Opzioni di ricerca (Page 61 of 64)

ci sono delle cose, che dal mio punto di vista in base al mio modo di allenarmi, non condivido. ciò non toglie che magari tu abbia delle preferenze e le voglia mantenere.
- diciamo che fare 12 km, un allenamento di poco più di 4 ore a soli 10 giorni dalla gara la ritengo una mossa azzardata. a due settimane dall'appattumento io avrei ridotto progessivamente i volumi dell'allenamento totale e del lavoro princiaple mantenedo però intatta l'intensità per poi aumentando i tempi di recupero nell'ultima settimana

- palette e pull buoy nel periodo di scarico a 7-10gg dalla gara le boccio su tutta la linea xk inibiscono la sensibilità ed è un allenamento insensato in quel punto della preparazione

- personalemente non faccio palestra e quindi sono la persona meno indicata per darti consigli su questa, però ad occhio e croce io prediligerei il lavoro in piscina anche se di scarico

- sull'alimentazione credo sia superfluo dirti che devi fare un bel carico carboidrati specialemente la sera prima della gara

ciao

@mario
forse sbaglierò, ma il consiglio sugli avambracci l'ho dato secondo un principio che per me è fondamentale: se si ha bene a mente un obiettivo, tutto ciò che può ostacolare quest'ultimo ci disturba. ergo, se devo concentrarmi al 100% sulle sensazioni che mi da l'acqua sulle mani, muovere le gambe e quindi non usare il pull buoy (come si vede in alcuni video che ho postato), è solo un fattore che rischia di disturbarci. idem i gomiti, idem gli avambracci.
secondo me nelle remate ogni tanto è importante magari cambiare il movimento delle mani all'interno della stessa ripetuta (notalo nel secondo video), l'angolazione delle mani oppure si mantiene lo stesso movimento spostando le braccia più all'esterno o più all'interno. questo aiuta per sperimentare quanta acqua sposta di più o di meno il primo movimento rispetto al secondo e quindi stimola la percezione, alla quale però farebbero interferenza tutti quei fattori estranei al nostro obiettivo.
per questo motivo penso che, se ad esempio vogliamo migliorare la tecnica subacquea dello SL, l'ideale sarebbe usare lo snorkel così che la respirazione non ci distrae e non ci fa cambiare l'assetto in acqua dandoci la possibilità di concentrarci sulle braccia

@ stefano

bell'allenamento!!! (anche se per il mio livello e per i miei obiettivi la C1 è leggermente eccessiva. specialmente quei 5x100 alla fine fanno parecchio paura )
avrei 3 quesiti/curiosità da chiederti:
1) mi potresti spiegare le "remate con pool buoy a crawl alternato a gambero (come guardare un film all'indietro) a coppie sincronizzate"?
2)  come si stimola la sensibilità nei nuotatori alle prime armi o nei bambini?
3) ammettiamo teoricamente che 2 nuotatori compiano a uno stesso identico movimento, facciano passare il braccio chirurgicamente nello stesso punto. domanda: è possibile che dove il 1mo nuotatore senta acqua dura il secondo non la senta affatto?? la mia risposta è sì perché questo spiegherebbe che il modo di nuotare dei professionisti si differenzi da nuotatore a nuotatore, che quindi non esiste una didattica universale, che tutto dipende da quello che comunica l'acqua e in base a questo costruire la bracciata

ps. da ora in poi terrò bene a mente il discorso sulla mielina!

ciao

no figurati nessun inganno.
però ti confesso che ogni volta che leggo ricottina non riesco a non sorridere

ciao

ok, grazie per la precisazione
mi scuso con elessar se le ho consigliato male

ciao

grazie mille
quindi stimolare la sensibilità è fondamentale e se si perde urge recuperarla. oltre all'ipossia, vorrei inserire in ogni allenamento 200/300m di remate (di più se scarico). può andare o ne metto di più?

ps. adesso mi spiego una cosa. una volta ho avuto la fortuna di dividere la corsia con enrico catalano (non mi ricordo se stato o è ancora primatista italiano sui 50m dorso) che, se la memoria non mi inganna, aveva inserito nell'allenamento un blocco consistente di remate.

