo consigliandomi vivamente di andare in piscina...e direi che a distanza di qualche mese mi sono spesso chiesta MA COM'è CHE NN CI HO PENSATO PRIMA??!! andare in piscina mi fa sentire benissimo --a parte quando mi innervosisco con me stessa perchè magari avendo iniziato da zero non riesco ad imparare tutto e subito-- sto molto meglio psicologicamente e anche fisicamente (ho perso diversi chili e ho irrobustito e delineato meglio la muscolatura) , però ci vado 3 max 4 volte a settimana
p.s. e ci vado anche col raffreddore!!!
ciao!
io abito a Ferrara...e lavoro a Bologna...
sono anche io in perenne dieta anche se ora da quando nuoto ho raggiunto un certo equilibrio...io non ho avuto la fortuna di imparare a nuotare da bambina ma ho inziato a settembre dello scorso anno, me la cavo con stile e dorso e invece con la rana proprio non ci siamo...sembro una balena spiaggiata!!! è troppo difficile e innaturale ma...prima o poi ce la farò...
130 vasche in quanto tempo le fai?? e meno male che fai un lavoro "lentino ma costante"
ciao!
carina la presentazione...a me la rana nn viene neanche a pagare...
CIAO A TUTTI !! ESSENDO IL 28 DIREI...AUGURI DI BUON ANNO...IO TORNO IN ACQUA IL 02!!
DELFINO 67...COME STA ANDANDO L'APPRENDIMENTO DEL NUOTO? AGGIORNACI!
ciao Stefano
domanda (forse) stupida...allenare l'apnea a cosa serve? se non si hanno esigenze specifiche (come nel caso dei tuoi ragazzi che dovevano sostenere l'esame da assistente bagnanti), ma si vuole "semplicemente" migliorare le tecniche di nuoto...nuotare in apnea serve? lo chiedo perchè nonostante sin dalla prima lezione il mio istruttore ha sottolineato le mie potenzialità in apnea -infatti appena ho iniziato la bracciata a stile son riuscita a fare subito mezza vasca da 25 in apnea- non facciamo quasi mai esercizi per migliorare l'apnea, a parte scivolamenti e immersioni e recupero oggetti dal fondo che presumo non possano propriamente definirsi esercizi per migliorare l'apnea...
in sostanza chiedo se e quanto conti nell'apprendimento delle tecniche del nuoto il miglioramento -tempistico- dell'apnea
grazie e ciao
ciao a tutti...
mi associo volentieri ai ringraziamenti estendoli a tutti coloro che hanno voglia e tempo di intervenire nelle discussioni...è bello condividere quotidianamente dubbi e miglioramenti...io ho ancora tanta strada -vasca 
- da fare per cui a volte mi soffermo solo sui post "alla mia portata" ...ma mi auguro man mano di essere in grado di leggere e interpretare correttamente le discussioni anche + complesse!
auguri di buon natale e buone feste a tutti... e speriamo che la mia piscina non chiuda per troppi giorni!!!
ciaooo
"o sei rigida di addome e non distendi bene cosce e pancia,oppure sei debole di lombari e non riesci a sostenere il peso delle gambe allungandole come si deve".
grazie Stefano...direi + la seconda, inoltre anche io pedalo un pò a dorso, effettivamente negli esercizi con tavoletta soffro un pò se ho la testa fuori e sento proprio fatica se lavoro solo sulle gambe...ho una patologia alla colonna vertebrale (D7 fratturata e consolidata con cuneizzazzazione anteriore) ...cercherò di lavorare meglio di ampiezza della gambata + che di forza...che ne dite??
ciao a tutti!
questa cosa interessa anche me...il mio istruttore dice che devo asssolutamente migliorare la gambata...che muovo troppo le ginocchia...che devo fare tanta schiuma...ma io penso che non sia necessario fare tanta schiuma ma avere un movimento di gamba armonico e meno rapido rispetto alla bracciata, dopotutto nello stile libero la fase propulsiva non è soprattutto data dalle braccie piuttosto che dalle gambe?!
così come nuoto riesco a fare una vasca da 25 mt con 25 bracciata e onestamente non mi sembra malissimo considerato che ho iniziato da zero e ho fatto una quindicina di lezioni...
comunque voglio migliorare...consigli su esercizi da poter fare autonomamente? scivolamenti dal muretto? vasche solo gambe? inoltre respiro ogni 4 a sinistra...
ciao! io abito a Ferrara
bella la piscina, sembra anche ben organizzata...ma i corsi durano solo 45 minuti?!
anche io nuoto per divertirmi e per tenermi in forma (ho una patologia alla colonna vertebrale da tenere a bada), ma sono ancora ai primi livelli...però...la prima vasca a stile che son riuscita a fare senza restarci sotto è stata una gran soddisfazione!
mi piace troppo nuotare!!!
ciao!
che piscine ci sono dalle tue parti?? è vicino s.maria maddalena giusto??
ciao!
essendo una neofita del nuoto che dopo una decina di lezioni con l'istruttore ha avuto un primo approccio col nuoto libero dico la mia...
secondo me è plausibile e auspicabile che le corsie centrali vengano occupate dai + esperti e che quelle laterali lasciate ai principianti...
io per principiante intendo quantomeno una persona che sia in grado di galleggiare senza spostarsi mantenendosi costantemente al bordo, che non necessariamente necessiti della scaletta per scendere in vasca e che una vasca a stile e/o dorso possa sostenerla e un abbozzo di respirazione laterale sappia farlo...io prima di arrivare a questi primi rudimenti non mi sono neppure avvicinata al nuoto libero, perchè non ritengo giusto "occupare" la vasca penalizzando chi paga l'entrata come me e ha tutto il diritto di farsi una bella nuotata in santa pace...
quando ci sono andata io per la prima volta c'era un ragazzino che ha passato il tempo a fare le verticali in acqua....e ogni due per tre gli vedevi le gambe in aria e ti chiedevi: "MA NN AVEVA MICA NIENTE DA FARE D'ALTRO?!"
Per ora riesco a prendere gli oggetti dal fondo...e a toccare quasi il fondo col ventre spingendomi con le braccia, questo sia dando una bella spinta dal muretto sia da ferma....ma per riuscirci ne ho fatte di "figuracce" ops...tentativi!!! con l'istruttore che all'inizio mi spingeva giù...ma all'UOMO RAGNO mi inchino...in cosa consiste??
caspita che figata! ci proverò anche io! la piscina che frequento ha la stessa profondità...
CONTINUA...
ma perchè non l'ho fatto prima?! certo nuotare non è semplice e naturale come si vede fare in tv ai grandi campioni del nuoto...ma se mi guardo indietro e ripenso alla prima lezione sono fiera dei miei miglioramenti...è bello porsi un obiettivo e passettino dopo passettino perseguirlo!!
il mio difetto è che sono impaziente e frenetica e vorrei saper fare tutto e subito, imparare in fretta ma so che devo "concedermi" dei tempi umani...
ciao
ciao!
te le dò io le motivazioni....il nuoto rilassa, rinforza, tonifica, riconcilia, diverte...e chi + ne ha + ne metta...almeno per me che a 29 anni sono una neofita...anche io sono passata dalla palestra al nuoto per i postumi di una frattura alla D7 con cuneizzazione e anche io non posso + correre...ma a distanza di 6 mesi sono contentissima delle "scelte obbligate" fatte e a volte mi chiedo:
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