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Sui primi due punti mi trovi perfettamente d'accordo... e purtroppo non riuscendo ancora a fare la virata, me li trovo sempre lì davanti che nemmeno si spostano quando mi vedono arrivare. A qualcuno sarà sicuramente arrivato un calcio nei "gioiellini"...

Ciao Marina,
posso chiederti anche io un consiglio? Ho già scritto sul forum e ormai faccio nuoto da diversi anni. Devo ammettere che da quando mi alleno 3 volte la settimana per un'ora, con allenamenti mirati ho visto risultati sorprendendi. Essendo magra ed avendo anche io un po' di cellulite, ho notato un netto miglioramento della tonificazione della pelle soprattutto su gambe e glutei. Non è scomparsa del tutto, ma è notevolmente diminuita che quasi non si nota più.
Il mio problema rimane la pancia che non riesco nè a tonificare nè a buttare giù, e visto che il mio peso (47 kg per 1.63 di altezza), avere quel rotolino mi fa andare in bestia. Eppure ho iniziato a fare delfino e anche quando faccio stile e mi allungo sento gli addominali contrarsi, ma non riesco ad appiattire la pancia.
Hai qualche consiglio o esercizio che possa aiutarmi???

Grazie, Cinzia

x Marina: la capriola fuori dall'acqua (a terra o sul letto) riesco a farla, anche se alcune volte giro storta anche per terra. Il mio problema è in acqua, ho cercato di darmi la spinta con le braccia e di attaccare il mento al petto, ma il mio problema è quando sono sott'acqua, non riesco a stare in asse e quindi mi viene difficoltoso anche l'allungamento delle gambe. Insomma è tutto un gran casino. Il problema è che non ci riesco nemmeno da ferma. Cioè ieri sera ho provato e risprovato dalle bandierine, davo 3/4 bracciate e poi iniziavo la capriola, ma il risultato è stato pessimo uguale.
La cosa che mi fa incazzare è che diversi anni fa, quando facevo ancora scuola nuoto, l'istruttore ci fece fare l'esercizio di fare le capriole ogni tot di bracciate e io mi ricordo che riuscivo a farle e a tornare in assetto per riprendere la nuotata, quindi non capisco perchè adesso mi deve risultare tutto così difficile.
Per quel che riguarda il delfino, non ho particolari problemi sulla bracciata, nel senso che anche l'assistente mi ha detto che tiro fuori bene le braccia e ho anche una buona apertura, quindi il problema è la coordinazione braccia-gambata, non tanto sulla prima gambata quanto sulla seconda, infatti faccio fatica ad uscire e prendere aria, perchè faccio attrito e quindi più fatica.
In un mio allenamento (se poi interessa li posso postare così mi date anche qualche consiglio, se volete ) faccio degli esercizi delfino ma non ho gli stessi problemi che ho sul delfino completo.
Gli esercizi sono:
1 bracciata a dx
1 bracciata a sx
2 doppie bracciate resp. frontale.

e l'altro è:

1 bracciata e 2/3 colpi di gambe sott'acqua per acquisire la profondità (esercizio che mi riesce meglio di tutti)

Forse mi sono dilungata troppo. Se non sono stata molto chiara mi scuso in anticipo.

Cinzia

c'è qualcuno che mi può indicare come si fanno i misti a Rotazione???? Io non ho ben capito come funzionano...

Ciao a tutti!!!
Ancora non sono riuscita a portare a termine quello che mi ero prefissa sulla virata.
Il problema mio rimane comunque il fatto che non riesco a fare una capovolta in avanti dritta (scusate il gioco di parole).
cerco di spiegarmi meglio: il mio problema è faccio la capovolta da un lato. Cioè quando entro in acqua sono frontale, appena inizio a fare la capriola mi corico, con il risultato che non mi giro dritta e che quindi poi per riprendere l'assetto diventa tutto un gran casino, con la conseguenza che perdo troppo fiato e mi ritrovo puntualmente in debito di ossigeno.
So che mi spiego male ma non so davvero come fare capire qual'è il mio problema...
Comunque stasera andrò in piscina e ci riproverò.

Prima o poi dovrà riuscirmi no????

Ciao Luigi,
per prima cosa grazie per i consigli. Pero' non ho capito una cosa, tu scrivi:
"I 16x25 della seconda scheda, prova a farli a 40", cioè parti, fai 25 metri, ti fermi e trascorsi 40 secondi dalla partenza, riparti, altri 25, aspetti, e riparti di nuovo fino alla fine". Cioè io faccio i primi 25 mt e poi sto ferma 40"? e poi riparto con gli altri 25 mt?
Per quanto riguarda le pulsazioni cercherò di contarle....
L'alimentazione è una mia grande pecca... cercherò di andare da un buon nutrizionista...

Per Marci... sto imparando adesso a fare delfino. Per adesso mi sto limitando agli esercizi... edevo ancora fare pratica...
Per gli addominali che significa farli a secco?

Grazie ancora

Ecco i miei allenamenti:

1° seduta (resistenza)

- 200 sciolti
- 4x100 misti
- 6x50 stile (tecnica)
- 6x50 gambe con tavoletta (delfino, rana, stile)
- 4x(200 +100)
-100 stile piano

2° seduta (velocità)

- 200 sciolti
- 8x50 misti
- 16x25 (25 mt. stile testa alta, 25 mt. gambe senza tavola, 25mt. progressione, 25 mt. completo)
- 10x100 (i primi 3 da 100 sono in progressione poi 3 sciolti, poi 3 da 100 ancora in progressione, l'ultimo 100 a piacere)
- 8x50 braccia con puyboll

3° seduta (esercizi)

- 200 sciolti
- 8x200 (50 completo, 50 esercizi, 50 gambe, 50 esercizi misti) (tutto x i 4 stili).
- 10x50 gambe (resp. 50 ogni 5, 50 ogni 7)
Gli esercizi misti sono:
delfino (braccia delfino, gambe stile )
dorso (braccia dorso, gambe delfino)
rana (braccia rana, gambe stile)
stile (braccia stile, gambe rana)

Il tutto in circa un'ora e 10 (minuto più, minuto meno)

ciao andrea,
scusa ma che significa "appoggiandoti sulle gambe?" e "non nuoti a 6 battute"... faccio già alcuni esercizi per le braccia, ma non vedo molto miglioramento... respiro ogni 3 bracciate, anche se prima respiravo ogni 4, ma mi hanno detto che è meglio utilizzare entrambe le respirazioni dx e sx... Sto iniziando a fare qualche esercizio a delfino... la bracciata sembra buona, devo riuscire pero' a coordinare le gambate... pero' ho appena iniziato...
Grazie per i consigli...
Ciao, Cinzia

Ciao!!!
Ieri sera ho provato a fare come mi hai detto... Sono arrivata a fare 21 bracciate in 25 mt... ma purtroppo meno di questo non sono riuscita... e cmq sento che sono ancora molto lenta e che evidentemente spingo poca acqua... eppure mi sembra di allungarmi veramente tanto...
Vorrei provare a iniziare a fare qualche esercizio a delfino... cosa mi consigli? Come devo iniziare???

Un buona giornata, Cinzia