pps. la risposta a cirone la posto in una discussione più pertinente

ciao

questo è il crawl successivo

questo è il crawl alternato

il successivo e l'alterato sono esercizi fondamentali anzi esenziali perché permettono di concentrarsi sulla presa e sulla spinta, ma attenta a non automatizzare le pause nella nuotata completa.

si esegue questi esercizi per migliorare le fasi subacquee della bracciata. prova a respirare ogni due bracciate portate a termine, se hai abbastanza fiato arriva anche a tre.

ciao

ps. cirone, ho letto quello che mi hai scritto nella discussione "forza/tecnica". aspetto stefano in modo da rispondere in un unico post

beato te, da noi è a 22°.
all'inizio si gela, poi dopo 100/200m si sta veramente bene. l'unico accorgimento da prendere è che non devo stare troppo tempo fermo. e domani visto che devo fare un lavoro veloce con ampi minuti di recupro sarà un problema.....

ciao

innanzitutto è necessario mantenere un'andatura che permetta di eseguire l'esercizio per il tempo che ho suggerito.
detto questo però i minuti di corsa non devono essere considerati come dei dogmi. l'obiettivo dell'esercitazione non è arrivare alla fine stravolti bensì è correre lavorando dal punto di vista metabolico a quello che viene richiesto.
tutto dipende dalla capacità aerobica dell'individuo. se dico di correre per 30' a signore che non ha mai fatto e non fa sport, lo rovino perché non ha una aerobia di base. se dico di correre per 30' ai nuotatori che intravedo con una certa regolarità, che magari fanno 60/80 vasce ad allenamento, che vengono in piscina 2/3 volte a settimana, io credo che ce la possano fare.
la corsa ha il solo scopo di costruire e/o mantenere una base aerobica che poi si utilizza in acqua. nella corsa, così come nel nuoto, così come nel ciclismo, così come in qualsiasi altro sport non esistono tabelle universali, ma allenamenti proporzionati alle capacità individuali dell'atleta. se mr X fa 10x100 A2 recupero 10", lavora sul SUO sistema aerobico. magari mr Y che esegue lo stesso identico allenamento si trova in affanno perché quei 10" non bastano per recuperare e ripartire e quindi metabolicamente non fa lo stesso lavoro di mr x nonostante si alleni nella stessa maniera.

quindi corri quanto ti senti, mantieni un'andatura che ti permetta di correre più a lungo possibile. se non riesci ad arrivare a 30 min, allora vorrà dire che andrà bene qualsiasi minutaggio a patto che tu abbia effettuato un lavoro metabolico compatibile a quello che era l'obiettivo dell'allenamento

ciao

mario ha ragione. se è solo da pochi mesi che nuoti con un istruttore, allora la cosa migliore, se veramente il tuo obiettivo affinare la tecnica, è riproporre gli stessi identici esercizi a cui ti sottopone il tuo istruttore.
purtroppo (o per fortuna) la tecnica non si assimila in poche settimana. il nuoto è uno sport difficile da un punto di vista tecnico come pochi ed è resto ancora più complicato dal fatto che il nuotatore deve muoversi in un fluido che fa sì che debba prendere confidenza con la nostra "compagna di viaggio" cioè l'acqua.
è un percorso molto lungo quello da intraprendere, ma non c'è motivo di disperarsi se si ha passione e tenacia. l'importante è:
- l'impegno
- non bruciare le tappe. procedi gradualmente. quindi finché nn avrai ottenuto una buona padronanza a SL, dorso e rana, riproponi con assiduità gli esercizi che ti fa fare il tuo istruttore. solo così migliorerai.

ciao

ORGANIZZAZIONE.
spero che sulla barca ti farai aiutare da un tuo amico. magari mi sbaglio, ma ritengo che per gare così lunghe sia indispensabile essere tesserati master. ne so qualcosa dal momento che quest'anno a causa di un infortunio non ho potuto tesserarmi presto e che quindi non avendo una società alle spalle certe gare non le posso affrontare

ALIMENTAZIONE
dipende dai tuoi gusti. c'è chi preferisce mangiare panini e chi barrette. io opterei x le barrette e gel (anche se le detesto) xk perlomeno hai la sicurezza di quanti carboidrati, proteine, vitamine stai assumendo. guai a dare priorità più ad uno o all'altro. si deve assumere tutto.
leggiti per sicurezza questa discussione sull'alimentazione http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=146

ALLENAMENTO
- io la gara dei 3500m la farei prima della traversata in quanto è allenanante per l'appuntamento importante. al posto tuo ci arriverei carico magari diminuendo leggermente i volumi degli allenamenti (poco non tantissimo) ma non l'intensità. poi dopo dopo la gara incomincia un lavoro di scarico privilegiando lavori aerobici (magari anche sottoritmo) e facendo magari degli scatti sotto i 10 secondi che aiutano sempre

- per i fondisti (come te) e i mezzofondisti (come me) la nuotata economica non è importante, è fondamentale. ciò si ottiene spendendo il meno possibile di gambe. nell' aerobico le gambe deve essere mosse appena per far stare a galla il corpo. basta. questo va vantaggio della bracciata che deve essere molto ampia per sfruttare il galleggiamento. è chiaro però che provare questo quando manca un mesetto dalla gara non so quanto ti possa servire, ma puoi provare ad esercitarti perché è troppo rilevante

- i settoriali di gambe (con la tavoletta) e di braccia (pull boy e palette) sono importantissimi. io di solito li inserisco dopo il lavoro principale. però non faccio nello stesso giorno sia gambe sia braccia. se il lunedì faccio gambe, il martedì faccio palette e così via. quando voglio fare un lavoro corposo di gambe (1 o 2 vv a settimana) faccio 1000m aerobici con la tavoletta(magari con frazionamenti). idem per le palette.
a mio parere le palette migliori sono quello bucherellate dell'okeo
http://www.nuoto-extremo.com/palette-okeo-manta-paddle.html

- sulla preparazione in termini di tipologie di allenamenti sicuramente devi allenare l'A2 e la B1 ma di più non so dirti.
sicuramente stefano saprà darti risposte migliori delle mie

ciao

1) esercizi con gli elastici. la fascia rossa ha una resistenza molto bassa, quella blu è molto più alta. ce ne sono diversi di esercizi.

premessa: legare i due estremi della fascia rossa intorno ad un supporto ben saldo ad altezza fianchi. idem per la fascia blu. io all'inizio utilizzavo le maniglie, ma poi ho dovuto cambiare oggetto perché sennò le avrei distrutte. ora utlizzo la struttura metallica del letto che è abbastanza alta e mi arriva a quella altezza. (l'esempio della maniglia te l'ho riportato in modo tale da farti capire che cosa ti serve visto che a parole non è facilissimo spiegare. in sostanza ti serve un supporto che resista molto bene visto che lascie poi le devi tirare all'indietro).

1) con l'aiuto della fascia rossa posta intorno al nostro supporto tenere il braccio (prima il destro poi il sinistro) disteso lungo il fianco per 25 sec. è importante posizionarsi abbbastanza lontano in modo da sentire tirare.
ripetere l'esercizio 2 volte con la fascia rossa e due con la fascia blu

2) con l'aiuto della fascia rossa posta intorno al nostro supporto tenere il gomito (prima il destro poi il sinistro)attaccato al fianco facendo un movimento all'infuori per 25 sec. è importante posizionarsi abbbastanza lontano in modo da sentire tirare.
è come la prima figura dell'esercizio esercizio 1 ( http://www.nuotomania.it/spalla_nuotatore_nuoto.htm )ma fatto con l'elastico è più efficace
ripetere l'esercizio 2 volte con la fascia rossa e due con la fascia blu

3) fare l'esercizio 1 posto nella secondo figura con l'elastico
ripetere l'esercizio 2 volte con la fascia rossa e due con la fascia blu

4) (senza elastico) l'esercizio 7 proposto nel link. 25 sec

5) (senza elastico) porsi vicino ad un muro come nell'esercizio 7. alzarsi in punti di piedi e alzare le mani verso l'alto, appoggiando sul muro solo i polpastrelli e cercando di "salire" verso l'alto. 25 sec

in 15/20 min si fa già un'ottima prevenzione. non sarebbe una idea malvagia inserire in questa sessione anche qualche piegamento + qualche esercizio x addominali.

sono d'accordissimo con te sulla palestra. non c'ho mai messo piede, non mi piacciono anche perché preferisco l'allenamento acqua! non dico che non serva, anzi è utilissima, ma proprio non digerisco l'idea di andarci

ciao